4個習慣加重體內(nèi)濕氣 要吃什么祛濕呢

1 睡不夠

從中醫(yī)角度來說，睡不夠就是脾虛的癥狀。睡好覺，也能讓我們的身體更輕盈。建議每天晚上11點前就睡覺，每天增加一些運動會讓你的睡眠質(zhì)量更高。

2 運動少

運動少的人，常會出現(xiàn)身體沉重、四肢無力等濕氣大的表現(xiàn)。越是不愛運動，體內(nèi)淤積的濕氣就越多，久而久之，身體還可能出現(xiàn)疾病。適當運動，如跑步、健走、游泳等，可促進身體器官協(xié)調(diào)運作，加速“排濕”。

3 老坐著

久坐會使人的腦供血不足，導致腦供氧和營養(yǎng)物質(zhì)減少，加重乏力、失眠、記憶力下降等，還會引發(fā)全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭疼、頭暈。

4 不通風

一些生活細節(jié)，也會導致周圍環(huán)境和身體里的濕氣加重。比如，喜歡坐在地板上玩耍、長時間呆在密閉的房間里等。建議大家平時要適當開窗透氣，特別是房間內(nèi)潮氣重時。

祛濕要分體型

1 體型偏瘦

偏瘦型的人補脾要滋養(yǎng)氣血，脾是后天之本，生化氣血，需要增加營養(yǎng)，補脾陰，充盈氣血。

日常可適當吃些山藥、百合、桂圓、大棗等食物。

2 體型偏胖

偏胖型的人補脾要利濕健脾，可食用含糖分少的補脾食物，比如，薏苡仁、茯苓等。

需要注意的是，薏仁要祛濕健脾的時候一定是熬水喝。

藥膳祛濕方

淮山芡實薏米湯

材料：淮山20克、芡實15克、炒薏米30克、北芪15克、豬排骨150克。

制法：先用水浸泡淮山，去掉硫黃之味。薏米用鍋炒至微黃，排骨洗凈斬件，芡實、北芪用清水洗凈。將全部材料放進湯煲內(nèi)，煲一個半小時，調(diào)味即可。

功效：健脾醒胃、祛濕抗疲勞，尤適宜脾虛濕重、精神不振、大便爛溏者。便秘者不適宜。

薏米赤小豆湯

材料：薏米30-50克、赤小豆30-50克。

制法：薏米、赤小豆用清水洗凈，放進湯煲內(nèi)，煲一個小時，調(diào)味即可。

功效：健脾、利濕，尤適宜濕久化熱、口苦、尿黃、舌苔黃膩者。

小米薏米芪蓮粥

材料：小米30克、薏米30克、大棗10克、蓮子10克、黃芪15克。

制法：將全部材料洗凈，放進煲內(nèi)，煲一個小時，調(diào)味即可食用。

功效：健脾、除濕、益氣。以上所列食材為中年人用量，老年人應適當減量。

藿香荷花茶

材料：厚樸花10克、荷葉20克、藿香10克。

做法：將上述材料放入砂鍋，加水煮20分鐘，隔渣取汁，作日常茶飲。

功效：能醒脾胃、芳化濕濁，適用于上焦困濕者，常見有口淡、胸悶、頭重濕困、舌苔白膩等癥狀。

蓮子扁豆祛濕方

材料：蓮子(帶心)10克、扁豆10克、豬瘦肉150-200克、陳皮1.5克。

制法：所有材料一起煮湯，煮一小時左右，加少許鹽，即可飲用。

功效：健脾祛濕、清心火，適用于出現(xiàn)食欲不振、煩躁易怒、大便不暢、舌苔白厚的兒童飲用。