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血糖患者謹慎,餐后切莫立即午睡

2015-09-02 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:吃過飯后午睡是很多人的習(xí)慣,但如果飯后立刻午睡,則會增大患上糖尿病的風(fēng)險,對于已經(jīng)有糖尿病的人來說,則不利于飯后血糖的恢復(fù)。糖友想要有一個安穩(wěn)的午覺,還需要知道正確的午睡方式。

   為了保證下午充沛的精力,中午吃過飯后再睡一個午覺,是很多人的習(xí)慣。但糖尿病人餐后2小時血糖會明顯升高,此時立即午睡,會使體內(nèi)的血糖代謝減慢,血糖值高居不下。

  午睡如何影響血糖
 
  英國糖尿病慈善機構(gòu)的一項涉及1.6萬人的大型研究表明,每周至少午睡一次的人,其糖尿病發(fā)病風(fēng)險會增加25%。雖然對于這一結(jié)論沒有確鑿證據(jù),但可以肯定的是,有午睡習(xí)慣的人消耗的熱量肯定要比不午睡的人少,從而血糖和血脂水平更高。
 
  對于糖尿病人而言,午睡除了會影響體內(nèi)的糖代謝速度、減少運動時間外,也影響了晚上的睡眠質(zhì)量,而晚上睡眠質(zhì)量不好,很容易引起血糖波動。
 
 
  糖友應(yīng)該正確午睡
 
  餐后午睡會不利于糖友血糖的恢復(fù),因此要想午睡控糖兩不誤,糖友還需了解正確的午睡方式。
 
  1.餐后適當(dāng)運動再午睡。中午剛吃過飯,大量的血液流向胃,大腦供氧明顯下降,馬上入睡會引起大腦供血不足。糖尿病人可以在餐后散步30分鐘左右,待食物消化、血糖穩(wěn)定后,再進行午睡。
 
  2.午睡時間不宜過長。人的一個睡眠周期為1-1.5小時,若午休時間過長,超過一個睡眠周期,則會影響晚上的睡眠質(zhì)量。因此,糖友們午睡以15-30分鐘最恰當(dāng)。
 
  3.最好躺著午睡。一些上班族午睡喜歡趴著,這樣不僅會對腦部、眼球產(chǎn)生壓力,也會影響消化功能,引起脹氣。最好可以躺在沙發(fā)上或半靠在椅背上,使身體呈平躺的姿勢。
 
  4.睡覺后適當(dāng)喝水。睡醒之后喝一杯水,可以有效補充血容量,稀釋血液黏稠度,有助于糖友更快的投入到下午的工作中。
 
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