至于輕斷食期間吃什么?中國人民解放軍309醫(yī)院營養(yǎng)科主任、主任醫(yī)師左小霞給出建議:
選擇飽腹感和營養(yǎng)兼?zhèn)涞氖澄铮?/p>
一定要吃蛋白質(zhì),如雞蛋、瘦肉、雞胸肉、魚、蝦、牛肉等;
粗糧、豆類、菌藻類、蔬菜、水果讓人不易感到饑餓,但要注意控制好量;
【輕斷食參考食譜】
早餐:2杯小的低脂/脫脂酸奶、1個(gè)雞蛋(保證足量的蛋白質(zhì))
午餐:不吃主食,只吃200g的水果
晚餐:1兩米飯/4兩薯類、半斤蔬菜、1兩瘦肉
輕斷食期間,也可以用量具估量,更方便控制飲食。多吃蒸煮燉拌,少吃煎炒烹炸,每天的油攝入量控制在15ml;也可以用小號(hào)餐具達(dá)到控制食量的目的。
如果在輕斷食的當(dāng)天如果真的覺得沒吃飽很餓,建議在下午的時(shí)候可以喝杯綠茶或者紅茶,能夠幫助增加飽腹感的同時(shí)不會(huì)多攝入熱量。
輕斷食,斷多久
輕斷食不是要無休止地餓下去,一般堅(jiān)持21天,也就是3周左右會(huì)就會(huì)有一定的效果。
但是如果想鞏固這個(gè)效果,建議再堅(jiān)持三周,這樣一共是42天,就已經(jīng)足夠了。
通常來說,一般能瘦6—10斤。當(dāng)然不是每個(gè)人的情況都是一樣的,體重不可能一直往下減,它會(huì)遇到一個(gè)瓶頸期。
所以,想要真正地快樂減肥,還是要管住嘴、邁開腿。
比如說,
先把各種低營養(yǎng)價(jià)值的食物例如奶茶蛋糕餅干等全部戒掉;
日常烹調(diào)時(shí)少用點(diǎn)烹調(diào)油,不吃油炸油煎食物;
手邊少放點(diǎn)薯片瓜子等零食,吃飯的時(shí)候先吃一碗蔬菜,再吃肉類和主食。
用于防治維生素B族缺乏癥,也可用于食欲缺乏、消化不良的輔助治療。
健客價(jià): ¥2適用于皮膚表面的清潔與消毒。
健客價(jià): ¥9.9止血,鎮(zhèn)痛,消炎,愈創(chuàng)。用于小面積開放性外科創(chuàng)傷。
健客價(jià): ¥12.51.本品適用于2歲至14歲兒童哮喘的預(yù)防和長期治療,包括預(yù)防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對(duì)阿斯匹林敏感的哮喘患者以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的支氣管收縮。 2.本品適用于減輕季節(jié)性過敏性鼻炎引起的癥狀(2歲至14歲兒童以減輕季節(jié)性過敏性鼻炎和常年性過敏性鼻炎)。
健客價(jià): ¥27.9舒利迭以聯(lián)合用藥形式,用于可逆性阻塞性氣道疾病的常規(guī)治療,包括成人和兒童哮喘。這可包括: 接受有效維持劑量的長效β受體激動(dòng)劑和吸入性皮質(zhì)激素治療的患者。 目前使用吸入性皮質(zhì)激素治療但仍有癥狀的患者。 接受支氣管擴(kuò)張劑規(guī)則治療但仍然需要吸入性皮質(zhì)激素的患者。 注:本品對(duì)50μg/100μg規(guī)格不適用于患有重度哮喘的成人和兒童患者。
健客價(jià): ¥200溫補(bǔ)腎陽,化氣行水。用于腎虛水腫,腰膝酸軟,小便不利,畏寒肢冷。
健客價(jià): ¥12.5補(bǔ)腎益精。用于腎虛精虧所致的陽痿不育、遺精早泄、腰痛、尿后余瀝。
健客價(jià): ¥19.8益氣養(yǎng)陰,活血健腦。用于氣陰兩虛、瘀阻腦絡(luò)引起的胸痹心痛,中風(fēng)后遺癥,癥見癡呆、健忘、手足麻木癥,冠心病心絞痛,缺血性心腦血管疾病,高脂血癥見上述證候者。
健客價(jià): ¥40高血壓病。
健客價(jià): ¥16補(bǔ)充維生素C
健客價(jià): ¥18疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見:失眠多夢(mèng),精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價(jià): ¥37適用于皮膚表面及物品表面的消毒
健客價(jià): ¥13.9益氣,養(yǎng)陰生津。用于氣陰兩虧,心悸氣短,自汗。
健客價(jià): ¥4.6用于治療宮頸糜爛、宮頸炎、各類陰道感染(如細(xì)菌陰道病、滴蟲性陰道炎和念珠菌性陰道炎)、使用子宮托造成的壓迫性潰瘍。
健客價(jià): ¥10高血壓病。
健客價(jià): ¥8.5對(duì)原發(fā)性開角型青光眼具有良好的降低眼內(nèi)壓療效。對(duì)于某些繼發(fā)性青光眼,高眼壓癥,部分原發(fā)性閉角型青光眼以及其他藥物及手術(shù)無效的青光眼,加用本品滴眼可進(jìn)一步增強(qiáng)降眼壓效果。
健客價(jià): ¥24適用于酒精肝及肝損傷人群食用。
健客價(jià): ¥139益氣養(yǎng)陰,活血健腦。用于氣陰兩虛、瘀阻腦絡(luò)引起的胸痹心痛,中風(fēng)后遺癥"中風(fēng)后遺癥,癥見癡呆、健忘、手足麻木癥,冠心病心絞痛,缺血性心腦血管疾病,高脂血癥見上述證候者。
健客價(jià): ¥32用于①原發(fā)性和繼發(fā)性高尿酸血癥,尤其是尿酸生成過多而引起的高尿酸血癥;②反復(fù)發(fā)作或慢性痛風(fēng)者;③痛風(fēng)石;④尿酸性腎結(jié)石和(或)尿酸性腎?。虎萦心I功能不全的高尿酸血癥。
健客價(jià): ¥63舒利迭以聯(lián)合用藥形式(支氣管擴(kuò)張劑和吸入皮質(zhì)激素),用于可逆性阻塞性氣道疾病的常規(guī)治療,包括成人和兒童哮喘。這可包括:1.接受有效維持劑量的長效長效β2-激動(dòng)劑和吸入型皮激素治療的患者。2.目前使用吸入型皮質(zhì)激素治療但仍有癥狀的患者。3.接受支氣管擴(kuò)張劑常規(guī)治療但仍然需要吸入型皮質(zhì)激素的患者。
健客價(jià): ¥138本品適用于兒童哮喘的預(yù)防和長期治療,包括預(yù)防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對(duì)阿司匹林敏感的哮喘患者以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)引起的支氣管收縮。本品適用于減輕過敏性鼻炎引起的癥狀。
健客價(jià): ¥33用于急、慢性各型精神分裂癥、躁狂癥、抽動(dòng)穢語綜合癥。控制興奮躁動(dòng)、敵對(duì)情緒和攻擊行為的效果較好。因本品心血管系不良反應(yīng)較少,也可用于腦器質(zhì)性精神障礙和老年性精神障礙。
健客價(jià): ¥26