今天養(yǎng)生君就給大家打打“預(yù)防針”，說說胃最怕的那些事兒，大家可得避開哦~

胃有“5怕”，沾一個(gè)離胃癌近一分！

1.怕飽

吃得過飽，胃總是處于飽脹狀態(tài)，胃的容量就會過大，這就導(dǎo)致人體消化吸收功能下降，容易造成消化不良。

這就好比把兩個(gè)人的工作量扔給一個(gè)人干，為了完成任務(wù)，只能加班加點(diǎn)，久而久之，不出問題才怪！

建議：從健康的角度，最提倡大家吃到八分飽。

怎么算八分飽？

所謂八分飽，就是感覺到胃里面滿了，但是再吃幾口也不痛苦。飽腹感有滯后性，細(xì)嚼慢咽能察覺到這個(gè)度。

2.怕快

現(xiàn)在生活節(jié)奏快，很多人為了趕時(shí)間，三口并作兩口就把飯吃完了，可是你知道這有多傷胃嗎？

吃得太快，食物沒有得到充分咀嚼，大塊的食物直接進(jìn)入胃內(nèi)，這就增加了胃的工作量，加重了胃的消化負(fù)擔(dān)。時(shí)間久了，很容易引起胃病。

建議：吃飯時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，建議早餐時(shí)間在20分鐘左右，中晚餐在30分鐘左右。

慢食小貼士：

①增加蔬菜：吃飯時(shí)多吃蔬菜，既不怕長胖，又可以降低進(jìn)餐速度；

②飯前喝點(diǎn)湯：飯前喝點(diǎn)湯能夠增加飽腹感，有了飽的感覺，進(jìn)食的速度就會變慢了。

3.怕冷

如果不想胃遭罪，生冷的食物一定要少吃。因?yàn)樯涫澄飼碳の葛つぃ鹨幌盗形改c功能紊亂，容易導(dǎo)致腹脹、腹瀉和胃痛。

除了少吃生冷的食物，平時(shí)睡覺、外出時(shí)也要注意腹部保暖，尤其現(xiàn)在溫度比較低，以免著涼引起胃部不適。

4.怕晚

有些人是一忙起來連飯都忘了吃；還有些人干脆就是懶，再睡會兒、再玩會兒手機(jī)，肚子餓得咕咕叫也馬上去吃飯。

經(jīng)常不按時(shí)吃飯，胃里空空如也，但胃酸的分泌并不會停止，很容易損傷胃粘膜，時(shí)間久了，還容易得胃病。

建議：到了飯點(diǎn)就吃飯，別讓自己餓著。

吃飯有沒最佳時(shí)間？

并沒有，只要每天規(guī)律吃法即可。另外，給大家?guī)讉€(gè)小建議：

①早餐：早餓早點(diǎn)吃，晚餓晚點(diǎn)吃，按你的生活習(xí)慣或肚子餓的程度去吃就行。但也別吃太晚，最好不要晚于9：30吃，也不建議越過早餐直接吃午餐。

②午餐：別吃太晚，建議安排在11~13點(diǎn)。

③晚餐：由于食物進(jìn)入胃腸道后，大約要4小時(shí)才能從胃排空。建議晚餐最好睡前4小時(shí)吃完，以免睡后胃腸仍要“加班”工作，加重負(fù)擔(dān)，進(jìn)而引發(fā)胃炎、胃潰瘍，甚至胃癌等一系列問題。

5.怕咸

鹽吃多了不僅容易得高血壓，還傷胃！

因?yàn)槭雏}的滲透壓高，攝入過多會對胃粘膜會造成直接損害，而產(chǎn)生胃炎或胃潰瘍。

此外，一些大家常吃的食物，如熏魚、腌肉、腌菜、香腸等，含有較多的亞硝胺類化合物，是引起胃癌的因素。

久等了吧，接下來養(yǎng)生君就把壓箱底的養(yǎng)胃秘訣通通告訴大家，把平時(shí)吃“壞”的胃趕緊養(yǎng)起來——

做好3件事，輕松養(yǎng)好胃！

《動(dòng)作篇》：飯后一個(gè)小動(dòng)作

這個(gè)小動(dòng)作就是——揉一揉肚子。

你可別小看這個(gè)動(dòng)作！要知道，對腹部進(jìn)行輕柔的按摩，不僅能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，加強(qiáng)對食物的消化，還能增加排便動(dòng)力，緩解便秘呢~

