這個(gè)動作撐過9秒算你厲害！不僅能預(yù)測壽命，做好了還能延壽

你會“金雞獨(dú)立”嗎？如果你能閉眼堅(jiān)持9秒以上完成“金雞獨(dú)立”就算你牛！專家介紹，閉眼金雞獨(dú)立是國民體質(zhì)監(jiān)測項(xiàng)目之一，可用于測試人體平衡能力，也是衡量我們有沒有邁向衰老的一個(gè)有效測試方法!

金雞獨(dú)立是衰老的檢測器！

閉上眼睛，單腿站立，抬起的腳不要放到另一只腳上，然后請人讀秒，直到抬起的腳落地則讀秒停止。

一般來說，如果您金雞獨(dú)立的時(shí)間超過如下標(biāo)準(zhǔn)，就證明您的身體機(jī)能非常健康！

否則，就是您的平衡能力較差，衰老速度大于你的實(shí)際年齡。

男性

女性

站立時(shí)間

30-39歲

40-49歲

9秒

40-49歲

50-59歲

8秒

50-59歲

60-69歲

7秒

60-69歲

70-79歲

6秒

金雞獨(dú)立好處多

很多人不知道，“閉眼金雞獨(dú)立”是日本京都府立大學(xué)的山田教授根據(jù)30多年對人體生理功能的研究，總結(jié)出的一套判斷人體老化程度的方法。

如果平時(shí)沒事時(shí)多練習(xí)，還可以幫你養(yǎng)命！

1 方法

閉上眼睛，抬起一只腳，練習(xí)過程可以搖晃，但是要盡量延長單腳站立的時(shí)間。左腳酸了，換右腳做即可

2 原理

這個(gè)動作是通過調(diào)動大腦神經(jīng)對身體各個(gè)器官的平衡進(jìn)行調(diào)節(jié)，而非通過眼睛和所觀察到的參照物作為“支點(diǎn)”。

而且，人的腳上有6條重要的經(jīng)絡(luò)通過，通過對足部的刺激，虛弱的經(jīng)絡(luò)往往可以得到鍛煉，經(jīng)絡(luò)對應(yīng)的臟腑和它循行的部位也就相應(yīng)得到了調(diào)節(jié)。

3 有益身心

提高身體平衡感

金雞獨(dú)立簡單易行，初次練習(xí)站不了多久沒關(guān)系，只要你持之以恒地練習(xí)，身體的平衡感會越來越好。當(dāng)然，大腦也得到了有效的鍛煉。

緩解痔瘡

與站立不同的是，練習(xí)金雞獨(dú)立的過程需要臀部肌肉用力。

臀部肌肉與下腹部肌肉在一收一縮的過程中能夠有效促進(jìn)肛門周圍的血液循環(huán)，這樣能夠有效防治痔瘡。

減肥塑身型

金雞獨(dú)立的過程中需要調(diào)動全身多部位的肌肉，因此可以起到減肥的效果，要注意的是一定要注意換腳練習(xí)。

預(yù)防老年癡呆

單腳站立的時(shí)候，身體為了維持平衡，就需要有效鍛煉大腦的協(xié)調(diào)性，同時(shí)還能有效鍛煉腦垂體、小腦，達(dá)到預(yù)防老年癡呆的效果。

運(yùn)動前4個(gè)準(zhǔn)備

第一，要循序漸進(jìn)、因人制宜，且運(yùn)動前做足準(zhǔn)備活動，防止外傷。

第二，選擇喜愛并適合的健身項(xiàng)目，長期堅(jiān)持。健身貴在持久，而生活中很多人健身都是“三分鐘熱度”，因而健身效果不明顯。所以，合理選擇健身項(xiàng)目，讓自己能夠長期堅(jiān)持非常重要。

第三，注意防寒保暖，健身時(shí)間可選擇14：00至20：00。研究表明，14：00之后，人體機(jī)能開始上升，17：00至19：00達(dá)到最佳，鍛煉選擇在此時(shí)比較適宜。晨練也可以，但必須選擇空氣環(huán)境好的地方。

第四，多飲水保持機(jī)體水分。氣候干燥，運(yùn)動中又要大量排汗，鍛煉應(yīng)注意水分的及時(shí)補(bǔ)充。