根據(jù)《2018年全民中醫(yī)健康指數(shù)研究報告》數(shù)據(jù)顯示，居民日常的運(yùn)動狀態(tài)和習(xí)慣，直接影響他們的“疾病狀態(tài)”。

從運(yùn)動間隔時間看：

每天堅持運(yùn)動的居民，“疾病狀態(tài)”僅占14.5%

每月才運(yùn)動幾次的居民，“疾病狀態(tài)”高達(dá)27.7%

從每次運(yùn)動時長看：

每次運(yùn)動30分鐘以上的居民，“疾病狀態(tài)”僅占18.7%

每次運(yùn)動不足30分鐘的居民，“疾病狀態(tài)”升至26.6%

百分比越小，代表越少患病，居民的狀態(tài)也就越健康，可見適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動對于健康很重要！

事實上，只要每天抽出10~15分鐘，即使是在辦公室里做一些伸展肢體的放松動作，在上下班的路上多走幾步，也能讓自己的筋、骨、肉得到舒展，達(dá)到運(yùn)動的效果。

為什么明知道運(yùn)動有用，還是不愿意動呢？也許因為關(guān)于運(yùn)動的好處你知道得還太少，小固帶你深入了解一下，運(yùn)動對你有多好！

1. 運(yùn)動改善抑郁情緒

輕癥抑郁，在人群中非常普遍，約20%的輕癥抑郁者可能惡化為抑郁癥。對所謂的“不開心”從一開始就需要提高警惕，可嘗試運(yùn)動來緩解。運(yùn)動能夠使有抑郁情緒的人感覺變好，原因主要有以下幾個方面：

運(yùn)動后不再專注于自身的不良感覺，能夠適當(dāng)減弱抑郁的感覺；

運(yùn)動使血流暢通，疲乏的感覺會隨之減輕，有助于找回自信，發(fā)現(xiàn)自己的能力沒有喪失，甚至發(fā)現(xiàn)自己其他的潛力；

運(yùn)動可以改善思考能力，恢復(fù)對生活的控制能力。

2. 運(yùn)動抵消久坐危害

起床一屁股坐上馬桶，一屁股坐下吃飯，一屁股坐上車，上班一屁股坐辦公室，下班一屁股埋進(jìn)沙發(fā)，晚上一屁股躺上床。每天久坐時間超8小時簡直輕輕松松！

挪威運(yùn)動科學(xué)學(xué)院的研究人員通過對100多萬人的資料進(jìn)行分析發(fā)現(xiàn)，每天花一個小時左右的時間進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動，能抵消1天至少久坐8小時對身體的傷害。著名醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》稱，這項新研究“非常有說服力”!

積極運(yùn)動對長時間久坐的人尤其重要，建議久坐不動的人，不管是午餐時外出走走、晨跑或騎腳踏車去上班都可以。

3. 運(yùn)動讓你保持活力

愛因斯坦每天要走上5公里，往返于住所和普林斯頓大學(xué)之間。

愛因斯坦常對人說：學(xué)習(xí)時間是個常數(shù)，學(xué)習(xí)效率卻是個變數(shù)，單獨追求學(xué)習(xí)時間是不明智的，最重要的是提高學(xué)習(xí)效率。而運(yùn)動可以讓人獲得充沛的精力，保持清醒的頭腦。

4. 耐力運(yùn)動對大腦有益

老年人注意體能鍛煉，不僅能夠增強(qiáng)體質(zhì)，還能有效預(yù)防老年癡呆。

很多人覺得自己年紀(jì)大了，腦子不夠用了，但事實可能是你運(yùn)動太少了。跑步、蛙泳、健步走等耐力運(yùn)動對大腦最為有益。跳舞能同時調(diào)動大腦中多個區(qū)域的神經(jīng)功能，鍛煉手眼協(xié)調(diào)能力，能起到預(yù)防癡呆癥的作用。

老年人、身體較差的人群，適宜選擇游泳、慢跑、散步、太極拳等有氧運(yùn)動。動起來，讓自己成為積極老人!

5. 運(yùn)動是最好的護(hù)膚品

常參加體育活動可促進(jìn)微循環(huán)，增加皮膚吸入氧氣的能力。皮膚中的皮脂腺和汗腺分泌旺盛，運(yùn)動有利于皮膚中的廢棄物排出，使皮膚變得更光滑，特別是運(yùn)動后大量的汗液，能起到清潔皮膚的作用。

運(yùn)動計劃應(yīng)簡單易行、循序漸進(jìn)。不要幻想從來沒有運(yùn)動習(xí)慣，一開始就能接受高強(qiáng)度的運(yùn)動量，這只會打擊士氣。

世界衛(wèi)生組織曾經(jīng)說過：最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時間，最好的運(yùn)動是走路。中醫(yī)認(rèn)為的“走為百煉之祖”，也是這個意思。

今天小固就和大家說一下最簡單，也是最健康的運(yùn)動——走路。

最好的運(yùn)動是走路

如果要問中國人最愛的運(yùn)動方式，走路無疑是最標(biāo)準(zhǔn)的答案。走路簡便宜行，邁開腿就可以實現(xiàn)。相對于其他運(yùn)動方式，中國人對走路也有最傳統(tǒng)的情結(jié)，“飯后走一走，活到九十九”的健康諺語，體現(xiàn)出大家對步行的青睞。

行走，可帶動人體關(guān)節(jié)運(yùn)動，長期堅持能改變體形、增強(qiáng)腳部、臀部的肌肉力量，保持骨骼強(qiáng)度和硬度，延緩骨骼退化，減少骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。

行走還能刺激腳底穴位，舒緩經(jīng)絡(luò)、促進(jìn)血液循壞和新陳代謝，幫助排出體內(nèi)的毒素，燃燒體內(nèi)多余脂肪，起到很好的美體美容、延緩衰老的功效。

快步走不僅有利于鍛煉身體，還有助于延長壽命。但并不是走得越多就越好，走路時要注意站穩(wěn)一步走一步，一不圖快，二不貪多。

此外，還要走對路、會走路，錯誤的行走方式卻是對身體有害的。跟著小固一起來避開“誤區(qū)”，每天行走一萬步，走出健康、美麗和自信。

錯誤姿勢：走路時老低著頭

在路上大家會發(fā)現(xiàn)，低頭族即使在走路時，也是一直低著頭看手機(jī)，這樣做不僅危險，而且還會加重脊椎的負(fù)擔(dān)，影響頸椎和腰椎。

正確姿勢：

抬頭挺胸：挺直腰板“拔”著走，視線朝向正前方；

肩部放松：雙手彎曲呈90度，行走時雙臂前后自然擺動；

行走時腳跟先著地，跨步時著地順序為：腳跟-腳掌-腳尖。

無論有多忙，也要讓自己積極動起來，堅持運(yùn)動一段時間，很快你就能發(fā)現(xiàn)身心都會產(chǎn)生好的改變。今天開始就和小固一起，走對的路，走健康路！