老人因為腸道蠕動慢等原因,往往容易出現便秘的情況,而65歲以上老人又多有高血壓、冠心病等慢病。因此,也就成了“衛(wèi)生間事件”的重點關注人群!
大便姿勢擺對了,不用力也排便
很多人有個共同的感受:坐在馬桶上大號拉不出,蹲著排便卻很容易。當家家都用上了馬桶,排便問題就成了大麻煩。
這是因為,當直腸肌與直腸形成的肛腸角度越大、直腸越直時,排便越順暢。
當我們蹲著時,肛腸角可達到100~110度。而坐著時,肛腸角僅為80~90度。
此外,下蹲時腹部壓力大,可促進排便。尤其是有心腦血管疾病的人,蹲式排便可減少發(fā)生意外的幾率。
坐姿排便適合體力相對較弱的老人和小孩,這是因為蹲著時腿部和膝蓋受力較大,容易發(fā)生滑倒、骨折等意外。
如果感到排便困難,腳下最好踩一個小板凳,上身微微前傾,這個姿勢可以增加腹壓,有助于順利排便。
10個位置緩解便秘
便秘最根本的原因在于腸道不通暢,蠕動比較慢。
因此,除了建議大家適當增加蔬菜和粗雜糧的攝入外,我們還要從改善腸道,促進排便入手。
空閑時揉揉手部這10個地方,就可以輕松緩解便秘。
1支溝穴
拇指點按支溝穴2~3分鐘,以感覺酸脹為宜。支溝穴是手少陽三焦經上的穴位,是改善便秘的特效穴位,刺激此穴,可通調腑氣,增強機體的排毒功能,緩解便秘癥狀。
2合谷穴
拇指按揉合谷穴2分鐘,以有酸脹感為宜。合谷穴是全身四大保健穴之一,也是清熱止痛的良穴,常按摩此穴可以有效緩解因便秘造成的頭暈、食欲不振、情緒煩躁和腹痛等癥。
3大陵穴
屈食指點按大陵穴1~2分鐘,以感覺酸脹為宜。刺激大陵穴可瀉出體內的積熱和濕氣,可用于消除便秘所致的口臭。
4曲池穴
拇指按揉曲池穴1~3分鐘,以有酸脹感為宜。曲池穴為改善便秘的大腸經要穴,按摩此處能有效增強大腸蠕動,促進大便排出。
5大腸穴
拇指點掐手部大腸點3~5分鐘,以感覺酸痛為宜。此法可以起到清熱瀉火、通利腸胃的作用,對改善便秘有顯著效果。
6小腸穴
以拇指點掐手部的小腸點3~5分鐘,以有酸脹感為宜。經常按摩此處病理反應點可以促進腸道蠕動,對便秘有輔助治療的作用。
7胃反射區(qū)
拇指指腹按揉胃反射區(qū)3~5分鐘,以透熱為宜。此法可提高胃腸功能,促進胃腸蠕動,緩解便秘癥狀。
8胃脾大腸區(qū)
拇指按揉手部胃脾大腸區(qū)3~5分鐘,以透熱為宜。按摩此處可促進胃腸蠕動,加快腸道的廢物排出,有效預防并改善便秘。
9升結腸反射區(qū)
拇指推手部升結腸反射區(qū)2~3分鐘。按摩此反射區(qū)能有效調理便秘、腹痛、結腸炎等消化系統(tǒng)疾患。
10肛門反射區(qū)
拇指指腹推揉手部肛門反射區(qū)1~3分鐘,以皮膚發(fā)熱為宜。此法可促進直腸蠕動,提高便意,緩解便秘癥狀。
緩解便秘,除了飲食結構上的調理、保持良好心態(tài)、多運動之外,平時還可以抽出幾分鐘的時間揉揉這10個部位,讓便秘離你越來越遠。
最后想跟大家說的是,大便不通千萬別跟自己較勁,及時就醫(yī)解決問題,別讓“一泡屎”堵了咱們的長壽路!
益氣養(yǎng)陰。適用于氣陰兩虛引起的兒童體質虛弱,反復感冒或老年人病后體虛,頭暈,頭昏,神疲乏力,口干氣短,心悸,易出汗,食欲不振,大便秘結。
健客價: ¥37琥珀酸普蘆卡必利片(力洛):用于治療成年女性患者中通過輕瀉劑難以充分緩解的慢性便秘癥狀。 康百力美纖錠片:潤腸通便。
健客價: ¥382乳果糖口服溶液: - 慢性或習慣性便秘:調節(jié)結腸的生理節(jié)律。 - 肝性腦?。≒SE):用于治療和預防肝昏迷或昏迷前狀態(tài)。 康百力美纖錠片:潤腸通便。
健客價: ¥288小麥纖維素顆粒(非比麩):本品用于便秘;作為腸易激綜合征、憩室病、肛裂和痔瘡等伴發(fā)便秘的輔助治療;也可用于手術后軟化大便。 乳果糖口服溶液(科倫): 1.慢性或習慣性便秘,調節(jié)結腸的生理節(jié)律。 2.肝性腦病:治療和預防肝昏迷或昏迷前狀態(tài)。
健客價: ¥189乳果糖口服溶液(利動):慢性功能性便秘。 康百力美纖錠片:潤腸通便。
健客價: ¥280用于便秘。
健客價: ¥1本品為緩瀉藥類非處方藥藥品。用于小兒及年老體弱者便秘的治療。
健客價: ¥0.8用于便秘。
健客價: ¥10改善腸內菌群失調引起的各種癥狀。包括:腹瀉、便秘、腹瀉便秘交替癥及腸炎。
健客價: ¥31- 慢性或習慣性便秘:調節(jié)結腸的生理節(jié)律。 - 肝性腦?。≒SE):用于治療和預防肝昏迷或昏迷前狀態(tài)。
健客價: ¥39順氣降逆,消積止痛。用于嬰幼兒乳食內滯證,食積證、癥見腹脹、腹痛、啼哭不安、厭食納差、腹瀉或便秘;中老年氣滯、食積證、癥見脘腹脹滿、腹痛、便秘;以及腹部手術后促進腸胃功能的恢復。
健客價: ¥20成人及8歲以上兒童(包括8歲)便秘的癥狀治療。兒童應為短期治療,最長療程不應超過3個月。
健客價: ¥26用于小兒及老年體弱便秘者的治療。
健客價: ¥0.8清熱解毒,潤腸通便,止血,止痛,消腫。用于血熱毒盛所致的痔瘡腫痛、肛裂疼痛、少量便血及老年人便秘。
健客價: ¥12治療腸道菌群失調(抗生素、化療藥物等)引起的腹瀉、便秘、腸炎、腹脹,消化不良,食欲不振等。
健客價: ¥37本品用于便秘;作為腸易激綜合征、憩室病、肛裂和痔瘡等伴發(fā)便秘的輔助治療;也可用于手術后軟化大便。
健客價: ¥67便秘:調節(jié)結腸的生理節(jié)律。 肝性腦?。≒SE):用于治療和預防肝昏迷或昏迷前狀態(tài)。 臨床需要保持軟便的情況:如痔瘡、肛門/直腸術后。
健客價: ¥48潤腸通便。用于老年便秘、產后便秘。
健客價: ¥35