晚上睡不好 可能是你的環(huán)境不過關(guān)

日本睡眠專家友野奈央曾提出“睡眠五感”，這意味著，睡眠環(huán)境對睡眠質(zhì)量的影響也很大。因此，使用一些有助眠效果的臥室物品，往往能給人更好地睡眠體驗。

優(yōu)質(zhì)的視覺感受

人體遵從晝夜節(jié)律活動，光線與睡眠有著不可分割的關(guān)系。

因此，臥室的燈光不要太亮，如果條件允許，就寢前一小時將居室內(nèi)光線調(diào)成稍暗的暖色系。

安靜的聽覺感受

45分貝以上的聲音會吵醒睡眠中的人，而安靜程度近似于圖書館的環(huán)境能讓人睡得更香。

如果臥室靠近馬路、繁華地區(qū)，可以換上較厚的窗簾隔絕噪音。

合適的嗅覺感受

薰衣草、絲柏、佛手柑、檀香等味道的精油可以刺激副交感神經(jīng)，起到鎮(zhèn)定、放松情緒的效果，使人更易入眠。

選擇自己能夠接受的味道，并將精油少量灑在寢具四周，可以讓睡眠更安穩(wěn)。

舒適的觸覺感受

選擇舒適度高，適合自己的床上用品也可以改善睡眠質(zhì)量。

一般來說，秋冬季節(jié)選用純棉制品、夏天使用棉麻制品會讓人體感舒適。

安全的溫熱感受

被窩中的溫度和濕度在一年中保持不變，會讓人體更舒適。

平日，室內(nèi)溫度控制在19~26攝氏度最為適宜。使用暖氣時，室內(nèi)空氣會干燥，應同時使用加濕器；夏季過于潮濕時，可使用空調(diào)除濕。

今天是“世界睡眠日”，關(guān)注睡眠健康，希望大家每天都好眠！