睡眠質(zhì)量差容易患上難纏的糖尿疾病，我們知道，合理的睡眠有利于身體的保養(yǎng)和身心健康的發(fā)展，然而要是長(zhǎng)期的睡眠不足，不僅會(huì)給自己帶來壞情緒，也會(huì)使自己的身體被拖垮。特別是女性朋友，更應(yīng)該注重睡眠的保健，否則對(duì)身體的危害那是更加的巨大。

　　根據(jù)美國一項(xiàng)研究顯示，睡眠素質(zhì)差的婦女，比較容易出現(xiàn)發(fā)炎、肥胖、對(duì)胰島素不敏感等癥狀，增加患上糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。此外，研究顯示，睡眠不足的婦女特別容易發(fā)怒及產(chǎn)生情緒問題。

　　不過，參加調(diào)查的男士不論睡眠素質(zhì)好壞，較少出現(xiàn)健康及情緒問題。

　　上述研究有一定的根據(jù)，每晚睡眠不足的人，葡萄糖耐受度可能受損，從而提高他們患上糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。比如某名糖尿病人患有呼吸道阻塞性睡眠窒息癥，這名病人接受治療解決睡眠障礙問題后，血糖也受到了控制，情況轉(zhuǎn)好。

　　睡眠不足也會(huì)造成肥胖，因?yàn)樯眢w在睡眠不足的狀態(tài)下會(huì)分泌荷爾蒙，導(dǎo)致人體內(nèi)的荷爾蒙水平上升，人就會(huì)覺得饑餓，吃得更多。

　　研究顯示，睡眠素質(zhì)差的婦女，會(huì)增加患上糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　每個(gè)人每天需要6到7個(gè)小時(shí)的睡眠，睡眠不足可能引發(fā)健康問題，不容輕視。睡眠不足會(huì)引起腦部功能障礙，例如：精神不集中、記憶力減退、頭痛、影響工作和讀書，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)引起情緒問題，如易怒、憂郁癥等。如果持續(xù)一到兩個(gè)星期失眠、睡眠不足，就應(yīng)該尋求醫(yī)生的援助。

　　如何睡得更好?

　　睡前一到兩個(gè)小時(shí)，讓身體松懈下來，可以閱讀、洗個(gè)溫水澡。

　　定期運(yùn)動(dòng)能夠松懈身心、幫助睡眠，不過，避免在睡前的幾小時(shí)運(yùn)動(dòng)。

　　睡前避免刺激性的飲食，如：咖啡、濃茶。

　　每晚在同一個(gè)時(shí)間入睡，第二天在同一個(gè)時(shí)間起床。

　　這么做能夠建立良好的生理時(shí)鐘，即使有一晚遲睡或輾轉(zhuǎn)難眠，也應(yīng)盡量讓自己在同一個(gè)時(shí)間起床。

(實(shí)習(xí)編輯:謝運(yùn)勝)