1.脖子僵硬

為什么把脖子僵硬放在第一位呢？沒(méi)錯(cuò)，因?yàn)樗陌l(fā)病率是最高的。

脖子僵硬，最大的罪魁禍?zhǔn)资请娮赢a(chǎn)品。在我們周?chē)?，捧著手機(jī)、平板電腦的“低頭一族”越來(lái)越普遍。

當(dāng)我們前傾低頭60度看電子產(chǎn)品時(shí)，由于物理杠桿作用，頸部就需要承受25~30公斤的重量。換句話(huà)說(shuō)，就相當(dāng)于脖子上扛著一袋25公斤的大米。

為了減輕頸椎承受的壓力，頸部肌肉、韌帶反射性地緊張起來(lái)，以對(duì)抗前傾。時(shí)間長(zhǎng)了，脖子僵硬也就出現(xiàn)了。

預(yù)防方法

1.正確姿勢(shì)

無(wú)論站坐，抬頭挺胸，保持正常的頸椎曲線(xiàn)，特別是伏案書(shū)寫(xiě)、用電腦時(shí)。

2.不做低頭族

盡量減少低頭看手機(jī)的時(shí)間。如果不得不長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)，則盡量把手機(jī)拿高一點(diǎn)，減少脖子前傾的角度。

3.活動(dòng)頸部

每天定時(shí)活動(dòng)頸部，建議每天堅(jiān)持做10分鐘頸椎操。

2.腰背僵硬

伏案辦公、久坐不動(dòng)、彎腰駝背……其實(shí)很多生活中不經(jīng)意的姿勢(shì)，給你的腰背增加了負(fù)擔(dān)。

腰背僵硬在學(xué)生、上班族中更為常見(jiàn)，因?yàn)榻?jīng)常久坐不動(dòng)，然后又運(yùn)動(dòng)不足，以致脊柱支撐不住“倒下”了。

另外，腰背僵硬，可能是腰肌勞損，也可能是強(qiáng)直性脊柱炎的信號(hào)。其中，腰肌勞損若未正確治療，或者反復(fù)損傷，那么受傷的腰肌筋膜將落下永遠(yuǎn)的病根，且會(huì)壓迫神經(jīng)末梢，引起慢性腰痛。

預(yù)防方法

1.握拳揉腰眼

用兩手握成空拳，抵在腰眼處，使腰部有個(gè)支撐，減緩肌肉張力，活血通絡(luò)、壯腰健腎。

2.多伸個(gè)懶腰

向后做幾個(gè)伸懶腰的姿態(tài)，就等于做了腰背部后伸運(yùn)動(dòng)，可增加椎間隙，幫助肌肉收縮，減輕肌肉負(fù)擔(dān)。

3.叩幾次腰脊

用一手或雙手呈空拳狀上下連續(xù)叩擊腰脊十幾次，可刺激穴位，通暢氣血，預(yù)防腰痛。

4.常按摩腘窩

中醫(yī)有“腰背委中求”之說(shuō)。輕輕俯下身子按揉委中穴15~20次，不僅能治療腰痛，還可疏通經(jīng)絡(luò)。

3.關(guān)節(jié)僵硬

關(guān)節(jié)僵硬也很常見(jiàn)，尤其是膝關(guān)節(jié)，上了年紀(jì)經(jīng)常有這種體驗(yàn)：關(guān)節(jié)像上了鎖一樣，動(dòng)彈不得，早上起床時(shí)更明顯，一般持續(xù)數(shù)分鐘，活動(dòng)后緩解。

關(guān)節(jié)是骨骼之間的連接點(diǎn)，一旦關(guān)節(jié)出了問(wèn)題，人的行動(dòng)力就會(huì)受限，久之人就垮了。

關(guān)節(jié)僵硬，其實(shí)是關(guān)節(jié)受損發(fā)生的一個(gè)警報(bào)。下面這些人是關(guān)節(jié)僵硬的高發(fā)人群：

關(guān)節(jié)不好的患者，對(duì)心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、骨骼肌系統(tǒng)等會(huì)造成一定影響。

預(yù)防方法

1.每天早上預(yù)熱膝關(guān)節(jié)

醒來(lái)后，不要急著起床，仰臥在床上，把腿繃直，然后將腿抬起，與床大概形成45度角，維持1秒后再慢慢放下。雙腿交替鍛煉。再坐在床緣，小腿自然下垂，做踢小腿的動(dòng)作。

2.晚上讓膝蓋睡個(gè)好覺(jué)

睡覺(jué)時(shí)可以選擇仰臥姿勢(shì)，并且不要把兩條腿繃得直直的，而是把雙腿叉開(kāi)，讓兩邊的膝蓋自然地朝外翻，同時(shí)在兩側(cè)腘窩處墊上一個(gè)小枕頭，讓膝關(guān)節(jié)處于最舒適的狀態(tài)。

