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17點關(guān)于中年人預(yù)防糖尿病的關(guān)鍵

2015-10-16 來源:健客網(wǎng)社區(qū)   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:中年人是糖尿病多發(fā)的年齡段,主要的原因是中年人易肥胖,肥胖容易導(dǎo)致糖尿病。所以中年人預(yù)防糖尿病的首要任務(wù)就是降體重。除此之外,中年人預(yù)防糖尿病還有幾個要點,一起來看看吧。

   人到中年身體機能開始大不如前,很多人也不再那么注重保養(yǎng)了,于是出現(xiàn)了一些人一到中年就發(fā)福的現(xiàn)象。中年人是糖尿病人群的主力軍,肥胖重要的誘因。那么,中年人如何預(yù)防糖尿病呢?下面小編介紹中年人預(yù)防糖尿病需要注意的要點。

 
  1、防治肥胖
 
  肥胖是引發(fā)糖尿病的重要原因,預(yù)防糖尿病就需要預(yù)防肥胖。對于已經(jīng)很胖的人,需要立即采取有效措施進行減肥,減肥的最佳方法無疑就是運動。研究證實,中年人每周步行鍛煉3~5次,與不鍛煉者相比,其糖尿病的發(fā)病率分別下降25%、33%、42%。健步走還可以達到健腦的效果。每天晚上,堅持30分鐘步行,可以緩解一天中的緊張情緒和疲乏感。慢走,會使膝蓋受到的壓力降低25%,減少關(guān)節(jié)損傷。因而中年人以散步或慢走為宜。
  2、保持樂觀穩(wěn)定的情緒
 
  在日常生活中,難免會遇到一些使你傷心、喜悅、憤怒和煩惱的事情。因此,怎樣調(diào)整你的情緒使機體處于動態(tài)的平衡之中,免受疾病的侵?jǐn)_是十分重要的。糖尿病雖然對男女的健康都會造成威脅,但據(jù)德國最新研究發(fā)現(xiàn),男女代謝產(chǎn)物存在很多區(qū)別,這意味著男女糖尿病防治有著諸多差異??傊?,保持樂觀穩(wěn)定的情緒,創(chuàng)造豐富多采的生活,乃是預(yù)防和治療糖尿病的有效手段。
 
  3、控制飲食
 
  飲食要保證合理體重及工作、生活的需要。飲食控制膳食要注意相互間搭配平衡,品種要多樣化。40歲左右的中年人,每天攝入食物含熱能1900大卡左右,每天大體的食物量相當(dāng)于雞蛋1~2個,瘦肉50~100克,植物油50克,糧食200~250克。一般體重指數(shù)(體重千克數(shù)除以身高平方)男《25,女《24為良好;超過這一范圍,應(yīng)控制膳食量??偟脑瓌t是低脂、低糖、低鹽、粗細糧搭配和高纖維素飲食。
  4、慎用藥物
 
  避免或者減少使用一些對糖代謝不利的藥物。一些藥物會影響人體內(nèi)分泌,導(dǎo)致一道功能紊亂,影響胰島素和胰高血糖素的分泌,從而影響糖代謝異常,導(dǎo)致血糖過高或過低。
 
  5、戒除煙酒
 
  戒除煙酒等不良嗜好。眾所周知,嗜酒好煙對人體危害極大,不僅會直接引起癌癥等多種危害人體健康的疾病,還會使人體抵抗力免疫力下降,給糖尿病以可乘之機,因此戒除煙酒很重要。
 
  6、積極治療疾病
 
  積極發(fā)現(xiàn)和治療高血壓、高血脂和冠心病。這些心腦血管病不僅嚴(yán)重危害人體健康,還會導(dǎo)致人體內(nèi)分泌功能紊亂。這也會為人體健康帶來隱患,給糖尿病乘虛而入的機會。
 
