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糖尿病人群午睡的五點(diǎn)講究 睡醒先來(lái)杯水

2014-11-19 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:很多糖尿病患者都比較習(xí)慣吃完飯之后就立刻睡覺(jué),其實(shí)此時(shí)胃部被食物填充滿(mǎn),大量的血液會(huì)流向胃部。這就會(huì)造成血壓下降,降低大腦的供氧和營(yíng)養(yǎng),吃完飯后睡覺(jué)就會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足。

  在冬季,人們往往會(huì)感覺(jué)到渾身乏力疲倦,其實(shí)這是一種典型的冬季綜合癥的表現(xiàn)。因此,最好是在冬季進(jìn)行午睡,保證一定的睡眠,緩解疲倦乏力的癥狀。糖尿病患者較一般人群而言,也更易出現(xiàn)上述癥狀,因此需要科學(xué)進(jìn)行午睡。

  1.飯后別立馬睡覺(jué)

  很多糖尿病患者都比較習(xí)慣吃完飯之后就立刻睡覺(jué),其實(shí)此時(shí)胃部被食物填充滿(mǎn),大量的血液會(huì)流向胃部。這就會(huì)造成血壓下降,降低大腦的供氧和營(yíng)養(yǎng),吃完飯后睡覺(jué)就會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足。因此,糖尿病患者最好是在吃完飯后活動(dòng)十分鐘,利于食物的消化。

  2.睡覺(jué)時(shí)間安排好

  一般人們認(rèn)為中午睡好了,就能達(dá)到效果。但是專(zhuān)家分析,人體最容易入睡的時(shí)間是早上八點(diǎn)或者是晚上睡覺(jué)前的八小時(shí),這也就是中午一點(diǎn)鐘左右。此時(shí),人體的警覺(jué)處于自然下降期,身體也會(huì)得到很好的放松。因此,糖尿病患者既要保證午休的時(shí)間,晚上睡覺(jué)的時(shí)間也要充足。

  3.午睡后要喝杯水

  對(duì)于糖尿病患者而言,控制血糖可謂是一件長(zhǎng)期需要堅(jiān)持的事。午睡后,糖尿病患者最好是喝杯水,可以有效補(bǔ)充血容量,稀釋血液粘稠度,最后進(jìn)行一些輕度有氧活動(dòng),例如散步等。

  4.午睡時(shí)間不宜長(zhǎng)

  最健康的午睡時(shí)間以15-30分鐘最佳,最好不要超過(guò)1小時(shí)。時(shí)間太短,達(dá)不到午睡的效果。時(shí)間太長(zhǎng),醒來(lái)后會(huì)感覺(jué)到全身有輕微的頭痛和乏力,也不容易清醒。因此,糖尿病患者要把握好午睡的時(shí)間,保證午休的睡眠質(zhì)量。

  5.午睡切勿趴著睡

  一般糖尿病患者在家午睡,最好是臥床休息。因?yàn)榕恐瘯?huì)影響到我們腦部的供血,醒來(lái)后容易出現(xiàn)頭暈眼花乏力等癥狀。尤其是趴著睡覺(jué)的時(shí)候,往往會(huì)用手當(dāng)枕頭,這樣會(huì)壓迫到眼球,容易誘發(fā)眼病。除此之外,還會(huì)壓迫到胸部,影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)。

(實(shí)習(xí)編輯:卓少址)

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