3.按摩膝關(guān)節(jié)

常用的穴位如陽(yáng)陵泉、足三里、血海、膝眼等。大拇指伸直，其余四指屈攏，用大拇指的指腹去按揉穴位，由輕到重，以有酸脹感為最好，一個(gè)穴位大概按摩1分鐘。

4.管住嘴，多動(dòng)腿

每個(gè)人都應(yīng)該有自己的飲食計(jì)劃，提倡“嚴(yán)格控制晚餐”，即晚餐一定要少吃。每天快速步行30分鐘，也是簡(jiǎn)單有效的有氧運(yùn)動(dòng)。其他的有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、慢跑、騎自行車(chē)等都很不錯(cuò)，關(guān)鍵在于堅(jiān)持。

5.注意關(guān)節(jié)保暖

別讓關(guān)節(jié)受凍，夏天在空調(diào)房需做好保暖工作，冬天不露腳踝和膝蓋。

4.肝硬化

肝臟是人體最大的代謝器官，然而在我國(guó)，每12個(gè)人中就有1人患肝病。肝硬化更是“酒鬼”們的常見(jiàn)問(wèn)題。

而肝臟這一實(shí)體器官早已習(xí)慣了“沉默”。由于沒(méi)有痛覺(jué)神經(jīng)，早期肝病往往沒(méi)有明顯癥狀，所以一旦發(fā)現(xiàn)基本都是比較嚴(yán)重了。

不想讓肝變“硬”，就要從每天的飲食、休息、生活起居做起。中醫(yī)認(rèn)為，通過(guò)食補(bǔ)可護(hù)肝。

預(yù)防方法

1.戒酒

酒精主要在肝臟被代謝，長(zhǎng)期酗酒會(huì)傷害肝臟，脂肪肝最早出現(xiàn)，接下來(lái)會(huì)發(fā)展成肝纖維化、酒精性肝病，甚至轉(zhuǎn)變?yōu)楦斡不?、肝癌?/p>

2.多吃青色食物

我國(guó)的傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)素有“五色飲食”的說(shuō)法，其中“青色入肝經(jīng)”。因此，飲酒過(guò)量的人群可以多吃青色食物，如菠菜、芥蘭、青瓜、冬瓜、綠豆等食材都具有滋陰潤(rùn)燥、舒肝養(yǎng)血的效果。

3.多做伸展運(yùn)動(dòng)

做一些輕動(dòng)靈巧、舒緩柔和的伸展運(yùn)動(dòng)，如傳統(tǒng)的太極拳、八段錦、易筋經(jīng)，以及游泳、散布、騎單車(chē)等，不僅能使氣血通暢、郁滯疏散，還能提高心肺功能，延年益壽。

4.調(diào)節(jié)情志

保持心情舒暢開(kāi)朗。天朗氣清之時(shí)，不妨和家人郊游踏青，或邀上好友廣場(chǎng)漫步、放風(fēng)箏，皆可怡養(yǎng)心情。

5.血管硬化

血管醫(yī)學(xué)領(lǐng)域有一句耳熟能詳?shù)脑?huà)——“人與動(dòng)脈同壽”，意思是血管活多久，人能活多久。

令人憂(yōu)心的是，血管硬化在以前是老年病，四五十歲開(kāi)始才逐漸發(fā)病，可近年來(lái)卻日趨年輕化。臨床統(tǒng)計(jì)顯示，最小的從十幾歲開(kāi)始就出現(xiàn)了血液黏稠、動(dòng)脈粥樣硬化等趨勢(shì)。

一個(gè)更難過(guò)的消息是：血管一旦硬了，很難再軟回去。

預(yù)防方法

1.戒煙

吸煙時(shí)，煙草中的尼古丁等有害物質(zhì)會(huì)刺激血管運(yùn)動(dòng)中樞，并刺激體內(nèi)腎上腺素和去甲腎上腺素釋放，引起心率加快、末梢血管收縮、血壓上升。因此，生活中要盡量做到不吸煙、遠(yuǎn)離二手煙。

2.控制體重

減少攝入鹽、糖、脂肪等，多吃低熱量且富含礦物質(zhì)、維生素、纖維素和其他營(yíng)養(yǎng)素的食物，如蔬菜、水果、粗雜糧、瘦肉、魚(yú)類(lèi)或低脂乳制品等。

3.適量運(yùn)動(dòng)

多進(jìn)行慢跑、快走、游泳、騎車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)狀態(tài)以身體微微出汗，不感到疲勞，運(yùn)動(dòng)后自感身體輕松為最佳。

4.防慢病

高血壓、糖尿病拖累心腦血管。沒(méi)有癥狀或不加控制的高血壓，是引發(fā)諸多血管病的導(dǎo)火索；而高血糖不僅累及微血管，還會(huì)導(dǎo)致大血管病變。