  7、定期量血糖
 
  并不是所有的糖尿病都會出現(xiàn)明顯癥狀的,有很多隱形性糖尿病才是最危險的,如果不注意及時發(fā)現(xiàn)以及及時調(diào)理的話,就會導(dǎo)致各種并發(fā)癥的出現(xiàn)。因此專家提醒,在平時生活中應(yīng)該養(yǎng)成定期量血糖的習(xí)慣,尤其是一些中老年人,定期的測量血糖可以幫助我們盡早的發(fā)現(xiàn)糖尿病。即使一次正常者,仍要堅持測量血糖的習(xí)慣,一旦出現(xiàn)蛛絲馬跡就應(yīng)該馬上扼殺。
 
  8、檢查甘油三酯
 
  定期檢查對甘油三酯進行監(jiān)控。應(yīng)努力將甘油三酯控制在正常范圍,甘油三酯《1.7毫摩爾/升。如果測得值達正常上限或超過時,要繼續(xù)做糖耐量試驗,經(jīng)確診后,及早進行治療。
  9、吸收負離子
 
  在家放置一臺森肽基負離子發(fā)生機,給室內(nèi)空氣補充高濃度的小粒徑負離子。利用小粒徑負離子的“解糖”功能有效防治糖尿病。
 
  10、增強免疫力
 
  糖耐量不正?;蛴刑悄虿〖易迨返呐笥芽梢栽谧畲笙薅葍?nèi)防止糖尿病的發(fā)生:每年吃三個月的煙酰胺、Vb1、Vb6、甲基Vb12(彌可保)增強胰腺功能;在季節(jié)更替時吃半個月的Vc、Ve,劑量要大,可以提高自身免疫力、清除自由基。
 
  11、改善居住環(huán)境
 
  居住環(huán)境要選擇周圍土壤、空氣、飲用水沒有嚴(yán)重污染的環(huán)境,居室內(nèi)的裝飾不要有酚類等揮發(fā)性氣體。要樹立良好的生活方式,不吸煙、少飲酒,生活注意規(guī)律化。
 
  12、調(diào)節(jié)壓力
 
  生活中的應(yīng)激事件可通過提高腎上腺皮質(zhì)激素的水平和降低性類固醇(睪丸素)水平使患糖尿病的危險增加,睪丸素能夠影響體內(nèi)調(diào)節(jié)血糖的激素一胰島素的活動。
  13、性生活規(guī)律
 
  性生活有紀(jì)律,避免感染性疾??;不要吃過量的抗生素。有些病毒感染和過量抗生素會引起糖尿病。
 
  14、飲食要規(guī)律
 
  不暴飲暴食,要有規(guī)律,吃飯要細嚼慢咽,多吃蔬菜,盡可能不在短時間內(nèi)吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品,這樣可以防止血糖在短時間內(nèi)快速上升,對保護胰腺功能有幫助,特別是有糖尿病家族史人一定要注意。
 
  15、積極發(fā)現(xiàn)相關(guān)疾病
 
  積極發(fā)現(xiàn)和治療高血壓、高血脂和冠心病。這些心腦血管病不僅嚴(yán)重危害人體健康,還會導(dǎo)致人體內(nèi)分泌功能紊亂。這也會為人體健康帶來隱患,給糖尿病乘虛而入的機會。
  16、適當(dāng)運動
 
  運動可以使心情舒暢,增強體質(zhì),提高抵抗力;運動還可以提高機體對胰島素的敏感性,減少引發(fā)心臟病的危險因素。但必須制定適合個人的運動方案,不活動和過分運動均有害健康。散步或打太極拳較為合適,每天堅持20~30分鐘,持之以恒有益健康。如有興趣,輕快的交誼舞也是可取的。
 
  17、保證好睡眠
 
  經(jīng)常睡眠不足6小時者,糖尿病的患病風(fēng)險翻番。耶魯大學(xué)副教授克萊爾·亞基說:“如果你睡眠太少,神經(jīng)系統(tǒng)會處于緊張狀態(tài),影響調(diào)節(jié)血糖的激素。”因此,除了盡量不熬夜,還應(yīng)注意睡前別喝咖啡或茶,避免長時間看電視等。
 
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