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逆轉(zhuǎn)糖尿病,秘訣就是這些點學起來

2020-02-10 來源:養(yǎng)生中國  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:根據(jù)目前的研究估算,我國有15-20%的2型糖尿病患者可以通過合理的個體化治療,變回“正常人”。對此,章主任特地告訴大家:逆轉(zhuǎn)糖尿病,秘訣就是這些點!

根據(jù)目前的研究估算,我國有15-20%的2型糖尿病患者可以通過合理的個體化治療,變回“正常人”。

對此,章主任特地告訴大家:逆轉(zhuǎn)糖尿病,秘訣就是這8點!

1

科學認識糖尿病

充分了解、對待糖尿病,只要將血糖血脂血壓控制在合理范圍內(nèi),糖尿病的并發(fā)癥將顯著減少,預計壽命和普通人接近。

2

了解糖尿病是“富貴病”

2型糖尿病患病率在過去30年中增加10余倍,其中重要的原因就是生活方式改變:吃得過多,精糧多粗糧少,靜坐時間多運動過少。

3

不要有心理負擔

2型糖尿病和心理疾病相互影響,糖尿病可以導致心理障礙,主要表現(xiàn)為焦慮抑郁,這些不良情緒會導致血糖難以控制。

4

積極進行個性化治療

發(fā)現(xiàn)血糖異常,一定及時就醫(yī)。醫(yī)生會對每位糖友實行個體化的治療,盡力提高逆轉(zhuǎn)2型糖尿病概率。

5

“善于吃飽”

管住嘴不容易,糖尿病患者可以做到“主食控牢,蔬菜吃飽,葷菜吃好,餐餐油少”,從而實現(xiàn)“吃飽吃好”。

吃飽的技巧

主食控牢:每天主食根據(jù)自己的身體需求(包括大米、面粉、餅干副食品和五谷雜糧),分別分配到每餐中。

蔬菜吃飽:每餐香菇、蘑菇、白蘿卜、紅蘿卜、大白菜、小白菜、黃瓜西紅柿、韭菜大蒜等蔬菜可以吃飽。

葷菜吃好:以瘦肉、腱子肉、有鱗的魚為主,每餐2兩-2.5兩。

每餐油少:千萬要記好,每天食物用油15-25克。要知道,一兩油相當于2.5兩的主食哦~

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