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輕斷食期間吃什么 可以吃這些食物

2020-02-16 來源:養(yǎng)生中國  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:輕斷食期間吃什么?中國人民解放軍309醫(yī)院營養(yǎng)科主任、主任醫(yī)師左小霞給出建議:選擇飽腹感和營養(yǎng)兼?zhèn)涞氖澄?;一定要吃蛋白質(zhì),如雞蛋、瘦肉、雞胸肉、魚、蝦、牛肉等;

至于輕斷食期間吃什么?中國人民解放軍309醫(yī)院營養(yǎng)科主任、主任醫(yī)師左小霞給出建議:

選擇飽腹感和營養(yǎng)兼?zhèn)涞氖澄铮?/p>

一定要吃蛋白質(zhì),如雞蛋、瘦肉、雞胸肉、魚、蝦、牛肉等;

粗糧、豆類、菌藻類、蔬菜、水果讓人不易感到饑餓,但要注意控制好量;

【輕斷食參考食譜】

早餐:2杯小的低脂/脫脂酸奶、1個(gè)雞蛋(保證足量的蛋白質(zhì))

午餐:不吃主食,只吃200g的水果

晚餐:1兩米飯/4兩薯類、半斤蔬菜、1兩瘦肉

輕斷食期間,也可以用量具估量,更方便控制飲食。多吃蒸煮燉拌,少吃煎炒烹炸,每天的油攝入量控制在15ml;也可以用小號(hào)餐具達(dá)到控制食量的目的。

如果在輕斷食的當(dāng)天如果真的覺得沒吃飽很餓,建議在下午的時(shí)候可以喝杯綠茶或者紅茶,能夠幫助增加飽腹感的同時(shí)不會(huì)多攝入熱量。

輕斷食,斷多久

輕斷食不是要無休止地餓下去,一般堅(jiān)持21天,也就是3周左右會(huì)就會(huì)有一定的效果。

但是如果想鞏固這個(gè)效果,建議再堅(jiān)持三周,這樣一共是42天,就已經(jīng)足夠了。

通常來說,一般能瘦6—10斤。當(dāng)然不是每個(gè)人的情況都是一樣的,體重不可能一直往下減,它會(huì)遇到一個(gè)瓶頸期。

所以,想要真正地快樂減肥,還是要管住嘴、邁開腿。

比如說,

先把各種低營養(yǎng)價(jià)值的食物例如奶茶蛋糕餅干等全部戒掉;

日常烹調(diào)時(shí)少用點(diǎn)烹調(diào)油,不吃油炸油煎食物;

手邊少放點(diǎn)薯片瓜子等零食,吃飯的時(shí)候先吃一碗蔬菜,再吃肉類和主食。

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