在日常生活中，守護(hù)腸道健康又有哪些注意事項呢？下面，就一起來看看吧。

保護(hù)腸道健康要牢記這幾點(diǎn)

這些食物要少吃

油炸類食品

我們知道，油脂被反復(fù)高溫加熱會產(chǎn)生有害物質(zhì)。比如其中的不飽和脂肪酸，在經(jīng)過高溫處理后會產(chǎn)生聚合物——二聚體、三聚體。另外，大部分的油炸類食品中都含有高濃度的丙烯酰胺，也就是我們通常所說的“丙毒”，這是一種致癌物，進(jìn)入人體后，會破壞維生素，改變蛋白質(zhì)的性質(zhì)，“攻擊”人體免疫系統(tǒng)，成為心血管疾病的“頭號殺手”。炸薯條中的丙烯酰胺含量尤其高，需特別注意。

腌制類食品

腌制類食品由于在其加工過程中會添入大量的鹽，因而很容易產(chǎn)生諸如亞硝酸鹽等有害物質(zhì)。尤其是在腌制蔬菜的過程中，如果鹽分少于15%，同時氣溫高、腌制時間短時，蔬菜中本身含有的硝酸鹽很有可能被微生物還原為亞硝酸鹽?？茖W(xué)研究顯示，食物在腌制1小時后，其中的亞硝酸鹽含量會增加，直至2周左右到達(dá)高峰，這種狀態(tài)至少持續(xù)2~3周。亞硝酸鹽進(jìn)入人體后，首先會對腸胃系統(tǒng)產(chǎn)生刺激，影響?zhàn)つそM織，并引發(fā)炎癥甚至是潰瘍；還會使血壓升高、腎臟負(fù)擔(dān)加重，甚至增加患癌風(fēng)險。因此，經(jīng)常食用腌制食品對人體健康有著很大的影響。

肉類加工食品

大部分肉類加工食品中也都含有一定量的亞硝酸鹽。另外，火腿制品等含有大量的鈉，經(jīng)常食用會導(dǎo)致人體鹽分?jǐn)z入超標(biāo)，從而造成血壓波動明顯，甚至對腎功能造成永久性的傷害。

餅干類食品

餅干中含有大量糖分和反式脂肪酸，經(jīng)常食用，容易產(chǎn)生飽腹感，還會影響身體對其他富含營養(yǎng)食品的攝入，從而造成人體缺鈣、缺鉀、缺維生素等營養(yǎng)不良的現(xiàn)象。青少年經(jīng)常過多食用餅干類食品，容易肥胖，不利于身體健康發(fā)育。此外，有調(diào)査發(fā)現(xiàn)，人體攝入過多甜食，容易導(dǎo)致胰島素分泌過高，引發(fā)內(nèi)分泌失調(diào)的同時，還會誘發(fā)糖尿病、心腦血管疾病、肥胖、佝僂病、近視、齲齒等多種疾病。而反式脂肪酸會降低人體血液中的高密度膽固醇含量，增加血液黏稠度，從而增加患動脈硬化和糖尿病的風(fēng)險。因此，餅干雖然味道香甜，但是食用應(yīng)該適可而止。在選購餅干或其他類似食品時，如果包裝配料表上標(biāo)明有“起酥油”“植物奶精”“植脂末”“植物奶油”“氫化植物油”等字樣時，都說明含有反式脂肪酸，購買宜慎重。

碳酸飲料

碳酸類飲料口味獨(dú)特，尤其適合夏季消暑解渴，所以常常讓人欲罷不能。殊不知，碳酸飲料中的多種物質(zhì)，是人體骨質(zhì)疏松、糖尿病、腸胃功能紊亂的“元兇”，兒童經(jīng)常飲用，易得齲齒；成年人過量飲用，也不利于健康。

燒烤類食物

當(dāng)肉類食物在烤爐上散發(fā)出誘人的香味時，你可曾想到，這些香味的背后，是蛋白質(zhì)在發(fā)生變化、維生素在被破壞。這些改變，不僅使得肉類的營養(yǎng)價值下降，甚至還會產(chǎn)生致癌物質(zhì)。有些烤肉外焦里嫩，其實(shí)嫩的肉還沒有熟透，可能帶有多種細(xì)菌和微生物，再配上胡椒、辣椒、孜然粉等熱性食材，對人體消化系統(tǒng)會產(chǎn)生很大的影響，有可能傷害消化道黏膜，進(jìn)而誘發(fā)癌癥。

蜜餞類食品

蜜餞類食品含有大量的甜蜜素、防腐劑以及亞硝酸鹽，這些物質(zhì)進(jìn)入人體后，很容易形成亞硝酸銨。另外，蜜餞類食品中過多的香精等也是損害人體肝臟的“利器”，較多的鹽分則會導(dǎo)致血壓升高，加重腎臟負(fù)擔(dān)。因此，蜜餞雖美味，食用也要謹(jǐn)慎。

擺腰揉腹養(yǎng)腸道

與腸胃相關(guān)的穴位有足三里、中脘、天樞等。按摩這些穴位，對改善腸胃功能有好處，用指腹以畫圓方式按壓即可，10~20次為一組，以出現(xiàn)酸脹感為宜。針對常見腸胃問題，可以試試兩個養(yǎng)護(hù)操。

擺腰。身體、雙手有規(guī)律地擺動。身體扭向左時，右手在前，左手在后，右手輕拍小腹，左手輕拍后腰，反方向重復(fù)，做50~100次。強(qiáng)化腸胃，緩解消化不良。

揉腹。睡前或飯后1~2小時，搓手20次，手暖后五指并攏，以肚臍為中心，兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，順時針按摩10分鐘左右，以肚皮發(fā)紅、有熱感為宜。可調(diào)節(jié)腸胃蠕動，對緩解便秘有好處。若要緩解腹瀉，可采用逆時針的按摩手法。揉時力度適中，盡量穿棉質(zhì)無扣上衣。

膳食纖維助消化

腸道疾病又被稱為“吃出來的富貴病”。護(hù)腸需要“管住嘴巴”，關(guān)注膳食營養(yǎng)的均衡、安全與合理，養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣，減少腸道吸收負(fù)擔(dān)，促進(jìn)腸道蠕動。

護(hù)腸要少吃辛辣油膩食物，多吃新鮮清潔食物，適量補(bǔ)充膳食纖維。膳食纖維分為可溶性和不可溶性兩大類，能防止便秘、預(yù)防結(jié)腸癌，對心腦也有好處。中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量建議，每日要攝入膳食纖維25~35克。富含膳食纖維的主食有紅小豆、綠豆、玉米面等；蔬菜有毛豆、香菇、蠶豆等；水果有石榴、梨等；堅果有黑芝麻、松子、杏仁等。慢性腸道疾病患者要少吃太甜的水果，如葡萄、哈密瓜等，以免加重腸道負(fù)擔(dān)。

養(yǎng)成三餐規(guī)律、細(xì)嚼慢咽、晨起一杯水的好習(xí)慣。吃飯時至少嚼10次再咽下去。唾液中含唾液淀粉酶，有助消化，并可殺菌消毒。俗語說，“晨起一杯水，到老不后悔。”睡了一夜，體內(nèi)水分減少，晨起喝水可防止血液黏稠，又可清潔已排空的腸道，利于腸道蠕動和宿便排出。體質(zhì)較弱的兒童、老人可以喝半杯（約100毫升）溫開水，成年人可喝一杯。