眼看著天氣就要回暖了,想瘦的心情會(huì)隨著春天的到來慢慢膨脹起來。
所以,您現(xiàn)在想的,是不是該怎么把自己“餓瘦”?
NO!NO!NO!這種想法要打??!
就如題目所說,而且,不僅斷食傷身,就連輕斷食也會(huì)有風(fēng)險(xiǎn)!
常見輕斷食方案:
1.日內(nèi)斷食:一天中只有8小時(shí)正常進(jìn)食,另外16小時(shí)禁食。
2.周內(nèi)斷食:一周中,一般選擇不連續(xù)的2天斷食,這2天攝入的熱量控制在500千卡內(nèi),另外的5天正常進(jìn)食。
3.月內(nèi)斷食:一個(gè)月中,選擇不連續(xù)的3天斷食,這3天攝入的熱量控制在500千卡內(nèi),另外的日子正常進(jìn)食。
2018年12月《英國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)》的一篇研究認(rèn)為:24小時(shí)的斷食會(huì)影響年輕正常體重男性的餐后血糖控制。
實(shí)驗(yàn)過程:
研究者們招募了14個(gè)BMI正常的符合標(biāo)準(zhǔn)的男性,在實(shí)驗(yàn)第一天給予正常飲食或斷食的食譜:
正常飲食組,全天共2496kcal:
早餐501 kcal:谷物、半脫脂牛奶和橙汁
午餐747 kcal:白面包、蛋黃醬、雞肉、生菜、西紅柿、紅辣椒、香醋和巧克力餅干
加餐249 kcal:酸奶和谷物棒
晚餐999 kcal:意大利面、肉醬、雞肉、橄欖油和巧克力餅干
輕斷食組,全天共627kcal:
早餐0 kcal:水
午餐209 kcal:雞肉、生菜、西紅柿、紅辣椒和香醋
晚餐418 kcal:意大利面、肉醬、雞肉、橄欖油
在第二天受試者返回實(shí)驗(yàn)室之后,給予他們含75g葡萄糖的糖水,并測(cè)定空腹以及餐后血糖。
研究者們發(fā)現(xiàn),在斷食24小時(shí)后,斷食組體重平均降低1.26kg,空腹血糖平均值為5.0;正常進(jìn)食組平均也降低了0.43 kg,血糖平均值為5.5。
乍一看,斷食組的體重和空腹血糖降低更多一些,這不是一個(gè)很好的結(jié)果嗎?
先別著急高興,因?yàn)?,餐后血糖測(cè)試呈現(xiàn)出了不一樣的結(jié)果:在喝完葡萄糖水之后,斷食組的餐后血糖峰值明顯延遲,高峰變高。
請(qǐng)注意,這種變化可不是什么好事。
因?yàn)檫@意味著:在一天斷食后,餐后血糖的控制就即時(shí)受到損害!
化濁降脂,活血化瘀,健脾消食。用于痰阻血瘀所致的高脂血癥,癥見氣短、乏力、頭暈、頭痛、胸悶、腹脹、食少納呆;也可用于高脂血癥及動(dòng)脈粥樣硬化所致的其他的心腦血管疾病的輔助治療。
健客價(jià): ¥43減肥。
健客價(jià): ¥59清熱化痰。用于肺熱咳嗽痰多,氣喘胸悶,中風(fēng)舌強(qiáng),痰涎壅盛,小兒痰熱驚風(fēng)。
健客價(jià): ¥4.5清熱祛濕,涼血解毒。用于風(fēng)熱感冒,溫病發(fā)熱及上呼吸道感染,流感、腮腺炎等病毒感染疾患。
健客價(jià): ¥25.8適用于治療十二指腸潰瘍、胃潰瘍(伴有幽門螺旋菌Hp感染者),特別是復(fù)發(fā)性及難治性潰瘍;慢性胃炎(伴有幽門螺旋菌Hp感染者),用一般藥物治療無效而癥狀又較重者。
健客價(jià): ¥22除濕祛痰,活血化瘀,健脾消食。用于痰阻血瘀所致的高脂血癥,癥見氣短、乏力、頭暈、頭痛、胸悶、腹脹、食少納呆等;也可用于高脂血癥及動(dòng)脈粥樣硬化引起的心腦血管疾病的輔助治療。
