說起骨質(zhì)疏松，很多人都不是很在意?？墒牵@個(gè)病還真不容小覷——

72歲的孫先生家住湖北省武漢市，是個(gè)身體硬朗的抽陀螺愛好者，就在今年的4月26日，向來“手腳靈便”的他正要使出全力挑戰(zhàn)2公斤的大型陀螺，沒想到剛一揚(yáng)鞭，左肩劇痛無比，趕忙到醫(yī)院檢查，沒想到竟是粉碎性骨折！

為何抽陀螺會(huì)造成如此嚴(yán)重的損傷?武漢市中心醫(yī)院后湖院區(qū)骨外科副主任醫(yī)師汪陽介紹說：元兇就是骨質(zhì)疏松！

而造成孫先生骨骼遠(yuǎn)脆于常人的原因，竟然是——吸煙！

很多人認(rèn)為骨質(zhì)疏松是年紀(jì)變老之后的必然結(jié)果，而事實(shí)并非如此。

骨質(zhì)疏松雖然是增齡性疾病，常見于絕經(jīng)后婦女和老年男性，但并不是生理現(xiàn)象，也并非每個(gè)老年人都會(huì)患上骨質(zhì)疏松，骨質(zhì)疏松是可以預(yù)防和治療的。

這些壞習(xí)慣會(huì)“啃”空你的骨頭

研究證實(shí)，骨骼大小和強(qiáng)度的60%~80%由遺傳性因素決定，其余20%~40%由生活方式?jīng)Q定，后者可以通過個(gè)人的努力而優(yōu)化。

而以下的這些壞習(xí)慣你還不戒掉，就等著身體被掏空吧！

1、吸煙

大量研究證明，吸煙會(huì)影響骨峰的形成，導(dǎo)致骨密度降低?？上驳氖牵瑹o論什么年齡戒煙，都會(huì)使骨骼受益，但是戒煙越早越好。

2、飲酒

飲酒傷肝，這是很多人的共識(shí)。但是有研究發(fā)現(xiàn)，酒精還容易導(dǎo)致骨骼變脆，因?yàn)榫凭珪?huì)導(dǎo)致骨骼中鈣、鎂等礦物質(zhì)流失，不利于骨骼的新陳代謝。

3、喝飲料

研究發(fā)現(xiàn)，每天3杯咖啡的成人骨量會(huì)顯著降低。而飲用碳酸飲料、喝濃茶，則會(huì)抑制身體對(duì)鈣的吸收。

4、懶

懶得運(yùn)動(dòng)時(shí)現(xiàn)代人的通病，在人體代謝活動(dòng)中，骨組織的發(fā)育需要一定的力學(xué)強(qiáng)度來支撐。當(dāng)人體的運(yùn)動(dòng)量不夠時(shí)，骨組織會(huì)自動(dòng)降低骨量。

5、節(jié)食

高蛋白飲食攝入不足導(dǎo)致營養(yǎng)不良，會(huì)給骨骼帶來毀滅性打擊。在減去脂肪的同時(shí)，也會(huì)把骨骼減弱了，為骨質(zhì)疏松埋下隱患。

6、吃太咸

人體內(nèi)的鈣是通過與鈉相伴從尿液中排出的，如果吃鹽增多，尿鈉排出的多，身體內(nèi)的鈣也會(huì)隨之流失。

7、吃肉多

吃肉太多不僅會(huì)造成脂肪超標(biāo)，還會(huì)導(dǎo)致鈣的流失。況且，在各類肉食中，豬牛羊的鈣含量并不高。

8、曬的少

長期的足不出戶會(huì)讓人體因缺乏日照出現(xiàn)鈣質(zhì)嚴(yán)重不足，人體不得不通過釋放骨骼中的鈣質(zhì)來維持血鈣水平，從而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

骨質(zhì)疏松離你有多遠(yuǎn)？

骨質(zhì)疏松有多可怕，一組數(shù)據(jù)就能告訴你：

全世界每3秒鐘就發(fā)生1次骨質(zhì)疏松骨折，約有三分之一的女性和五分之一的男性會(huì)在50歲后遭遇一次骨質(zhì)疏松骨折，約有50%的人會(huì)經(jīng)歷兩次骨質(zhì)疏松骨折。

