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武當?shù)兰茵B(yǎng)生的招數(shù) 健康長壽的方法

2018-12-02 來源:健客社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:淺蹲馬步,兩手提到兩肋,吸氣然后呼氣,兩手從身體兩側向下行走,雙手抓氣,再松下來,身體直立,提肛、呼氣。再重復第二遍提腳跟、吐氣。反復六遍,最后攏氣收功。道家內養(yǎng)功拳動作結束時必須要收功。

說到養(yǎng)生大家或許都不會感到陌生,隨著人們對于生活的追求越來越高,養(yǎng)生的方式也是越來越多。道家養(yǎng)生是很多朋友選擇的養(yǎng)生方式,這種養(yǎng)生方式到目前來講已經(jīng)有著多年的歷史,不斷發(fā)展的同時也在被人們不斷的完善。道家養(yǎng)生的作用有很多,它可以有效地康復人們所患地疑難雜癥,可以改善人們的機體功能,還能讓壓力過大出現(xiàn)的亞健康消失不見。下面教大家?guī)渍形洚數(shù)兰茵B(yǎng)生功!

第一式、無極樁

兩腳與肩同寬,上肢微微前傾,含胸、拔背、提肛,放松雙肩,兩膝微曲,讓氣自然下垂,舌抵上頜,眼睛平視,意守丹田。把氣調勻,呼吸平穩(wěn)。長期鍛煉無極樁能緩解脊柱、背部疼痛。生氣時、大饑大飽、打雷時不宜練習無極樁。練習時意念集中,每天15-20分鐘即可。

第二式、揉腹順氣

先站樁5-10分鐘,起勢三遍:兩手慢慢上翻,似手托大氣球往上,再慢慢往下灌,至腹部停住。雙手以肚臍為圓心順時針轉圈,先是越轉越大,轉九圈;按住腹部站樁1分鐘,雙手以肚臍為圓心順時針轉圈,越轉越小,轉九圈。站樁10分鐘,再作逆時針旋轉,同樣先是越轉越大,轉九圈;按住腹部站樁1分鐘,再是越轉越小,轉九圈。站樁10分鐘。收功三遍,最后搓手搓臉揉耳梳發(fā)。按摩脾胃膽肝;通潤腸道,有助消化。促進運化吸收。

第三式、拾氣保元

淺蹲馬步,兩手提至兩肋,兩手慢慢下伸,將至地面時雙手抓氣,抓氣時小指無名指中指食指依次攏成虛拳,再往上提,邊提邊吸氣,踮起足跟,同時收肛;提至腋下,吐氣出聲,雙手下按。連續(xù)三遍。意守丹田,收功三遍。對肺粘連、氣喘、哮喘有很好的療效。初練馬步固氣保元功不宜時間過長。踮足是固腎最有效的簡易方法。

第四式、提氣歸元

淺蹲馬步,兩手提到兩肋,吸氣然后呼氣,兩手從身體兩側向下行走,雙手抓氣,再松下來,身體直立,提肛、呼氣。再重復第二遍提腳跟、吐氣。反復六遍,最后攏氣收功。道家內養(yǎng)功拳動作結束時必須要收功。

第五式、左右纏絲

雙腳站立、兩手放松下垂、兩腿微屈、右手掌指成嘬,螺旋纏繞上抬至胸前,手指向上、手臂內旋、經(jīng)過腋下,一路旋纏,收回右手,曲于腰間。換左手,做鏡相動作。雙手交替共做六遍。能增加肩肘的潤滑,能修復受損關節(jié)。初練者10次左右即可。左右手臂纏絲動作符合運動規(guī)律,功效很大。

通過上文我們可以知道,道家養(yǎng)生的方式有很多,武當?shù)兰茵B(yǎng)生功是其中一種。武當?shù)兰茵B(yǎng)生不僅注重身體上的養(yǎng)生保健,更加注重人們精神的調養(yǎng),講究性命雙修。道家認為,只有精神和身體都平衡了,人們才能得到健康長壽的目的。道家養(yǎng)生還講究陰陽協(xié)調,認為人們生病的原因就是陰陽失調,所以道家主張調理陰陽兩氣,從而達到健康的目的。

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