晚年最常見的是全身疼痛、變矮駝背以及容易跌倒骨折，嚴(yán)重影響健康和生活質(zhì)量。那么，在日常生活中，有哪些行為會(huì)傷骨呢？又有哪些好習(xí)慣有助于養(yǎng)骨呢？下面，就一起來看看吧。

三大壞習(xí)慣傷骨

1.背單肩包。

岡上肌被單肩包包帶壓著，時(shí)間長了會(huì)肌肉缺血，肩膀發(fā)酸，久而久之，岡上肌受磨損，對(duì)肩關(guān)節(jié)不利。相較于單肩包來說，雙肩包比較好。

2.低頭玩手機(jī)。

低頭看手機(jī)時(shí)，頸椎承受更重的頭部重量，同時(shí)頸肩過度緊張，腰椎負(fù)擔(dān)也加大了。低頭看手機(jī)不應(yīng)超過15分鐘，最好保持手機(jī)與視線平齊，不要含胸駝背。

3.久坐不動(dòng)。

建議大家不要久坐，尤其是在松軟的沙發(fā)上。如果腰有問題，最舒服的坐姿角度是腰椎后仰120~140度，必要時(shí)在腰后墊一個(gè)靠墊。

老人補(bǔ)維D，養(yǎng)骨又增肌

愛爾蘭都柏林圣三一大學(xué)開展的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，缺乏維生素D是導(dǎo)致中老年人骨骼肌功能下降的重要因素。

骨骼肌是橫紋肌的一種，它附著在骨骼上，起到幫助人體正常運(yùn)動(dòng)和保護(hù)骨骼的作用。此前的研究普遍認(rèn)為，體內(nèi)維生素D不足會(huì)引發(fā)骨骼病變，但維生素D對(duì)肌肉功能的影響尚無定論。圣三一大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)分析了英國養(yǎng)老跟蹤數(shù)據(jù)庫中4157名60歲及以上社區(qū)志愿者的數(shù)據(jù)，根據(jù)握力和簡易體能狀況量表兩項(xiàng)基本測(cè)試來確定參試者的肌肉功能。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)維生素D不足的老年人肌肉虛弱的概率是40.4%，比正常值（21.6%）高約一倍；肌肉功能受損的概率是25.2%，比正常值（7.9%）高約兩倍。研究報(bào)告發(fā)表在近期出版的《養(yǎng)老臨床干預(yù)》學(xué)刊上。

都柏林大學(xué)營養(yǎng)學(xué)副教授歐薩利文表示，提高老年人肌肉功能要采取綜合手段，既要補(bǔ)充維生素D，也要適當(dāng)加強(qiáng)鍛煉，還需合理改善生活和膳食方式。

中醫(yī)養(yǎng)骨有秘訣

多曬太陽。

每天保證20分鐘以上的光照，能產(chǎn)生維生素D。維生素D除了可以調(diào)節(jié)鈣的吸收，還能協(xié)調(diào)神經(jīng)肌肉。曬太陽以上午10~11點(diǎn)、下午2~5點(diǎn)為宜。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

堅(jiān)持每周3~5次、每次半小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)，可以減少骨骼中鈣質(zhì)的流失。脊椎操、八段錦、太極拳、快步走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。

多吃補(bǔ)鈣食物。

除牛奶、奶酪等奶制品外，可以多吃點(diǎn)海帶、紫菜、蝦皮、豆腐、雞蛋、蘑菇等含鈣高的食物。

中藥入菜。

在燉雞、燉排骨、燉腔骨等菜肴時(shí)，可加入鹿角、仙靈脾、肉蓯蓉等中藥，制成藥膳。每次選擇1～2種，每種3～4克即可，有助于增強(qiáng)人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收能力。

改掉壞習(xí)慣。

吸煙、酗酒對(duì)骨骼的傷害非常嚴(yán)重，若要骨骼健康，必須改變這些惡習(xí)。

穴位按摩。

采用穴位按摩治療骨質(zhì)疏松需從補(bǔ)腎健脾入手，穴位主要有脾俞、腎俞、關(guān)元、合谷、曲池、關(guān)元、命門、三陰交等，可用手肚輕揉或手掌反復(fù)揉搓的方式進(jìn)行。但要注意的是，由于骨質(zhì)疏松者本身骨骼較脆弱，應(yīng)避免重手法和長時(shí)間的按摩，否則，極易發(fā)生軟組織挫傷，甚至骨裂、骨折。

日常防護(hù)。

雨天、濕地板上行走要穿防滑鞋，防止滑倒引起骨折；行走時(shí)步子不宜過大、過快，防止跌倒引起骨折；運(yùn)動(dòng)時(shí)少做超負(fù)荷動(dòng)作等。