睡眠不足與許多健康問題相關(guān),包括心臟病、高血壓、糖尿病和某些癌癥。
以往關(guān)于這些習(xí)慣對睡眠影響的研究往往規(guī)模很小,而且一般是在實驗室進行的,不一定能反映真實世界的現(xiàn)實情況。
最近哈佛大學(xué)、佛羅里達大西洋大學(xué)等機構(gòu)的研究人員進行了一項研究,完全在自然睡眠環(huán)境下進行,研究納入785名受試者,在同類研究中規(guī)模較大。研究發(fā)表在《睡眠》(Sleep)雜志上。
研究人員使用活動記錄儀(腕表式傳感器)和每天記錄的睡眠日記,研究了夜間攝入酒精、咖啡因和尼古丁對睡眠相關(guān)指標(biāo)之間的影響。這項研究納入785名受試者,平均6.7天的活動記錄和睡眠日記,記錄了受試者在睡前4小時內(nèi)攝入酒精、咖啡因或尼古丁(喝酒、喝咖啡或茶、吸煙分別會攝入這三種東西)的情況,以及睡眠持續(xù)時間、睡眠效率和睡眠后醒來情況。
研究結(jié)果對咖啡愛好者來說可能是一個好消息。研究人員沒有發(fā)現(xiàn)睡前4小時內(nèi)攝入咖啡因與任何睡眠指標(biāo)之間存在關(guān)聯(lián)。不過,研究人員提醒道,這項研究沒有測定咖啡因的量,另外不同的人對咖啡因的敏感性和耐受性也不一樣,而這些因素可能在咖啡因攝入與睡眠的關(guān)系中起著重要作用。
至于吸煙和飲酒,研究顯示,在睡前4小時內(nèi),不管是攝入尼古丁,還是酒精,還是兩者都有,與不攝入這些東西的夜晚相比,睡眠連續(xù)性都較差。即使對年齡、性別、肥胖、受教育程度、第二天上班/上學(xué)、以及抑郁癥狀、焦慮和壓力這些因素進行調(diào)整后,仍然如此。
其中,尼古丁與睡眠中斷的關(guān)系最為密切。在失眠的受試者中,每晚攝入尼古丁與睡眠持續(xù)時間平均減少42.47分鐘相關(guān)。所以,對于已經(jīng)有失眠的人,尼古丁的作用可能尤其明顯。
美國睡眠學(xué)會指出,雖然很多人以為吸煙可以放松自己,但香煙里含有的尼古丁其實具有刺激作用,會使人入睡困難;尼古丁有高度成癮性,并且進入和離開大腦都很快,所以吸煙后要不了很長時間,大腦又會感到需要尼古丁,即使睡著了也會醒來;此外,吸煙還會增加睡眠呼吸暫停綜合征的風(fēng)險,不但會降低睡眠質(zhì)量,還會增加心臟病、糖尿病等疾病的風(fēng)險。
所以,要想睡得好,戒煙少不了。為了重新獲得高質(zhì)量的睡眠,為了自己和家人的健康,吸煙的朋友趕快戒煙吧!即使不吸煙的讀者,也可以把這篇文章轉(zhuǎn)發(fā)給吸煙的親朋好友。
改善睡眠。
健客價: ¥81溫補腎陽,化氣行水。用于腎虛水腫,腰膝酸軟,小便不利,畏寒肢冷。
健客價: ¥11.9舒利迭以聯(lián)合用藥形式,用于可逆性阻塞性氣道疾病的常規(guī)治療,包括成人和兒童哮喘。這可包括: 接受有效維持劑量的長效β受體激動劑和吸入性皮質(zhì)激素治療的患者。 目前使用吸入性皮質(zhì)激素治療但仍有癥狀的患者。 接受支氣管擴張劑規(guī)則治療但仍然需要吸入性皮質(zhì)激素的患者。 注:本品對50μg/100μg規(guī)格不適用于患有重度哮喘的成人和兒童患者。
健客價: ¥194益氣,養(yǎng)陰生津。用于氣陰兩虧,心悸氣短,自汗。
健客價: ¥5.5滋補氣血,調(diào)經(jīng)舒郁。用于氣血兩虛、氣滯血瘀所致的月經(jīng)不調(diào)、行經(jīng)腹痛。
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健客價: ¥22舒利迭以聯(lián)合用藥形式(支氣管擴張劑和吸入皮質(zhì)激素),用于可逆性阻塞性氣道疾病的常規(guī)治療,包括成人和兒童哮喘。這可包括:1.接受有效維持劑量的長效長效β2-激動劑和吸入型皮激素治療的患者。2.目前使用吸入型皮質(zhì)激素治療但仍有癥狀的患者。3.接受支氣管擴張劑常規(guī)治療但仍然需要吸入型皮質(zhì)激素的患者。
健客價: ¥138是一款可以醫(yī)院家庭兩用型的睡眠檢測儀。可實時檢測人體血氧和鼻氣流信息,對數(shù)據(jù)進行TF卡存儲和上傳電腦功能,病人可以通過網(wǎng)絡(luò)請專家進行病例診斷,滿足于醫(yī)院、社區(qū)、個人等多方面的需要。
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健客價: ¥9.51.用于治療臨床上明顯的高容量性和正常容量性低鈉血癥(血清鈉濃度<125mEq/L,或低鈉血癥不明顯但有癥狀并且限液治療效果不佳),包括伴有心力衰竭、肝硬化以及抗利尿激素分泌異常綜合征(SIADH)的患者。 2.用于祥利尿劑等其他利尿劑治療效果不理想的心力衰竭引起的體液潴留。(詳見說明書)
健客價: ¥467用于防治維生素B族缺乏癥,也可用于食欲缺乏、消化不良的輔助治療。
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健客價: ¥18益氣復(fù)脈,養(yǎng)陰生津。用于氣陰兩虧,心悸氣短,脈微自汗。
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健客價: ¥9.8本品適用于治療感染人類免疫缺陷病毒(HIV)的成人和12歲以上青少年(體重至少為40kg)。 在感染HIV患者中,無論患者人種如何,開始使用含阿巴卡韋的產(chǎn)品治療前,應(yīng)當(dāng)篩查是否攜帶HLA-B*5701等位基因。如果已知患者攜帶RLA-B*5701等位基因,不應(yīng)當(dāng)服用含有阿巴卡韋成份的產(chǎn)品
健客價: ¥2840