逛街是不少女性朋友們的愛好,不需要培養(yǎng),不需要引導(dǎo),完全是下意識(shí)的。不過,當(dāng)人們把對(duì)一件事物的“愛好”變成“嗜好”的時(shí)候,相應(yīng)的這件事物就也許就變成有害的了。吸煙酗酒使人易得癌癥和心腦血管疾病,同理,長(zhǎng)時(shí)間的逛街也可以讓人患上足底筋膜炎。
足底筋膜炎,腳部鍛煉是治療關(guān)鍵
「蘇女士清明放假在家待著實(shí)在閑得很,第二天和閨蜜一商量,兩個(gè)人便跑到購物中心海淘了一整天,最后收獲頗豐地回家了。但是,蘇女士喜悅的心情還沒持續(xù)多長(zhǎng)時(shí)間,問題就出來了。次日到了上班時(shí)間,蘇女士像往常一樣準(zhǔn)時(shí)起床,穿上拖鞋去洗刷,可是當(dāng)腳步邁出第一步之后,蘇女士“啊”的一聲,腳后跟一陣鉆心的麻痛直達(dá)心窩,身子瞬間失去平衡倒在了地上。蘇女士仔細(xì)檢查了自己的腳,并未發(fā)現(xiàn)哪里出現(xiàn)異常,于是她站起來再次試探,發(fā)現(xiàn)只要腳掌落地后承擔(dān)身體的重力,腳后跟就疼痛難忍。最后沒辦法,蘇女士跟公司請(qǐng)了假,在男友的陪伴下來到了醫(yī)院?!?/p>
接診后,我詳細(xì)了解了蘇女士的發(fā)病原因,當(dāng)時(shí)笑著對(duì)她說:“像你這樣的病例,我在門診上最多的時(shí)候一周遇見七八個(gè),不是什么大問題,就是長(zhǎng)時(shí)間逛街引起了足底筋膜炎。”
蘇女士不解地問:“逛街也能逛出???怎么我以前沒出現(xiàn)過這種情況?”
我告訴她說:“那當(dāng)然了,像足底筋膜炎這個(gè)病最好發(fā)生在你們女性身上,因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的行走導(dǎo)致足底的肌肉受到壓迫,引起局部肌肉勞損,導(dǎo)致筋膜發(fā)炎。你之所以這次出現(xiàn)了狀況,很可能是由于你近段的體質(zhì)下降,或是走路的方式、鞋子的合適度出現(xiàn)問題造成的。”
蘇女士點(diǎn)點(diǎn)頭說:“我想起來了,以前我出門喜歡穿運(yùn)動(dòng)鞋,而這次我卻穿了個(gè)硌腳的厚底高跟鞋,逛的時(shí)候也不嫌累,就是當(dāng)晚回家后腳又酸又脹。”
我說:“鞋子不合適是最傷腳的,特別是鞋跟太硬的鞋子,行走時(shí)對(duì)足跟的壓迫更為明顯。我教你一套腳部鍛煉方法,你抽空就做幾遍,用不了多長(zhǎng)時(shí)間就能自然康復(fù)。”
足|底|筋|膜|鍛|煉|法
①足底筋膜按摩運(yùn)動(dòng):用大拇指上下按壓腳掌前后端的足底筋膜,按壓程度以感覺酸麻為宜,每天2~3次,每次2~3分鐘。此按摩可舒緩筋膜緊繃,增進(jìn)足底血液循環(huán)。
②足底筋膜牽拉運(yùn)動(dòng):一手固定腳跟,另一手握住腳趾,用力將腳趾往上扳至筋膜有被拉扯感覺為止,每次拉扯后停留10秒鐘再放松,重復(fù)10次。此動(dòng)作可舒緩筋膜緊繃,增加筋膜彈性。
③跟腱牽拉運(yùn)動(dòng):雙腳呈弓箭步姿勢(shì),雙手扶于墻上,后腳整個(gè)腳掌需要完全著地,足底部有完全伸展的感覺,此動(dòng)作停留10秒鐘再放松,重復(fù)10次,每天做2~3次。
蘇女士在我的指導(dǎo)下演練兩遍后,我讓她站起來再感覺一下足底有沒有變化,她走了2步說:“咦,確實(shí)不疼了。”
看來在蘇女士身上見效很迅速嘛,不過,我又對(duì)她說,“這種緩解是暫時(shí)的,足底筋膜炎是一種慢性病,你回家后要堅(jiān)持鍛煉,堅(jiān)持治療。最重要的是這一段時(shí)間注意不要走路太多。”
