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糖友常犯的四個(gè)錯(cuò)誤觀念

2015-10-12 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:全面的運(yùn)動(dòng)不僅包括有氧運(yùn)動(dòng)(如游泳、快走等),還包括肌肉訓(xùn)練,如俯臥撐、啞鈴等。肌肉訓(xùn)練可以減少腹部脂肪、減輕胰島素抵抗并大大改善肌肉攝取糖的能力。

  糖尿病前期患者的空腹血糖正常,但餐后血糖處在7.8~11.1毫摩爾/升。患者通常沒(méi)有明確的癥狀,因而往往不會(huì)引起注意。近日,美國(guó)“讀者文摘”網(wǎng)站刊登糖尿病專家莎莉?哈拉的文章,指出準(zhǔn)糖友容易犯的4個(gè)錯(cuò)誤。

  1.纖維素吃得少。

  德國(guó)一項(xiàng)涉及超過(guò)2.5萬(wàn)人的研究顯示,多吃水果、蔬菜、全麥?zhǔn)称返雀缓攀忱w維的人,患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)能降低1/3。膳食纖維可以延緩食物消化的時(shí)間,降低腸內(nèi)葡萄糖的濃度,減少了小腸對(duì)糖類的吸收,從而防止餐后血糖的急劇上升。

  2.不練肌肉。

  全面的運(yùn)動(dòng)不僅包括有氧運(yùn)動(dòng)(如游泳、快走等),還包括肌肉訓(xùn)練,如俯臥撐、啞鈴等。肌肉訓(xùn)練可以減少腹部脂肪、減輕胰島素抵抗并大大改善肌肉攝取糖的能力。有研究發(fā)現(xiàn),骨骼肌指數(shù)每增加10%,出現(xiàn)胰島素抵抗的風(fēng)險(xiǎn)降低11%,糖尿病前期風(fēng)險(xiǎn)下降12%。因此,每周除了3~5次的半小時(shí)快走,還要增加兩次負(fù)重訓(xùn)練,增加主肌肉群力量。

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