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預(yù)防糖尿病壞習(xí)慣要改變

2015-10-01 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:糖尿病也是那么的嚴(yán)重,那么我們當(dāng)然需要懂一些預(yù)防的方法,以免形成糖尿病,又或者讓糖尿病的病情加重,我們都希望自己有個健康的身體,這樣自己的身心舒服,也可以減少家人的擔(dān)心,那么有哪些方法可以預(yù)防糖尿病呢?

   飲食改變

 
 ?、亠埱跋瘸砸稽c(diǎn)生黃瓜或西紅柿;②吃飯先喝湯;③吃飯先吃些用餐的菜;④再吃主食和蔬菜。
 
  改變進(jìn)餐順序
 
 ?、偌?xì)嚼慢咽:喝湯不要端起碗喝,既不文明又不雅觀,用小勺一勺一勺喝。吃飯一口一口吃,不要狼吞虎咽;②在餐桌上吃,不要端碗盛上菜到處走;③專心專意地吃,不要邊吃邊干活;④精神集中的吃,不要邊看電視邊吃;⑤飯要一次盛好,不要一點(diǎn)一點(diǎn)盛飯;⑥吃完碗中飯立即放下筷子,離開餐桌,不要養(yǎng)成吃完了還不愿下桌習(xí)慣;⑦不打掃剩菜飯;⑧立即刷牙。
 
  改變進(jìn)餐方法
 
  少吃零食;少葷多素;少肉多魚;少細(xì)多粗;少油多清淡;少鹽多醋;少煙多茶;少量多餐;少吃多動;少稀多干。
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  改變進(jìn)餐習(xí)慣
 
  吃菜吃帶葉、莖類蔬菜,少吃根、塊莖的菜;不吃油炸食物或過油的食物;不要勾芡,淀粉高;不要吃含淀粉高的食物,如吃要交換主食;血糖控制好的在兩餐中間吃水果,但不要喝果汁;喝湯去掉上面的油;吃肉絲比吃肉片、肉排、紅燒肉好;吃帶刺魚比吃魚塊好,因?yàn)榭梢詼p緩進(jìn)餐速度,增加飽腹感;吃帶骨頭肉比吃墩肉好,既滿足食欲要求,吃進(jìn)的肉量又不大;吃雞肉去掉雞皮及肥肉。
 
  改變進(jìn)餐品種
 
 ?、俪再?、煮、蒸、拌、鹵的菜比吃炒菜好,可以減少油的攝入;②吃面條要多做菜碼;③吃魚吃清蒸魚、酸菜魚或燉。炒菜多放調(diào)料少放油。
  溫馨提示:要經(jīng)常的鍛煉身體,不要經(jīng)常吃太多的東西,又不運(yùn)動,這樣是很容易形成糖尿病的,而且會形成虛胖的狀態(tài),還有要去檢查自己的身體,看看自己的身體內(nèi)部是否含有導(dǎo)致糖尿病遺傳因子,如果有的話,就要引起重視,早點(diǎn)治療,以免病情惡化。
 
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