方法：手掌輕觸腹部，以肚臍為中心，順時(shí)針方向按摩。

用力應(yīng)適度，由輕到重，以微微感覺到腹部發(fā)熱為宜，每次按摩10分鐘左右即可。

注意事項(xiàng)：

揉腹前記得排空小便；

剛吃飽或肚子餓時(shí)不宜按揉，最好在15分鐘后按揉；

腹部皮膚有炎癥，或腹部有急性炎癥（如腸炎、闌尾炎等）也不要按揉。

《穴位篇》：常按3穴，護(hù)胃止痛

1.中脘穴，保健應(yīng)急都管用

取穴：仰臥時(shí)胸劍聯(lián)合處與肚臍連線的中點(diǎn)。

注意事項(xiàng)：力度要柔和；按壓時(shí)間以胃痛緩解為度；日常保健每次持續(xù)3~5分鐘，每日3次。

2.神闕穴，調(diào)節(jié)胃腸功能

取穴：在臍部。

方法：右手掌心疊放在左手掌背上，以手掌心貼在臍部，吸定后，先順時(shí)針方向揉臍部，再逆時(shí)針方向揉臍部，各50次。

3.內(nèi)關(guān)穴，胃痛伴惡心按一按

內(nèi)關(guān)穴既能理氣止痛，又能和胃止嘔，對胃痛伴有惡心嘔吐者最為適宜。

取穴：在腕橫紋中央上2寸，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。

注意事項(xiàng)：在治療胃痛時(shí)以疼痛緩解為度，在日常保健時(shí)，每次持續(xù)3~5分鐘，每日按壓3次。

需要提醒的是，上邊提到的止痛穴是用于應(yīng)急用，如果胃痛長期反復(fù)發(fā)作，一定要盡早到醫(yī)院就診。

《飲食篇》：多吃2黃2茶，少吃2紅2白

1.多吃2黃

①小米

小米有健脾養(yǎng)胃的作用，適合平時(shí)胃口一般、腸胃不好的人。

②玉米

玉米好處特別多，特別值得一提的是它開胃的功效。

《本草綱目》認(rèn)為玉米“調(diào)中開胃”，《本草推陳》則稱玉米是“健胃劑”。

因此，胃口不好的人，比如老年人、兒童、久病在床的人，平時(shí)適合多吃點(diǎn)玉米。

2.多喝2茶

①石斛紅參養(yǎng)胃茶

材料：石斛5克、紅參片5克、茯苓5克

做法：在家煮茶，加水1000毫升，大火煮開，小火煎煮15分鐘即可；用茶杯泡，加水500毫升。

喝法：一日兩劑，煮水或泡茶多次喝。

注意事項(xiàng)：不適合暴飲暴食所致的胃脹、消化不良、噯腐吞酸。

②健脾祛濕養(yǎng)胃茶

材料：太子參5克、山藥10克、白扁豆10克、薏苡仁10克、玉竹10克、無花果2粒

做法：把所有材料放入養(yǎng)生壺或砂鍋，加水1800毫升，大火煮開，小火慢煎15分鐘，即可飲用。

喝法：每日一劑，煮茶代水飲用，連服3日。

溫馨提示：是否需要喝這款養(yǎng)胃茶，關(guān)鍵看舌苔——苔薄見底，可以不喝；苔厚不見底，就可以喝。

3.少吃2紅

①辣椒

辣椒所含辣椒素會對胃粘膜造成刺激，胃不好的人最好少吃，尤其是患有胃炎、胃潰瘍等胃病的人，否則會加重病情。

②山楂

大魚大肉吃多了，不少人會吃點(diǎn)山楂解膩。

山楂的確有解膩促消化的作用，但是，吃過多的山楂，會對胃黏膜帶來損傷，中醫(yī)也認(rèn)為，山楂只消不補(bǔ)，脾胃虛弱者不宜多食。

所以，胃不好的人請自動(dòng)遠(yuǎn)離山楂，胃不錯(cuò)的也別貪嘴，吃多了還是會損傷胃黏膜的。

4.少吃2白

①鹽

咱們上邊說了，鹽吃多了會直接損傷胃粘膜。

每天吃多少鹽好？

成年人每天食鹽攝入不要超過6克（大概一個(gè)啤酒蓋的量）；兒童不要超過3克；盡量少吃腌制食品。

②蒜

蒜是好看好吃好處多，和山楂一樣，蒜能夠刺激消化液的分泌，增進(jìn)食欲。

不過，在這里養(yǎng)生君要給愛吃大蒜的朋友提個(gè)醒——

空腹的時(shí)候，盡量少吃或者不吃生蒜，因?yàn)樯庑晾蔽哆^于強(qiáng)烈，會讓人產(chǎn)生胃痛、上腹部燒灼感，易引起急性胃炎，誘發(fā)慢性胃炎及潰瘍病。