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避免孩子發(fā)胖 日常飲食應(yīng)注意什么

2019-05-30 來源:馬上營(yíng)養(yǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:兒童三餐的食物應(yīng)包括主食,搭配蔬菜、畜禽肉類、魚蝦類、蛋類、大豆類及其制品、奶類及其制品等來保證營(yíng)養(yǎng)均衡。不用糕點(diǎn)、甜食或零食代替正餐;不用水果代替蔬菜、或蔬菜代替水果;不用果汁代替水果。

兒童應(yīng)做到一日三餐,兩餐間隔4~6小時(shí),三餐定時(shí)定量。早餐提供的能量應(yīng)占全天總能量的25%~30%、午餐占30%~40%、晚餐占30%~35%。每天吃早餐,保證早餐的營(yíng)養(yǎng)充足,早餐應(yīng)包括谷類、禽畜肉蛋類、奶類或豆類及其制品和新鮮蔬菜水果等食物。

三餐的食物應(yīng)包括主食,搭配蔬菜、畜禽肉類、魚蝦類、蛋類、大豆類及其制品、奶類及其制品等來保證營(yíng)養(yǎng)均衡。不用糕點(diǎn)、甜食或零食代替正餐;不用水果代替蔬菜、或蔬菜代替水果;不用果汁代替水果。

天天喝奶,以促進(jìn)骨骼發(fā)育。經(jīng)常吃含鐵豐富的食物,如瘦肉等預(yù)防缺鐵性貧血。要清淡飲食,少在外就餐,少吃含能量、脂肪、食鹽或添加糖高的餐飲和食品。

選擇干凈衛(wèi)生、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物作為零食,并考慮盡量選擇正餐不容易包含的一些食物,如堅(jiān)果、新鮮水果等。如糖果、冰激凌、各種含糖飲料、薯片、蝦條、干脆面、油炸食品、太咸或者太甜的食物、街頭食品(如烤羊肉串)、干脆面或方便面等不宜做零食,更不能代替正餐。不喝或少喝含糖飲料,更不能用飲料替代水。

同時(shí)鼓勵(lì)兒童積極開展身體活動(dòng),每天應(yīng)累計(jì)至少60分鐘中等到高強(qiáng)度的身體活動(dòng),以有氧運(yùn)動(dòng)為主,每次最好10分鐘以上。每周至少進(jìn)行3次高強(qiáng)度的身體活動(dòng)(如長(zhǎng)跑、游泳、打籃球等),3次抗阻力運(yùn)動(dòng)和骨質(zhì)增強(qiáng)型運(yùn)動(dòng)(如伏地挺身、引體向上等)。

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