46萬人的大數(shù)據(jù)告訴你睡多久才最補(bǔ)元?dú)?/h1>

2020-03-28 來源：養(yǎng)生中國  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚

摘要：睡眠之于人，猶如食物之于人，二者同等重要。而且，多數(shù)時(shí)候，睡得好比吃得好更重要！人類睡多久才合適很多人都知道，缺覺或是睡多了都不健康?？墒?，睡眠時(shí)間的多與少按什么標(biāo)準(zhǔn)確定呢？

睡眠是天下第一補(bǔ)！46萬人的大數(shù)據(jù)告訴你睡多久才最補(bǔ)元?dú)猓?/p>

睡眠之于人，猶如食物之于人，二者同等重要。而且，多數(shù)時(shí)候，睡得好比吃得好更重要！人類睡多久才合適很多人都知道，缺覺或是睡多了都不健康?？墒?，睡眠時(shí)間的多與少按什么標(biāo)準(zhǔn)確定呢？

美國多所大學(xué)的研究人員曾經(jīng)開展了一項(xiàng)針對(duì)睡眠的大型研究。

研究人員從英國生物銀行獲得了46.1萬名年齡在40-69歲之間、從未患過心臟病的參與者的多種信息，并對(duì)他們進(jìn)行了7年的跟蹤調(diào)查。

研究結(jié)果顯示：每晚睡6-9小時(shí)是健康的睡眠，7-8小時(shí)是最優(yōu)的睡眠，少于6小時(shí)與多于9小時(shí)都是不健康的。

而且，睡眠時(shí)間越少或越多，對(duì)身體就越不利。

據(jù)研究，每晚睡5小時(shí)的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)比睡7-8小時(shí)的人高52%，每晚睡10小時(shí)的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)是睡7-8小時(shí)的人的兩倍。

這是因?yàn)椋?/p>

睡眠過少會(huì)影響動(dòng)脈內(nèi)壁或內(nèi)皮細(xì)胞，會(huì)使頸動(dòng)脈血管壁增厚，增加患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)。

而睡眠時(shí)間太長(zhǎng)可促使體內(nèi)血液中的甘油三酯及血糖水平上升，不但容易誘發(fā)“三高”疾病，還可能誘發(fā)老年癡呆！

所以，想要掌握自己的健康，就一定要先控制住自己的睡眠時(shí)間！

如果說缺覺是生活所迫，那么睡得太多一定是自找煩惱！

睡夠時(shí)間還是很累？

其實(shí)，這說明你的睡眠質(zhì)量差！

要知道，睡眠質(zhì)量差，就相當(dāng)于大腦在睡眠時(shí)仍在不停地工作，會(huì)不斷地產(chǎn)生“垃圾”，很容易損傷大腦健康！

輕則影響到我們的休息、記憶力，重則增加患阿爾茲海默癥（老年癡呆）的風(fēng)險(xiǎn)。

所以，調(diào)整好自己的睡眠質(zhì)量，與保證睡眠時(shí)間同等重要！