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您現(xiàn)在想的 是不是該怎么把自己餓瘦

2020-02-16 來源:養(yǎng)生中國(guó)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:1.日內(nèi)斷食:一天中只有8小時(shí)正常進(jìn)食,另外16小時(shí)禁食。2.周內(nèi)斷食:一周中,一般選擇不連續(xù)的2天斷食,這2天攝入的熱量控制在500千卡內(nèi),另外的5天正常進(jìn)食。3.月內(nèi)斷食:一個(gè)月中,選擇不連續(xù)的3天斷食,這3天攝入的熱量控制在500千卡內(nèi)

眼看著天氣就要回暖了,想瘦的心情會(huì)隨著春天的到來慢慢膨脹起來。

所以,您現(xiàn)在想的,是不是該怎么把自己“餓瘦”?

NO!NO!NO!這種想法要打??!

斷食減肥影響血糖控制

就如題目所說,而且,不僅斷食傷身,就連輕斷食也會(huì)有風(fēng)險(xiǎn)!

常見輕斷食方案:

1.日內(nèi)斷食:一天中只有8小時(shí)正常進(jìn)食,另外16小時(shí)禁食。

2.周內(nèi)斷食:一周中,一般選擇不連續(xù)的2天斷食,這2天攝入的熱量控制在500千卡內(nèi),另外的5天正常進(jìn)食。

3.月內(nèi)斷食:一個(gè)月中,選擇不連續(xù)的3天斷食,這3天攝入的熱量控制在500千卡內(nèi),另外的日子正常進(jìn)食。

2018年12月《英國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)》的一篇研究認(rèn)為:24小時(shí)的斷食會(huì)影響年輕正常體重男性的餐后血糖控制。

實(shí)驗(yàn)過程:

研究者們招募了14個(gè)BMI正常的符合標(biāo)準(zhǔn)的男性,在實(shí)驗(yàn)第一天給予正常飲食或斷食的食譜:

正常飲食組,全天共2496kcal:

早餐501 kcal:谷物、半脫脂牛奶和橙汁

午餐747 kcal:白面包、蛋黃醬、雞肉、生菜、西紅柿、紅辣椒、香醋和巧克力餅干

加餐249 kcal:酸奶和谷物棒

晚餐999 kcal:意大利面、肉醬、雞肉、橄欖油和巧克力餅干

輕斷食組,全天共627kcal:

早餐0 kcal:水

午餐209 kcal:雞肉、生菜、西紅柿、紅辣椒和香醋

晚餐418 kcal:意大利面、肉醬、雞肉、橄欖油

在第二天受試者返回實(shí)驗(yàn)室之后,給予他們含75g葡萄糖的糖水,并測(cè)定空腹以及餐后血糖。

研究者們發(fā)現(xiàn),在斷食24小時(shí)后,斷食組體重平均降低1.26kg,空腹血糖平均值為5.0;正常進(jìn)食組平均也降低了0.43 kg,血糖平均值為5.5。

乍一看,斷食組的體重和空腹血糖降低更多一些,這不是一個(gè)很好的結(jié)果嗎?

先別著急高興,因?yàn)?,餐后血糖測(cè)試呈現(xiàn)出了不一樣的結(jié)果:在喝完葡萄糖水之后,斷食組的餐后血糖峰值明顯延遲,高峰變高。

請(qǐng)注意,這種變化可不是什么好事。

因?yàn)檫@意味著:在一天斷食后,餐后血糖的控制就即時(shí)受到損害!

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