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快學(xué)一個(gè)動(dòng)作 可以讓全身血液流通

2020-03-18 來源:養(yǎng)生中國  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:快學(xué)一個(gè)動(dòng)作,讓全身血液流通,人的血管就像一條水管,關(guān)乎著身體各個(gè)部位的運(yùn)行,血管一旦堵了,其他身體機(jī)能也會(huì)出現(xiàn)故障,堵塞血管的物質(zhì)叫做血栓,血管內(nèi)一旦有血栓形成,就像在血管內(nèi)埋下一顆“不定時(shí)炸彈”,隨時(shí)會(huì)發(fā)生堵塞。

快學(xué)一個(gè)動(dòng)作,讓全身血液流通

人的血管就像一條水管

關(guān)乎著身體各個(gè)部位的運(yùn)行

血管一旦堵了

其他身體機(jī)能也會(huì)出現(xiàn)故障

堵塞血管的物質(zhì)叫做血栓,血管內(nèi)一旦有血栓形成,就像在血管內(nèi)埋下一顆“不定時(shí)炸彈”,隨時(shí)會(huì)發(fā)生堵塞。

你的血管堵塞了么?不如跟著來測(cè)試一下血管的健康狀態(tài)。

血管好不好,摸摸腳背就知道

足背動(dòng)脈的搏動(dòng),也能在一定程度上反映血管健康狀況。

足背動(dòng)脈的搏動(dòng)強(qiáng)度因人而異,有些人搏動(dòng)很強(qiáng),有些人似有似無,主要與天生差異或腳的胖瘦有關(guān)。

方法:

把手指輕輕搭在腳背部最高點(diǎn)正中間的位置,感受脈搏。

摸足背動(dòng)脈并不是數(shù)次數(shù),而是感知兩側(cè)足背動(dòng)脈的搏動(dòng)強(qiáng)弱。

如果一個(gè)人的足背動(dòng)脈搏動(dòng)發(fā)生了變化,那有可能預(yù)示著動(dòng)脈出現(xiàn)了問題。

左右不對(duì)稱:如果一側(cè)足背動(dòng)脈搏動(dòng)減弱且左右不對(duì)稱,原因通常就是下肢動(dòng)脈硬化

雙側(cè)都減弱:如果雙腳的足背動(dòng)脈都越來越弱,還要警惕髂總動(dòng)脈等位置相對(duì)更高的血管出現(xiàn)了動(dòng)脈粥樣硬化、狹窄等。

出現(xiàn)上面兩種情況,應(yīng)該及時(shí)到血管科就診。糖尿病人出現(xiàn)血管問題的風(fēng)險(xiǎn)更高,更應(yīng)關(guān)注足背動(dòng)脈搏動(dòng)。

化血栓運(yùn)動(dòng)——抬腳運(yùn)動(dòng)

我們腳上有一個(gè)化血栓的開關(guān),怎樣才能打開這個(gè)開關(guān)呢?

只需一個(gè)小動(dòng)作,那就是抬腳。抬腳在醫(yī)學(xué)上有個(gè)專用名詞叫“踝泵練習(xí)”。

踝泵運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán),消退下肢腫脹,降低下肢靜脈血栓形成。包括下面3個(gè)步驟:

1 跖屈

平躺或坐位于床上,下肢伸展,大腿放松,吸氣,緩緩勾起腳尖,盡力使腳尖朝向自己,至最大位置時(shí)保持5~10秒,呼氣,再慢慢放下,休息片刻。

2 背伸

平躺或坐位于床上,下肢伸展,大腿放松,吸氣,慢慢繃起腳尖,盡力使腳尖朝下,至最大位置時(shí)保持5~10秒,呼氣,再慢慢放下,休息片刻。

跖屈和背伸可以連貫做,中間不做停頓。

3 環(huán)繞

平躺或坐位于床上,下肢伸展,大腿放松,吸氣,以踝關(guān)節(jié)為中心,腳趾360度環(huán)繞,盡量保持動(dòng)作幅度最大。

練習(xí)時(shí)需注意:

一組動(dòng)作完成,稍休息再進(jìn)行下一組動(dòng)作,反復(fù)地屈伸踝關(guān)節(jié),每天3~4次,每次20~50組。

剛開始練習(xí)時(shí)用較小的力量,逐漸適應(yīng)后增加強(qiáng)度,練習(xí)中如感覺疼痛明顯,可以減少訓(xùn)練時(shí)間和次數(shù)。

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