且在我國，60歲以上的老年人群中，骨質(zhì)疏松的發(fā)病率為50%，這意味著每兩位老人中，就有一個(gè)患有該病。

那么，為何“骨質(zhì)疏松”如此高發(fā)？又有沒有鑒別方法呢？

小郎中特地請(qǐng)來上海交通大學(xué)附屬第六人民醫(yī)院骨質(zhì)疏松和骨病科主任章振林教授為大家做個(gè)“檢查”，快看看你是不是骨質(zhì)疏松的潛在患者！

在以下12個(gè)選項(xiàng)中，具備兩個(gè)或兩個(gè)以上者（特別是50歲以上人群及絕經(jīng)后婦女），應(yīng)盡早去醫(yī)院做檢查，確認(rèn)是否患有骨質(zhì)疏松癥。

1.有骨質(zhì)疏松癥家屬史。

2.非常瘦、營養(yǎng)不良。

3.不鍛煉。

4.很少曬太陽。

5.喜歡飲濃茶、咖啡或碳酸飲料。

6.吸煙、酗酒。

7.長期臥床。

8.患甲亢、糖尿病、肝腎疾病、腫瘤等疾病。

9.曾長期服用激素、免疫抑制劑等藥物。

10.身材變矮，出現(xiàn)駝背。

11.不明原因骨折。

12.骨痛。早期局限在某個(gè)部位，后來遍及全身，負(fù)重時(shí)尤為明顯，立不如坐，坐不如躺，行動(dòng)能力受限。

4招趕走骨質(zhì)疏松

皮膚衰老會(huì)留下皺紋，大腦的衰老讓反應(yīng)遲鈍，而骨骼的衰老表現(xiàn)就是骨質(zhì)疏松。

骨質(zhì)疏松的演變，就如同饅頭變成桃酥的過程，饅頭可以不堅(jiān)硬，但掉在地上不會(huì)碎，可桃酥卻一碰即碎。

那么，我們有沒有辦法讓保住骨骼，讓它不易碎呢？

當(dāng)然有！

1、室外鍛煉別偷懶

建議每天戶外活動(dòng)不少于1小時(shí)，如果工作比較忙，也要保證每周應(yīng)鍛煉3-4次，每次30-40分鐘。

鍛煉項(xiàng)目可以多樣化，抗阻訓(xùn)練和力量訓(xùn)練相結(jié)合的話效果會(huì)更好。

2、補(bǔ)鈣最好喝牛奶

很多人講究“吃啥補(bǔ)啥”，其實(shí)，骨頭湯的鈣含量還真不如牛奶多。而且，骨頭湯里含有大量脂肪，老年人經(jīng)常食用還可能會(huì)導(dǎo)致血脂升高、動(dòng)脈硬化等其他健康問題。

如果條件允許，建議每天保證250-500克的奶類攝入為最佳（酸奶也可以）。

3、保護(hù)骨骼方法不同

青少年補(bǔ)鈣的最佳方法就是食補(bǔ)：

多吃富含鈣質(zhì)的牛奶、芝麻等食物；

多吃富含維生素D的食物（如香菇、海魚、堅(jiān)果等）來吸收鈣質(zhì)；

多曬太陽，或吃補(bǔ)充維生素D的補(bǔ)劑；

適當(dāng)多吃富含維生素K的食物（如菠菜、西蘭花）促進(jìn)骨骼代謝，增強(qiáng)骨骼。

而對(duì)于已經(jīng)有骨質(zhì)疏松的老年人來說，除了食療補(bǔ)鈣外，更為關(guān)鍵的是接受有效的抗骨質(zhì)疏松藥物治療。

4、少鹽少肉少煙酒

改掉不良的生活習(xí)慣，也是保護(hù)骨骼的好辦法。

小郎中有話說：

趕快改掉傷骨壞習(xí)慣，別讓幸福隨骨質(zhì)而疏松！千萬別讓幸福生活粉碎在骨頭上！