“腐草為螢；土潤溽暑；大雨時行。”大暑三候說到，陸生的螢火蟲從枯草上孵化而出，土地潮濕而天氣悶熱，時常有大的雷雨出現(xiàn)，大雨減弱了暑熱，天氣慢慢會向立秋過渡。

那么如何安然度過高溫和潮濕的大暑節(jié)氣呢？在飲食、運動方面要格外注意。

1.注意補氣養(yǎng)陰

大暑天氣酷熱，出汗較多，容易耗氣傷陰，此時，人們常常是“無病三分虛”。因此，除了要及時補充水分、保證充足睡眠之外，還應(yīng)常吃一些益氣養(yǎng)陰的食物以增強體質(zhì)，讓濕熱之邪無隙可乘。

益氣養(yǎng)陰可以用少量人參、麥冬、五味子等煮水喝，其中，人參能大補元氣，麥冬可養(yǎng)陰清熱，五味子斂汗生津。人參性熱，夏天不宜多吃，所以也可以用西洋參、黨參等替代。

小固建議：日常飲食宜清淡，多吃山藥、大棗、雞蛋、牛奶、蜂蜜、蓮藕、木耳、豆?jié){、百合粥等益氣養(yǎng)陰的食物。

2.注意健脾養(yǎng)胃

大暑的暑濕容易侵入人體，讓人出現(xiàn)飲食無味、口中黏膩、頭昏腦脹、肢體困重等不適癥狀，此時應(yīng)以消暑清熱、化濕健脾的方法來緩解。除了可以食用絲瓜、苦瓜、青瓜等清熱消暑的瓜類，以及薏米、赤小豆、白扁豆等祛濕健脾的食材外，還有個簡單的食療方介紹給大家。

小固建議：選取干荷葉5克、干山楂5克、陳皮3克，洗凈放入茶缸內(nèi)，沸水沖泡15分鐘，加適量糖調(diào)味，代茶飲，這就是陳皮山楂茶。

陳皮可健脾理氣、調(diào)理脾胃氣滯，荷葉可消暑利濕、健脾升陽，山楂可消食化積、醒脾和胃，此茶可以起到清熱化濁、理氣開胃的作用，適合濕熱內(nèi)阻、食欲欠佳者飲用。

3.注意養(yǎng)陽

大暑正是三伏天，是養(yǎng)陽防病的好時機。建議大家多去戶外走走，可以選擇行走、慢跑等，適度運動，有助于養(yǎng)陽。出汗后要及時擦干，避免濕氣侵襲人體；及時補水，避免體內(nèi)津液虧損。

小固建議：不論運動與否，建議晚上洗熱水澡，這也有助陽氣生發(fā)。洗浴時可用熱水反復(fù)沖淋頸背部，因為后背的督脈總督全身陽氣，熱水沖淋有助于振奮體內(nèi)郁閉的陽氣。