三级电影毛片在线观看黄网站|日本无码欧美成人精品|AV探花在线观看|中文字幕精久久久久粗|韩国一区二区毛片|二本道一区二区无码蜜桃|久草精品视频在线看网站免费|全裸日韩在线观看aaa|插综合网蜜桃人人爱人人上|自拍偷拍高清免费1

您的位置：健客網 > 療養(yǎng)頻道 > 療養(yǎng)資訊 > 道家養(yǎng)生 > 平衡膳食寶塔告訴你這樣吃才營養(yǎng)

平衡膳食寶塔告訴你這樣吃才營養(yǎng)

2019-07-03 來源：廣州市干部療養(yǎng)院  標簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要：健康的飲食不僅能讓我們變得更美，還能幫助我們預防疾病。飲食在養(yǎng)生中也是一門很大的學問，下面就為大家解讀平衡膳食寶塔，到底怎么吃才能健康營養(yǎng)。

膳食，營養(yǎng)與人民生活息息相關，合理營養(yǎng)是健康的基礎。

隨著社會經濟發(fā)展和人民生活水平的提高，人們對營養(yǎng)與健康日漸重視，科學飲食，合理營養(yǎng)，促進健康已成為社會的基本需求。為了獲得維持健康所需要的各種營養(yǎng)素，膳食搭配是否合理，營養(yǎng)是否平衡非常關鍵。

一、注意事項

1.確定你自己的食物需要：

1.1 寶塔建議的每人每日各類食物適宜攝入量范圍適用于一般健康成人，應用時要根據個人年齡、性別、身高、體重、勞動強度、季節(jié)等情況適當調整。年青人、勞動強度大的人需要能量高，應適當多吃些主食；年老、活動少的人需要能量少，可少吃些主食。

1.2 平衡膳食寶塔建議的各種食物攝入量是一個平均值和比例。每日膳食中應當包含寶塔中的各類食物，各類食物的比例也應基本與膳食寶塔一致。日常生活無需每天都樣樣照著"寶塔"推薦量吃。例如燒魚比較麻煩就不一定每天都吃50克魚，可以改成每周吃2~3次魚、每次150~200克較為切實可行。實際上平日喜吃魚的多吃些魚、愿吃雞的多吃些雞都無妨礙，重要的是一定要經常遵循寶塔各層各類食物的大體比例。

2. 同類互換，調配豐富多彩的膳食：

2.1 按照同類互換、多種多樣的原則調配一日三餐。同類互換就是以糧換糧、以豆換豆、以肉換肉。例如大米可與面粉或雜糧互換，饅頭可以和相應的面條、烙餅、面包等互換；大豆可與相當量的豆制品或雜豆類互換；瘦豬肉可與等量的雞、鴨、牛、羊、兔肉互換；魚可與蝦、蟹等水產品互換;牛奶可與羊奶、酸奶、奶粉和奶酪等互換。

2.2 多種多樣就是選用品種、形態(tài)、顏色、口感多樣的食物，變換烹調方法。例如每日吃50克豆類及豆制品，掌握了同類互換多種多樣的原則就可以變換出數十種吃法?？梢匀炕Q，全換成相當量的豆?jié){或薰干，今天喝豆?jié){、明天吃薰干;也可以分量互換如1/3換豆?jié){，1/3換腐竹、1/3換豆腐，早餐喝豆?jié){、中餐吃涼拌腐竹、晚餐再喝碗酸辣豆腐湯。

3.要合理分配三餐食量：

我國多數地區(qū)居民習慣于一天吃三餐。一般早、晚餐各占30%，午餐占40%為宜，特殊情況可適當調整。通常上午的工作學習都比較緊張，營養(yǎng)不足會影響學習工作效率，所以早餐應當是正正經經的一頓飯。早餐除主食外至少應包括奶、豆、蛋、肉中的一種，并搭配適量蔬菜或水果。

4.要養(yǎng)成習慣，長期堅持：

粗細搭配度身體更好:一是要適當多吃一些傳統上的粗糧，即相對于大米、白面這些細糧以外的谷類及雜豆，包括小米、糙米、高粱、玉米、蕎麥、燕麥、薏米、紅小豆、綠豆、蕓豆等;二是要適當增加一些加工環(huán)節(jié)少、精度低的米面。

二、基本要求

1.食物多樣，谷類為主粗細搭配；

2.多吃蔬菜、水果和薯類；

3.每天吃奶類、豆類或其制品；

4.常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉；

5.減少烹調油用量，吃清淡少鹽膳食；

6.食不過量，天天運動，保持健康體重；

7.三餐分配要合理，零食要適當；

8.每天足量飲水，合理選擇飲料；

9.飲酒應限量；

10.吃新鮮衛(wèi)生的食物。

看本篇文章的人在健客購買了以下產品 更多>

相關問答

有健康問題？醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>

熱門問答

健客微信
健客藥房