用于: 1.緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、脊柱關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等各種關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)腫痛癥狀; 2.治療非關(guān)節(jié)性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運(yùn)動(dòng)后損傷性疼痛等; 3.急性的輕、中度疼痛如:手術(shù)后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等; 4.對(duì)成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價(jià): ¥9.5適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價(jià): ¥7.9祛風(fēng)止痛,除濕豁痰,舒筋活絡(luò)。用于中風(fēng)痰厥引起的癱瘓,足萎痹痛,筋脈拘急,腰腿疼痛及跌打損傷,行走不便,胸痹等癥。
健客價(jià): ¥16清熱利濕,化瘀散結(jié)。用于慢性前列腺炎,前列腺增生屬濕熱瘀阻證,證見:尿頻、尿急 尿淋瀝,會(huì)陰、下腹或腰骶部墜脹或疼痛,陰囊潮濕等。
健客價(jià): ¥33滋肝腎,補(bǔ)陰血,清虛熱。用于肝腎兩虧,陰虛血少,頭暈?zāi)垦?,耳鳴咽干,午后潮熱,腰腿痠痛,足跟疼痛。
健客價(jià): ¥16.51.急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4.急性痛風(fēng)。 5.痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6.創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等; 7.耳鼻喉嚴(yán)重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等),應(yīng)同時(shí)使用抗感染藥物。
健客價(jià): ¥4.5活血祛瘀,益精養(yǎng)肝。用于乙型肝炎肝纖維化屬“瘀血阻絡(luò),肝腎不足”證者,癥見脅下痞塊,脅肋疼痛,面色晦暗,或見赤縷紅斑,腰膝酸軟,疲倦乏力,頭暈?zāi)繚?,舌質(zhì)暗紅或有瘀斑,苔薄或微黃,脈弦細(xì)。
健客價(jià): ¥40適應(yīng)癥為1.炎性和退行性風(fēng)濕?。侯愶L(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、青少年型類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎和脊椎關(guān)節(jié)炎。脊椎痛性綜合征。2.非關(guān)節(jié)性風(fēng)濕性病,如肩痛,腱鞘炎,滑囊炎,肌痛及運(yùn)動(dòng)后損傷性疼痛等。3.痛風(fēng)急性發(fā)作。4.創(chuàng)傷后及術(shù)后炎癥性疼痛如:創(chuàng)傷后,勞損后,牙痛,頭痛等;婦科中出現(xiàn)的疼痛或炎癥,例如:原發(fā)性痛經(jīng)或附加炎。 5.對(duì)耳、鼻、喉的嚴(yán)重痛性感染可作為輔助治療藥,例如:咽扁桃體炎,耳炎。原
健客價(jià): ¥16活血化淤,清熱通淋,用于慢性前列腺炎屬淤血阻滯兼濕熱內(nèi)蘊(yùn)癥,癥見;尿頻尿急;余瀝不盡,會(huì)陰、下復(fù)活腰骶部墜脹疼痛,或尿道灼熱,陰囊潮濕,舌紫暗或瘀斑,舌苔黃膩等。
健客價(jià): ¥24.81.治療因創(chuàng)傷、外科手術(shù)等引起的軟組織損傷腫脹。癥狀如:扭挫傷、骨折、慢性勞損、燒燙傷、整形手術(shù)、靜脈曲張、靜脈炎、淋巴回流障礙等各種原因所致軟組織損傷腫脹。 2.治療各期內(nèi)痔、混合痔、炎性外痔、血栓性外痔等各種類型痔引起的出血、脫出、疼痛、腫脹、瘙癢等。也可用于痔手術(shù)后腫脹、疼痛的治療。
