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學(xué)習(xí)道家養(yǎng)生口訣 做好十二段療養(yǎng)功

2018-12-02 來源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:吸氣后閉氣,用意念引此氣向下行至神闕,覺神闕穴發(fā)熱后,則將氣由鼻徐徐放出,如此做21次。神闕穴即肚臍,也有泛指下丹田之意。丹田并不是一個點。而是一片,一個區(qū)域。

說到療養(yǎng),很多的朋友都會想到道家養(yǎng)生,道家養(yǎng)生的歷史十分悠久,在療養(yǎng)的方式種有著重要的位置。道家養(yǎng)生的作用非常多,可以讓你放松身心、驅(qū)除疾病、恢復(fù)健康和返老為少。道家養(yǎng)生的方式有很多,有些剛開始進行療養(yǎng)的朋友就會感到迷茫,不知道要怎么進行療養(yǎng)??梢詫W(xué)習(xí)道家養(yǎng)生口訣,然后進行養(yǎng)生保健。下面給大家介紹十二節(jié)動作組合而成的健身運動方法。

第一段錦、閉目冥心坐

盤腿坐在蒲團(或大方凳或床上)上,輕閉兩眼,舌舔上腭,摒除心中雜念,調(diào)息(輕細無聲)10分鐘。坐姿要求身體正直(脊梁挺直,腰不可軟),身不可向后倚靠。握固,氣功修煉中,手的一種姿態(tài)。握固的方法是,屈大拇指于四小指下,或以大指掐中指中節(jié),四指齊收于手心。是靜思息慮,神不外馳。

第二段錦、叩齒三十六

上下牙齒相叩作響三十六次,有固齒的功能。"昆侖"即指頭部,以兩手十指相叉,抱住后腦(此時兩手掌心緊掩耳門)。呼吸9次,氣息微微不使有聲(與叩齒同時做)。

第三段錦、左右鳴天鼓

上式畢,呼吸9次。放下所叉之手,兩手掌掩在兩耳處,食指疊于中指之上隨即用力滑下,彈在后腦上,狀如擊鼓(此即氣功術(shù)語之"鳴天鼓"),左右指同時彈擊24次。

第四段錦、微擺搖天柱

低頭扭頸向左右側(cè)視,肩也隨之左右搖擺,各24次。天柱就是后頸,頸椎統(tǒng)稱"天柱骨"。

第五段錦:赤龍攪水津

一口分三咽,龍行虎自奔。以舌在口中上下左右攪動,使生津液,然后在口中鼓漱三十六次,分作三次咽下,要汩汩有聲。神水--津液;赤龍--舌。

第六段錦、閉氣搓手熱

吸氣一口,停閉不呼出,兩手互搓至發(fā)熱,急分開摩擦背后"精門",一面摩擦一面呼氣,反復(fù)練26次,做完后收手握固。精門即后腰兩邊軟處--腎腧。

第七段錦、盡此一口氣

吸氣后閉氣,用意念引此氣向下行至神闕,覺神闕穴發(fā)熱后,則將氣由鼻徐徐放出,如此做21次。神闕穴即肚臍,也有泛指下丹田之意。丹田并不是一個點。而是一片,一個區(qū)域。以意引導(dǎo),即心中暗想之意。初學(xué)者若是氣不會行,可用手指點在臍下,以加強條件反射,練習(xí)既久,氣自會下行。

八段錦、左右轆轤轉(zhuǎn)

彎曲兩臂,先以左手連肩圓轉(zhuǎn)(用搖轆轤狀)三十六次,然后再以右手也依法行之。

第九段錦、兩腳放舒伸

兩腳自然前伸,兩手指交叉反掌向上托。托時要用力,好似向上托舉重物一般,托后緩緩放下,收于額前,連續(xù)上托9次。

第十段錦、低頭攀足頓

兩手向前伸,握住雙足,用力扳,扳時身體向前傾,頭向下低,12次,做完后仍收腿盤膝而坐,收手握固。此式抻筋拔骨,壯腰健腎。

第十一段錦、以侯神水至

如此三度畢。神水九次吞,咽下汩汩響,百脈自調(diào)勻。舌抵上腭,閉目靜坐,待津液滿口時,再鼓漱三十六次,作六次咽下。前次一度(即第五段錦),此次兩度,所以說:"如此三度畢,神水九次吞"。

第十二段錦、河車搬運畢

金塊十二段。子后午前行。勤行無間斷,萬疾化為尖第。意念臍下丹田似有一團熱氣(初練此功時,臍下熱感不明顯,一般練功百日后,就會有明顯的感覺,這時真的產(chǎn)生了熱氣團,并非只是意念),將此熱氣引導(dǎo)下行,沖過會陰穴,過尾閭,沿后背上升腰間命門穴,再升至脊背、后腦(玉枕穴)、頭頂心(百會穴),然后順著兩太陽穴、經(jīng)耳根前、面頰、降至喉頭、心窩(膻中),再下行至神闕,歸于下丹田。存想此一團熱氣如發(fā)火燒身,行至何處,熱至何處,一吸一呼,可存想熱氣從身前到身后,上升頭頂,再沿任脈降下,完成一個循環(huán)。

通過上文大家都學(xué)到道家養(yǎng)生的12段招式了吧?可以記住道家養(yǎng)生口訣,然后進行內(nèi)功養(yǎng)生,當(dāng)你練到最后一招的時候,你可以堅持得更久一點。如果你能每天都堅持鍛煉,那么練功得時機就會越來越久,你的功力也會越來越好。道家養(yǎng)生可以帶給幫助你們驅(qū)趕疾病,還給你們一個健康的身軀,還能凈化你的心靈,讓你放松身心的壓力,作用非常大。

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