健客價(jià): ¥15用于急性智齒冠周炎、局部牙槽膿腫、牙髓炎、根尖周炎等。
健客價(jià): ¥2.5有提高人體免疫功能,保護(hù)骨髓和腎上腺皮質(zhì)功能;用于各種疾病引起的虛損;配合手術(shù)、放射線、化學(xué)治療,促進(jìn)正常功能的恢復(fù)。
健客價(jià): ¥25原發(fā)性高血壓。
健客價(jià): ¥10本品適用于溶血性鏈球菌、金黃色葡萄球菌(耐甲氧西林株除外)及流感嗜血桿菌、大腸埃希菌、肺炎克雷伯菌、奇異變形桿菌等腸桿菌科細(xì)菌敏感菌株所致成人急性咽炎或扁桃體炎、急性中耳炎、上頜竇炎、慢性支氣管炎急性發(fā)作、急性支氣管炎、單純性尿路感染、皮膚軟組織感染及無并發(fā)癥淋病奈瑟菌性尿道炎和宮頸炎。兒童咽炎或扁桃體炎、急性中耳炎及膿皰病等。
健客價(jià): ¥6.5除濕祛痰,活血化淤,健脾消食。用于脾虛痰淤阻滯癥的氣短、乏力、頭暈、頭痛、胸悶、腹脹、食少納呆等;高脂血癥;也可用于由高脂血癥及動(dòng)脈粥樣硬化引起的心腦血管疾病的輔助治療。
健客價(jià): ¥30.7清熱化痰。用于肺熱咳嗽痰多、氣喘胸悶,中風(fēng)舌強(qiáng)、痰涎壅盛,小兒痰熱驚風(fēng)。
健客價(jià): ¥3.5用于急性智齒冠周炎、局部牙槽膿腫、牙髓炎、根尖周炎等。
健客價(jià): ¥4.5清熱化痰。用于肺熱咳嗽痰多,氣喘胸悶,中風(fēng)舌強(qiáng),痰涎壅盛,小兒痰熱驚風(fēng)。
健客價(jià): ¥8用于治療腸道和腸外阿米巴?。ㄈ绨⒚装透文撃[、胸膜阿米巴病等)。還可用于治療陰道滴蟲病、小袋蟲病和皮膚利什曼病、麥地那龍線蟲感染等。目前還廣泛用于厭氧菌感染的治療。
健客價(jià): ¥6清熱化痰,止咳。用于痰熱咳嗽,痰黃黏稠。
健客價(jià): ¥81、本品適用于治療下列疾?。?1)滴蟲??;(2)賈第鞭毛蟲??;(3)阿米巴??;(4)細(xì)菌性陰道炎;(5)與抗生素和抗酸藥聯(lián)合應(yīng)用用于根治幽門螺旋桿菌相關(guān)的十二指腸潰瘍;(6)厭氧菌感染。2、本品用于預(yù)防有厭氧菌引起的術(shù)后感染,如結(jié)腸、胃腸道、和泌尿生殖系統(tǒng)的手術(shù)后感染。其他詳見說明書。
健客價(jià): ¥5.5高血壓病。
健客價(jià): ¥34通陽散結(jié),行氣導(dǎo)滯。用于高脂血癥血瘀痰阻所致的胸悶、乏力、腹脹等。
健客價(jià): ¥30用于炎癥性丘疹、膿皰瘡、酒渣鼻紅斑的局部治療。
健客價(jià): ¥18.8清熱化痰,止咳。用于痰熱咳嗽,痰黃黏稠。
健客價(jià): ¥2.5用于治療腸道和腸外阿米巴?。ㄈ绨⒚装透文撃[、胸膜阿米巴病等)。還可用于治療陰道滴蟲病、小袋蟲病和皮膚利什曼病、麥地那龍線蟲感染等。目前還廣泛用于厭氧菌感染的治療。
健客價(jià): ¥7.5補(bǔ)腎壯陽,益氣養(yǎng)血。用于陰陽兩虛,癥見陽痿,陰冷,夢(mèng)遺滑精,神疲乏力等。
健客價(jià): ¥35用于各種厭氧菌感染,如敗血癥、骨髓炎、腹腔感染、盆腔感染、肺支氣管感染、肺炎、鼻竇炎、皮膚蜂窩組織炎、牙周感染及術(shù)后傷口感染;用于結(jié)腸直腸手術(shù)、婦產(chǎn)科手術(shù)及口腔手術(shù)等的術(shù)前預(yù)防用藥;用于腸道及腸道外阿米巴病、陰道滴蟲病、賈第蟲病、加得納菌陰道炎等的治療;也可作為甲硝唑的替代藥用于幽門螺桿菌所致的胃竇炎及消化性潰瘍的治療。
健客價(jià): ¥5