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合理運(yùn)動(dòng)降血糖 “有氧”是關(guān)鍵

2014-10-31 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:“有氧運(yùn)動(dòng),并不是簡(jiǎn)單地在氧氣充足的地方進(jìn)行運(yùn)動(dòng)”,余桂芳指出,有氧運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。

  在糖尿病防治的“五駕馬車”中,運(yùn)動(dòng),與藥物、飲食、血糖監(jiān)測(cè)、心理治療并駕齊驅(qū)。因此,運(yùn)動(dòng)治療與飲食治療、藥物治療一樣重要,是糖尿病的主要治療方法之一。那么,是不是所有運(yùn)動(dòng)都能降糖?運(yùn)動(dòng)治療會(huì)不會(huì)引起低血糖?患者運(yùn)動(dòng)治療有哪些注意事項(xiàng)?

 
  “降糖運(yùn)動(dòng)”有講究有氧是關(guān)鍵
 
  “有氧運(yùn)動(dòng),并不是簡(jiǎn)單地在氧氣充足的地方進(jìn)行運(yùn)動(dòng)”,余桂芳指出,有氧運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間較長(zhǎng)(約15分鐘或以上),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上程度。
 
  對(duì)于糖尿病患者,強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng),才能消耗葡萄糖,增強(qiáng)他們的心肺功能。典型的有氧運(yùn)動(dòng)有快步走、慢跑、爬樓梯、太極、騎自行車等等。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)心跳過(guò)快、呼吸急促等情況,就是人體缺氧的表現(xiàn),這樣的“無(wú)氧運(yùn)動(dòng)”引起乳酸的堆積,造成肌肉酸痛,疲勞持續(xù)久,不利于糖尿病患者降糖。
 
  “我們不主張患者進(jìn)行賽跑、舉重這樣的激烈運(yùn)動(dòng)”,余桂芳解釋說(shuō),過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)容易引起身體的其他損傷,運(yùn)動(dòng)治療要做到“量力而行、適度運(yùn)動(dòng)、循序漸進(jìn)、持之以恒”,選擇自己喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng),結(jié)伴同行。
 
  餐后1小時(shí)運(yùn)動(dòng)最合理
 
  專家教你運(yùn)動(dòng)的“前、中、后”
 
  不少糖尿病患者喜歡選擇早晨進(jìn)行運(yùn)動(dòng),但醫(yī)生不建議病人早晨空腹運(yùn)動(dòng)治療。“早上第一口飯算起,飯后1小時(shí)才開(kāi)始運(yùn)動(dòng)”,余桂芳指出,這個(gè)時(shí)間段病人的血糖比較高,不易發(fā)生低血糖,是較為理想的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。其他時(shí)段亦是如此,最好午餐、晚餐后1小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)治療。同時(shí),要避開(kāi)藥物作用的高峰(藥物功效最猛時(shí)),減少低血糖的發(fā)生。
 
  此外,運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要適中,最好每周運(yùn)動(dòng)3到5次,每次30分鐘,進(jìn)行運(yùn)動(dòng)(中等強(qiáng)度)時(shí),理想的狀態(tài)是心率達(dá)到最大心跳速的60%~70%(運(yùn)動(dòng)最大的心率=220或170-年齡)。余桂芳說(shuō),沒(méi)有測(cè)量心率的條件時(shí),可以憑自我感覺(jué),“達(dá)到周身發(fā)熱、微微出汗(但不是大汗淋漓)這樣的程度,就有運(yùn)動(dòng)治療的效果”。同時(shí),糖尿病患者運(yùn)動(dòng)前、中、后都有需要注意的地方。
 
 
  運(yùn)動(dòng)前:需熱身,伸展肢體。運(yùn)動(dòng)前,不要把胰島素注射在將要運(yùn)動(dòng)的肢體上,并監(jiān)測(cè)血糖,作好記錄。
 
  運(yùn)動(dòng)時(shí):時(shí)間控制在20~30分鐘。饑餓、飽食的狀態(tài)下都不能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。“關(guān)鍵要隨身攜帶救助卡、糖果、點(diǎn)心,救助卡寫(xiě)明緊急聯(lián)系電話”,余桂芳提醒道。
 
  運(yùn)動(dòng)后:做放松動(dòng)作后,仔細(xì)檢查皮膚、關(guān)節(jié)、足部,有無(wú)破損、水泡。同時(shí)做好血糖記錄,晚上睡前再進(jìn)行一次監(jiān)測(cè)(以防遲發(fā)型的低血糖)。余桂芳提醒道:“如果運(yùn)動(dòng)后感到不適,要咨詢專業(yè)的醫(yī)生,對(duì)運(yùn)動(dòng)治療計(jì)劃進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整”。
 
(實(shí)習(xí)編輯:卓少址)
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