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最毀睡眠的究竟是什么 咖啡不背鍋

2019-08-19 來源:e藥環(huán)球  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:我們經(jīng)??吹胶芏嚓P(guān)于改善睡眠的建議,其中往往有睡前幾個小時不要吃什么、不要喝什么之類。一般認為晚上吸煙、喝咖啡、喝茶都會影響睡眠。尤其是咖啡,經(jīng)常背上影響睡眠的“鍋”。

睡眠不足與許多健康問題相關(guān),包括心臟病、高血壓、糖尿病和某些癌癥。

以往關(guān)于這些習(xí)慣對睡眠影響的研究往往規(guī)模很小,而且一般是在實驗室進行的,不一定能反映真實世界的現(xiàn)實情況。

最近哈佛大學(xué)、佛羅里達大西洋大學(xué)等機構(gòu)的研究人員進行了一項研究,完全在自然睡眠環(huán)境下進行,研究納入785名受試者,在同類研究中規(guī)模較大。研究發(fā)表在《睡眠》(Sleep)雜志上。

研究人員使用活動記錄儀(腕表式傳感器)和每天記錄的睡眠日記,研究了夜間攝入酒精、咖啡因和尼古丁對睡眠相關(guān)指標(biāo)之間的影響。這項研究納入785名受試者,平均6.7天的活動記錄和睡眠日記,記錄了受試者在睡前4小時內(nèi)攝入酒精、咖啡因或尼古丁(喝酒、喝咖啡或茶、吸煙分別會攝入這三種東西)的情況,以及睡眠持續(xù)時間、睡眠效率和睡眠后醒來情況。

研究結(jié)果對咖啡愛好者來說可能是一個好消息。研究人員沒有發(fā)現(xiàn)睡前4小時內(nèi)攝入咖啡因與任何睡眠指標(biāo)之間存在關(guān)聯(lián)。不過,研究人員提醒道,這項研究沒有測定咖啡因的量,另外不同的人對咖啡因的敏感性和耐受性也不一樣,而這些因素可能在咖啡因攝入與睡眠的關(guān)系中起著重要作用。

至于吸煙和飲酒,研究顯示,在睡前4小時內(nèi),不管是攝入尼古丁,還是酒精,還是兩者都有,與不攝入這些東西的夜晚相比,睡眠連續(xù)性都較差。即使對年齡、性別、肥胖、受教育程度、第二天上班/上學(xué)、以及抑郁癥狀、焦慮和壓力這些因素進行調(diào)整后,仍然如此。

其中,尼古丁與睡眠中斷的關(guān)系最為密切。在失眠的受試者中,每晚攝入尼古丁與睡眠持續(xù)時間平均減少42.47分鐘相關(guān)。所以,對于已經(jīng)有失眠的人,尼古丁的作用可能尤其明顯。

美國睡眠學(xué)會指出,雖然很多人以為吸煙可以放松自己,但香煙里含有的尼古丁其實具有刺激作用,會使人入睡困難;尼古丁有高度成癮性,并且進入和離開大腦都很快,所以吸煙后要不了很長時間,大腦又會感到需要尼古丁,即使睡著了也會醒來;此外,吸煙還會增加睡眠呼吸暫停綜合征的風(fēng)險,不但會降低睡眠質(zhì)量,還會增加心臟病、糖尿病等疾病的風(fēng)險。

所以,要想睡得好,戒煙少不了。為了重新獲得高質(zhì)量的睡眠,為了自己和家人的健康,吸煙的朋友趕快戒煙吧!即使不吸煙的讀者,也可以把這篇文章轉(zhuǎn)發(fā)給吸煙的親朋好友。

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