在“晨起、睡前”這兩個關(guān)鍵的養(yǎng)生節(jié)點，更是要多多注意，身體才會越來越棒~

晨起做這3件事，當(dāng)心把身體拖垮

長時間陷入悲傷的情緒里

照理說清晨是美好一天的開始，但很多人都會經(jīng)歷一小段低潮：總覺得沒睡夠、心情煩躁、有悲觀的情緒，甚至是自殺的念頭……

“自古逢秋悲寂寥”，現(xiàn)在秋天的氣息越來越濃，不少人還會受季節(jié)影響，容易情緒低落。

早上出現(xiàn)的這些現(xiàn)象，更多見于我們常常說的“起床氣”。

起床氣又被稱為“異態(tài)睡眠”，指發(fā)生在入睡時、睡眠期間或從睡眠中醒來時，各種令人不愉快的生理事件或體驗。

如果你常常有這樣的體驗，給大家?guī)讉€建議：

首先，不要放任自己一直沉溺于悲傷的情緒中，可以轉(zhuǎn)移注意，找點事做。比如聽聽舒緩的音樂、做做運動、吃頓營養(yǎng)的早餐等等。

此外，通過改變睡眠習(xí)慣來解決。比如睡眠不好的人，可以嘗試在相對固定的時間上床睡覺和起床，睡前避免喝茶、咖啡和奶茶等。

太用力

早上起床后，宜溫柔忌用力。給大家說說幾個錯誤示范——

起床太用力

人睡覺時，大腦皮質(zhì)處于一種休眠、抑制狀態(tài)，如果醒后起床動作太大，容易頭暈、跌倒，甚至發(fā)生腦血管意外。

建議：起床動作不要過猛；還可以先花5分鐘喚醒身體，比如在床上伸伸懶腰、踢踢腿等。

排便太用力

人在用力排便時，腹內(nèi)壓會增大，時間久了，容易引發(fā)痔瘡。

而且，對于中老年人或有基礎(chǔ)疾病的人來說，還會增加心臟負擔(dān)，可能導(dǎo)致心肌梗死。

建議：有便意就去廁所，沒有便意就別勉強了。

晨練太用力

早上的時候，人體生理節(jié)奏未經(jīng)“預(yù)熱”，精力和體力沒有充分動員，如果進行一些劇烈的運動，極可能使人感到不適應(yīng)。

建議：選擇一些不太劇烈的運動，如太極拳、散步、做操等，同時記得運動前先簡單的熱身；晨練前可以先喝點水、吃點東西，避免造成低血糖。

憋尿

經(jīng)過一個晚上的休息，早晨的時候膀胱往往已經(jīng)充盈，亟需“釋放”。

但不少人會犯懶，選擇憋一憋，再賴會床；還有人覺得不是那么急，先去做點別的事，也憋一憋。

首先，憋尿?qū)ι眢w傷害極大。

不僅容易引起尿路感染，還可能引起腎盂腎炎，損害腎臟。而且，對于一些本身就有基礎(chǔ)疾病的人來說，還可能發(fā)生猝死。

尤其早上人的各項生理功能維持著低速運轉(zhuǎn)，如果長時間憋尿，容易使心腦血管疾病患者發(fā)生意外。

曾有媒體報道，有一個姑娘在早晨猝死，死因很可能就是憋尿。

所以，想上廁所就趕緊去，別憋著！

睡前別做2件事，否則小病大病跟著來

不要帶氣入睡

老話常說“人生在世不如意之事十有八九。”

在生活中，我們難免會遇到令人生氣的事，也很容易出現(xiàn)“帶氣入睡”的情況：

有些人是白天遇到不開心的事，到了夜深人靜的時候，越想越氣；
還有些人是回到家，孩子和另一半惹自己生氣，又無法排解，只能“帶氣入睡”
......

中醫(yī)說“怒傷肝”， 憤怒的情緒使人體的氣上逆，并會傷損肝的功能。

現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，生氣會傷害呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)。而且，生氣對胃的影響尤其大，很多人年紀(jì)輕輕就被胃病盯上，其中就有情緒的原因。

總之，帶氣入睡，傷身又影響睡眠，而睡眠不足又會導(dǎo)致一系列健康問題。

消氣小建議：

轉(zhuǎn)移注意力：不去想那些惹你生氣的人和事，迅速離開使你發(fā)火的場合，慢慢平靜下來。

盡快發(fā)泄和釋放：比如向朋友痛痛快快地傾述、看看電影等。

按按消氣穴：百會穴。

不斷修身養(yǎng)性：改變自己看問題的方法與角度，做到少生氣。

不要帶“濕”入睡

很多人怕?lián)p傷發(fā)質(zhì)，從不用吹風(fēng)機，頭發(fā)還沒干就上床睡覺；還有干脆就是懶，沒有完全吹干，也去睡覺了。

事實上，這個習(xí)慣很容易引起頭痛。

睡前頭發(fā)不干，水分就會滯留于頭皮表面，當(dāng)水分蒸發(fā)時，會帶走熱量，導(dǎo)致頭皮溫度降低。這會反射性引起上呼吸道毛細血管收縮，降低上呼吸道抵抗力。

這時，病毒或細菌易乘虛而入，造成上呼吸道感染，出現(xiàn)頭痛等感冒癥狀。所以，記得一定要把頭發(fā)晾干或吹干再睡！

堅持3個好習(xí)慣，身體越來越好！

除上述所說，一些好的習(xí)慣能夠讓身體越來越好：

堅持運動

定期運動，不僅能強身健體、讓人身心放松，還有助于防癌——

哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院針對7萬人的長期研究發(fā)現(xiàn)：每天只要走路40分鐘以上，就可以降低一半患大腸癌的概率。

相反，缺乏運動會使人的壽命減少3~5年，得癌、心臟病和中風(fēng)的概率升高25%~50%。

建議：每周堅持運動3~5次，最好安排在下午或晚飯以后，每次運動持續(xù)30~45分鐘，不要超過1小時。

動動腦，不會老

在電視劇《都挺好》中，蘇大強最后得了“阿爾茨海默病”（俗稱老年癡呆），全然認不出女兒，讓人心酸不已。

老年癡呆，大于65歲的老人中，患病風(fēng)險為5%；到70歲，患病的風(fēng)險將達到10%；85歲后，風(fēng)險將達到35%~40%。

而且，在我國，這樣的“老年癡呆”患者有800萬多人。

該咋辦？

“國醫(yī)大師”鄧鐵濤給出這樣的建議：中老年人，尤其退休的人，只要條件允許，最好能每天堅持讀書、看報或記日記等。

此外，多與老姐妹們相約跳廣場舞、聊聊八卦，多和好兄弟下棋打拳、侃侃大山……這些讓人身心開懷的活動，也有助于預(yù)防阿爾茨海默病。

此外，中風(fēng)史、腦動脈硬化等病是癡呆的主要“元兇”，要注意早發(fā)現(xiàn)、早治療。

好好睡覺

睡眠對健康的重要性毋庸置疑——充足的睡眠，能夠讓心臟、大腦、肝臟等器官得到充分的休息，可以維持正常抵抗力，有利于抵御癌癥基因的沖擊，避免罹患各種惡性腫瘤。