其實(shí)，不僅限于有高血壓的人，建議有條件的人都可以在家里自己量一量血壓，包括那些自認(rèn)為血壓正常的人。通過定期測(cè)量血壓，可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)是否有血壓升高的問題，從而對(duì)高血壓進(jìn)行及時(shí)的診斷和治療。

根據(jù)2019年中國(guó)家庭血壓監(jiān)測(cè)指南[1]，在家里測(cè)量血壓時(shí)要注意以下幾個(gè)問題。

你用的血壓計(jì)合適嗎？

建議采用通過臨床驗(yàn)證的上臂式電子血壓計(jì)。如果選擇腕式血壓計(jì)，須嚴(yán)格按照血壓計(jì)的使用說明進(jìn)行測(cè)量。不建議使用汞柱式血壓計(jì)。

選擇大小合適的袖帶。一般人可選擇標(biāo)準(zhǔn)袖帶；如果特別胖，可選擇大袖帶；如果特別瘦，或者是兒童和青少年，可選擇小袖帶。

多看醫(yī)典：如何選擇家庭用血壓計(jì)

什么時(shí)候量血壓最好？

建議每天早上和晚上測(cè)量血壓，測(cè)2~3遍，每遍測(cè)量間隔時(shí)間為1分鐘，完成后應(yīng)將血壓值記錄下來。

通常早上血壓測(cè)量應(yīng)在起床后1小時(shí)內(nèi)進(jìn)行，在服用降壓藥物之前、早餐前、劇烈活動(dòng)前測(cè)量?？紤]到我國(guó)居民晚飯時(shí)間比較早，因此，建議晚間血壓應(yīng)在晚飯后和睡覺前進(jìn)行。

為了確保家庭血壓測(cè)量的質(zhì)量，血壓監(jiān)測(cè)期間應(yīng)記錄起床時(shí)間、睡覺時(shí)間以及服藥時(shí)間。

你量血壓的姿勢(shì)正確嗎？

不論早上還是晚上，測(cè)血壓前均應(yīng)注意排空膀胱。

測(cè)血壓時(shí)，要在有靠背的椅子上休息至少五分鐘，再開始測(cè)量血壓。測(cè)量時(shí)，將測(cè)量一側(cè)的胳膊放在桌子上，袖帶與心臟處于同一水平，兩腿放松落地，不要翹二郎腿。

隔多久測(cè)一次，如何看血壓結(jié)果？

對(duì)于剛剛發(fā)現(xiàn)有高血壓的人，或者經(jīng)過治療，但是血壓尚未達(dá)到要求的人，應(yīng)在就診前連續(xù)測(cè)量5~7天。對(duì)于血壓已經(jīng)控制良好的人，每周應(yīng)當(dāng)測(cè)量至少一天。

在家里測(cè)量血壓，如果平均值超過135/85 mmHg時(shí)，可以考慮有高血壓或者血壓沒有控制好。家里有高血壓患者時(shí)，自己最好也要在家里定期測(cè)量血壓，每年至少測(cè)量一次。

如果在家里測(cè)血壓沒有達(dá)到上述標(biāo)準(zhǔn)，但血壓水平比較高，比如超過了130/80 mmHg，則建議增加血壓測(cè)量的次數(shù)，每月至少測(cè)量一次血壓。

△ 當(dāng)收縮壓和舒張壓分屬不同級(jí)別時(shí)，以較高的分級(jí)為準(zhǔn)。

多看醫(yī)典：剛被“量出”高血壓，我該怎么辦？

總之，在家里測(cè)血壓，這三個(gè)重要問題要注意：

使用通過臨床驗(yàn)證的上臂式電子血壓計(jì)。

休息五分鐘以后再測(cè)量血壓，不要在運(yùn)動(dòng)后喝茶或者咖啡后，測(cè)量時(shí)也不要說話。

測(cè)完要把數(shù)值記錄下來。