運(yùn)動對糖尿病患者有很多益處，包括降低血糖、增加人體對胰島素的敏感性、增加體能、減輕體重、改善心肺功能，運(yùn)動還使循環(huán)、呼吸功能得到鍛煉。所以運(yùn)動對于糖尿病人尤其重要。合理的運(yùn)動，不僅能夠增加全身對葡萄糖的利用，增加胰島素的敏感性，并能減少脂肪、減輕體重，對控制血糖、減少糖尿病并發(fā)癥有很好的作用，但如何合理安排好運(yùn)動相當(dāng)重要。

　　2013糖尿病防治指南指出，糖尿病患者每周至少堅持150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動，因為指南中的推薦運(yùn)動量是個總數(shù)，所以很多糖尿病患者在實(shí)際的操作中很困惑，到底應(yīng)該如何分配這個運(yùn)動量？怎樣分配才合理？

　　專家介紹：

　　薛耀明，南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院內(nèi)分泌科主任，教授，主任醫(yī)師。2006年在美國哈佛大學(xué)哈佛醫(yī)學(xué)院Jonslin糖尿病中心從事博士后工作，并獲聘美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院客座教授。具有豐富的教學(xué)經(jīng)驗，培養(yǎng)博士后，博士、碩士研究生50多名。從事內(nèi)分泌代謝病的臨床、教學(xué)和科研工作20余年，在內(nèi)分泌代謝疾病的診治方面有寬廣扎實(shí)的理論基礎(chǔ)和豐富的臨床經(jīng)驗，對糖尿病、甲狀腺疾病、痛風(fēng)、骨質(zhì)疏松癥等內(nèi)分泌紊亂及代謝性疾病的診治有獨(dú)到之處。

　　對此，南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院內(nèi)分泌代謝科薛耀明教授解釋到：“運(yùn)動就像吃飯一樣，糖尿病患者每周150分鐘的運(yùn)動是比較合適的。按照《糖尿病防治指南》建議，糖尿病患者每天可運(yùn)動鍛煉30分鐘，就是說每周連續(xù)運(yùn)動5天每天30分鐘，這對糖尿病病人來說是比較合理的。當(dāng)然，運(yùn)動嘛多一點(diǎn)點(diǎn)不要緊，每天能夠運(yùn)動30-60分鐘都是可以的。但是我們不建議運(yùn)動量太大，就像人吃飯一樣，一天不要吃兩天的量，這樣不好。”

　　糖尿病患者最好做中等強(qiáng)度的運(yùn)動

　　我們經(jīng)常聽到說，糖尿病患者適合做點(diǎn)中等強(qiáng)度的運(yùn)動，那么什么叫中等角度的運(yùn)動，中等強(qiáng)度的運(yùn)動有哪些？對此，薛耀明教授介紹：“對于糖尿好患者，我們一般只要求作中等強(qiáng)度的運(yùn)動。而中等強(qiáng)度的運(yùn)動一般是指，散步、騎自行車、慢跑等。

　　“對于中等強(qiáng)度我們是有標(biāo)準(zhǔn)的計算公式，比如你運(yùn)動后心率到達(dá)多少，但是因為過于復(fù)雜我們老百姓就不需要記了。簡單的說，中等強(qiáng)度運(yùn)動就是你運(yùn)動完之后感覺有點(diǎn)發(fā)熱，有點(diǎn)出汗，有點(diǎn)氣喘。值得注意的是，糖尿病患者不適合一些激烈的運(yùn)動，比如：打羽毛球、打網(wǎng)球、過分激烈的乒乓球也不合適，因為對抗性運(yùn)動的運(yùn)動強(qiáng)度是非常大，所以適合我們一般老百姓的中等強(qiáng)度運(yùn)動就是我們常見的，騎自行車、散步、爬山等等，都是中等強(qiáng)度的運(yùn)動。”

　　糖尿病人運(yùn)動鍛煉什么時候最合適？

　　對于糖尿病人運(yùn)動鍛煉什么時候最合適？薛耀明教授說：“糖尿病患者運(yùn)動的最佳時機(jī)是飯后的60-90分鐘。為什么這么說呢？因為飯后60分鐘正是人體吸收的最高峰，這時候的血液大部分都跑到胃腸道去了，這時運(yùn)動會有胃腸不舒服。大家都知道的，飯后去跑步什么的肚子都會有點(diǎn)痛。所以，飯后60-90分鐘運(yùn)動一般來說對人身體影響較小，胃腸道的血液循環(huán)也減少了。另外，這時候運(yùn)動也不容易引起低血糖。因此，飯后60-90分鐘是我們是比較推薦的運(yùn)動時間。”

　　小編提醒，糖尿病病人必須堅持“三定”的原則，包括定時定量的飲食、定時定量的運(yùn)動或定時定量地使用降糖藥物，這里特別要強(qiáng)調(diào)的是體育鍛煉的定時定量，往往有人做不到，而只有做到這一點(diǎn)，才能真正達(dá)到體育鍛煉的目的。

（實(shí)習(xí)編輯：周家文）