健客價(jià): ¥38用于預(yù)防皮膚割傷、擦傷、燒燙傷、手術(shù)傷口等皮膚創(chuàng)面的細(xì)菌感染和臨時(shí)解除疼痛和不適。
健客價(jià): ¥36解毒利濕,通淋化瘀。用于慢性前列腺炎屬濕熱挾瘀證,癥見:小便頻急、尿后余瀝、尿后滴白、尿道澀痛、少腹疼痛、會(huì)陰不適、腰骶疼痛、陰囊潮濕、睪丸疼痛。
健客價(jià): ¥37.5祛風(fēng)止痛、除濕豁痰、舒筋活絡(luò)。用于缺血性中風(fēng)引起的偏癱,風(fēng)濕痹證(風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎)引起的疼痛、筋脈拘急腰腿疼痛及跌打損傷引起的行走不便和胸痹心痛證。
健客價(jià): ¥42祛風(fēng)止痛,除濕豁痰,舒筋活絡(luò)。用于中風(fēng)痰厥引起的癱瘓,足萎痹痛,筋脈拘急,腰腿疼痛及跌打損傷,行走不便,胸痹等癥。
健客價(jià): ¥45疏肝健脾、清熱利濕、活血化淤。用于慢性乙型肝炎肝郁脾虛兼濕熱淤滯證。癥見:脅肋脹滿疼痛,脘痞腹脹,胃納不佳,四肢怠倦,小便色黃等。
健客價(jià): ¥15祛風(fēng)散寒,活血止痛。用于風(fēng)寒濕閉阻、瘀血阻絡(luò)所致的痹病,癥見關(guān)節(jié)疼痛、冷痛、刺痛或疼痛致甚,屈伸不利、局部惡寒、腰腿疼痛、四肢麻木及跌打損傷所致的局部腫痛。
健客價(jià): ¥42祛風(fēng)止痛、除濕豁痰、舒筋活絡(luò)。用于缺血性中風(fēng)引起的偏癱,足痿痹痛,筋脈拘急,腰腿疼痛及跌打損傷,行走不便,胸痹心痛。
健客價(jià): ¥40本品功效為清熱利濕通淋,化瘀散結(jié)止痛。主治濕熱瘀血雍阻證所引起的少腹痛、會(huì)陰痛、睪丸疼痛、排尿不利、尿頻、尿痛、尿道口滴白、尿道不適等證??捎糜诰珴?、白濁、勞淋(慢性前列腺炎)等病見以上證候者。
健客價(jià): ¥32.5適用于因骨質(zhì)增生引發(fā)的疼痛。
健客價(jià): ¥6本品功效為清熱利濕通淋,化瘀散結(jié)止痛。主治濕熱瘀血雍阻證所引起的少腹痛、會(huì)陰痛、睪丸疼痛、排尿不利、尿頻、尿痛、尿道口滴白、尿道不適等證??捎糜诰珴帷诐?、勞淋(慢性前列腺炎)等病見以上證候者。
健客價(jià): ¥45在決定使用本品前,應(yīng)仔細(xì)考慮本品和其他治療選擇的潛在利益和風(fēng)險(xiǎn)。根據(jù)每例患者的治療目標(biāo),在最短治療時(shí)間內(nèi)使用最低有效劑量(見[注意事項(xiàng)]-警告)。 (1)用于緩解骨關(guān)節(jié)炎的癥狀和體征。 (2)用于緩解成人類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的癥狀和體征。 (3)用于治療成人急性疼痛。(見[臨床試驗(yàn)])
健客價(jià): ¥33改善慢性動(dòng)脈閉塞性疾病引起的潰瘍、間歇性跛行、疼痛和冷感等癥狀。
健客價(jià): ¥62主要針對(duì)宮頸糜爛(輕 中 重)、陰道炎(細(xì)菌、霉菌、滴蟲、念珠菌等)、白帶異常、盆腔炎、附件炎、支(衣)原體感染等婦科炎癥引起的白帶增多、發(fā)黃、粘稠、異味、血性白帶、小腹墜脹、性生活疼痛等等。
健客價(jià): ¥198舒肝解郁,健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者,癥見情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢(mèng)、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無力、多汗、疼痛、舌苔白或膩,脈弦或細(xì)。
健客價(jià): ¥44