如何有效應(yīng)對老年人習(xí)慣性便秘

2019-09-25 來源：人衛(wèi)健康標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：習(xí)慣性便秘是老人常見的病癥。便秘是指每周排便2次或少于2次，可同時伴有糞便干結(jié)、量少和排便艱難、費(fèi)力等表現(xiàn)。

便秘的老人排便時，常感腹痛或腹部不適，部分患者會因而導(dǎo)致失眠、煩躁、抑郁、焦慮，排便就成為心理負(fù)擔(dān)，使人生活質(zhì)量下降。

老人習(xí)慣性便秘的發(fā)生與以下五個因素有關(guān)：

01是飲食過于精細(xì)和肉食相對較多，也就是“多細(xì)少粗”和“多葷少素”，膳食中因此缺乏足夠的膳食纖維，腸道中食物殘渣少，對腸黏膜刺激不足，就導(dǎo)致腸蠕動減弱，形成了便秘。

02進(jìn)食量過少。

03緊張、焦慮等精神因素與生活節(jié)奏變化干擾了正常的排便習(xí)慣。

04老年人體質(zhì)差，虛弱，腹肌和盆腔肌張力減弱，使排便推動力不足，難將糞便排出體外。

05長期服用導(dǎo)瀉藥，形成藥物依賴。

飲食營養(yǎng)指導(dǎo)

患有習(xí)慣性便秘的老人在膳食中要經(jīng)常多安排些富含膳食纖維的粗雜糧、蔬菜和水果。這些食物有玉米、蘿卜、蕎麥、燕麥、糙米、高梁米、小米、黑豆、小豆、綠豆、芹菜、韭菜，菠菜、竹筍、茄子、土豆、花生等。其中，蘿卜、芹菜、玉米的促便效果較明顯。

膳食纖維是促進(jìn)腸道蠕動不可缺少的營養(yǎng)素，分作不可溶性和可溶性兩大類。芹菜、韭菜、竹筍、高梁米、玉米中的纖維素屬于前者，口感雖然粗糙，但改善便秘的效果卻強(qiáng)于后者，后者主要存在于土豆、紅薯、海帶、銀耳、蘋果等食物中，對胃腸道的作用溫和，是維持老人腸道健康不可缺少的一類食物。

老人每天攝食膳食纖維的量，應(yīng)在30克左右。膳食纖維需通過吸收水分，增大糞便體積，加大腸管內(nèi)容積與對腸壁的壓力，才能促進(jìn)腸道蠕動而排便。因此，便秘的老人在增加富含膳食纖維食物的同時，還不能缺水。老人每天至少要喝水1500毫升，以分作8～10次徐徐飲入為宜。起床后即時喝一杯溫開水常能引發(fā)便意，起到刺激排便的作用。

除富含膳食纖維的食物外，洋蔥、蘿卜等易產(chǎn)氣的食物，能促使腸蠕動加快，也有利于排便。核桃、芝麻等堅果類食物中的油脂，有潤滑腸道的功能，其分解產(chǎn)物脂肪酸亦具有刺激腸蠕動的作用，亦能促進(jìn)排便。

習(xí)慣性便秘的老人須忌吃辣椒、胡椒、花椒等有刺激性的食物與調(diào)味品，因為辛辣之物導(dǎo)致胃火亢盛，難形成大便。老人還應(yīng)遠(yuǎn)離濃茶、濃咖啡等飲品。

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