1、多曬曬太陽
近年來出現(xiàn)了許多關(guān)于曬太陽的負面報道，將紫外線與皺紋、甚至皮膚癌聯(lián)系在一起。其實，如果沒有紫外線過敏癥狀，每天適當?shù)貢駮裉枺钟幸嬗谏硇慕】?。因為充足的陽光可以讓我們?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.zjzhongke.cn/jsbpd/' target='_blank'>精神更飽滿，還能直接影響體內(nèi)褪黑激素的分泌，從而促進睡眠。陽光還能幫助人體生產(chǎn)維生素D，從而促進心血管健康、骨骼發(fā)育和免疫能力。而且由于大部分食物中不含維生素D，曬太陽就成為了補充這類營養(yǎng)物的重要途徑。
當然這并不等于要忽視紫外線的副作用，一定要把握好這個度。保證自己每天曬15至30分鐘的太陽，這時盡量避免涂抹防曬霜，因為它會阻礙身體生產(chǎn)維生素D。而且許多防曬霜中的化學物質(zhì)會被皮膚吸收，從而導其他疾病。當整天都要暴露在強光下時，要學會利用遮陽傘、墨鏡、大檐帽、寬松的長袖衣服來避免自己被曬傷。如果必須要用防曬霜，那就盡量購買純天然、沒有過多添加劑的產(chǎn)品。
2、呼吸新鮮空氣
清潔干凈的空氣有助于預防哮喘等呼吸道疾病，并為人體細胞提供所需的氧氣；相反，污濁的空氣有害身體健康。我們平時所居住、工作的房屋相對來說是密封的，這會聚集空氣中的污染物，比如來自家具、油漆和地板的有害化學物?？諝馇逍聞┮矔又匚廴?，因為大多數(shù)空氣清新劑只是釋放一種同樣有毒的化學氣體來掩蓋氣味。
如果是在霧霾天氣下，最好的方法是，準備一臺性能優(yōu)良的空氣凈化器，買一些綠植；如果室外空氣質(zhì)量良好，可以勤開窗通風，多出門活動。
3、保持水分
我們的身體70%都是由水分構(gòu)成的，但據(jù)醫(yī)學專家估計，75%的人都患有慢性輕度脫水。而這對我們的身體會產(chǎn)生極大損傷，例如阻礙骨骼發(fā)育，破壞免疫功能等等。所以適當?shù)匮a充水分十分關(guān)鍵，不要等到非?？柿瞬畔肫鸷人膊灰每Х?、蘇打水、各類飲料去代替水。大家都聽過每天八杯水的準則，我們還可以根據(jù)自身運動量、室外溫度等差異因素來適當?shù)卦黾语嬎俊?/p>
4、保證充足的睡眠
對成年人來說保證每晚7至8小時的睡眠是非常有必要的，充足的休息可以保持內(nèi)分泌穩(wěn)定、調(diào)整精神狀態(tài)。其實大多數(shù)人熬夜不是因為工作沒做完，而是因為被手機上各類社交軟件吸引。所以睡前盡量不去翻看手機，為自己準備舒適的、光線較暗的睡眠環(huán)境，也不要聽著音樂入睡，因為這會破壞身體的自然生理節(jié)奏。
5、定期鍛煉
定期鍛煉可以降低許多慢性疾病的死亡率，還有助于改善和預防多種疾病。不需要鍛煉地和運動員一樣強壯，定期做一些簡單的運動也能幫助我們增強體質(zhì)。一般來說每周三至四次，每次運動半小時或以上即可。定期的科學鍛煉不但能增強抵抗力，還能改善睡眠質(zhì)量、鍛煉思維能力。如果條件允許，盡量在室外運動。
6、科學飲食
有許多專家都推薦純素食，我們視自己的情況而定就好，不要太過強求。多食用果蔬、堅果、魚類和瘦肉，不要吃變質(zhì)腐壞的食物，不要購買來歷不明的食材。
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