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血管猶如自來水管道 如何科學(xué)養(yǎng)護(hù)血管

2020-03-18 來源:養(yǎng)生中國  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:少吃“四高”飲食,高糖、高油、高脂、高鹽的飲食,可以說是血管的頭號天敵。,它們增加了高血壓的風(fēng)險,也容易導(dǎo)致膽固醇、血脂等附著于血管壁上,造成動脈硬化,導(dǎo)致血管不暢通。

血管猶如自來水管道,用的時間久了,管的內(nèi)壁就容易結(jié)垢、生銹。該如何科學(xué)養(yǎng)護(hù)血管?

1 少吃“四高”飲食

高糖、高油、高脂、高鹽的飲食,可以說是血管的頭號天敵。,它們增加了高血壓的風(fēng)險,也容易導(dǎo)致膽固醇、血脂等附著于血管壁上,造成動脈硬化,導(dǎo)致血管不暢通。

2 吃點(diǎn)血管“清道夫”

常吃山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥等新鮮蔬菜水果,有助血管健康,并保持血管壁的彈性。

當(dāng)然,最重要的還是要堅持均衡飲食,保證飲食清淡、有節(jié)制。

3 減少熬夜

長期熬夜,身體會分泌腎上腺素等激素,會導(dǎo)致心率加快、血壓升高,進(jìn)而增加心血管系統(tǒng)的壓力。

如果連續(xù)休息不好,加上情緒焦慮,血壓波動大,極易誘發(fā)中風(fēng)甚至猝死。

4 盡早戒煙

煙草是心血管健康公認(rèn)的大敵。煙草煙霧中的有害物質(zhì)易誘發(fā)冠狀動脈痙攣,使心肌缺血缺氧,還會加快動脈粥樣硬化進(jìn)程,容易形成血栓。

5 動起來

久坐不動最易引發(fā)血栓,坐在電腦前90分鐘不動,膝蓋血液流動減少50%,患血栓的幾率增加一倍。

在電腦前坐了1小時后,起身走動走動,原地做高抬腿運(yùn)動,活動一下筋骨,盡量不要讓血液循環(huán)處于凝滯狀態(tài)。

走路被認(rèn)為是世界上最佳的運(yùn)動方式之一,走路能保持有氧代謝、增強(qiáng)心肺功能,促進(jìn)全身血液循環(huán),防止血脂在血管壁堆積,對預(yù)防血栓非常有幫助。

血管堵塞非一朝一夕

一經(jīng)發(fā)作就是大事情

大家一定要時刻注意哦~

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