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足跟疼痛行走加???適當(dāng)鍛煉是關(guān)鍵

2018-10-20 來源:養(yǎng)生正道  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:足底筋膜按摩運(yùn)動(dòng):用大拇指上下按壓腳掌前后端的足底筋膜,按壓程度以感覺酸麻為宜,每天2~3次,每次2~3分鐘。此按摩可舒緩筋膜緊繃,增進(jìn)足底血液循環(huán)。

逛街是不少女性朋友們的愛好,不需要培養(yǎng),不需要引導(dǎo),完全是下意識(shí)的。不過,當(dāng)人們把對(duì)一件事物的“愛好”變成“嗜好”的時(shí)候,相應(yīng)的這件事物就也許就變成有害的了。吸煙酗酒使人易得癌癥心腦血管疾病,同理,長(zhǎng)時(shí)間的逛街也可以讓人患上足底筋膜炎。

足底筋膜炎,腳部鍛煉是治療關(guān)鍵

「蘇女士清明放假在家待著實(shí)在閑得很,第二天和閨蜜一商量,兩個(gè)人便跑到購物中心海淘了一整天,最后收獲頗豐地回家了。但是,蘇女士喜悅的心情還沒持續(xù)多長(zhǎng)時(shí)間,問題就出來了。次日到了上班時(shí)間,蘇女士像往常一樣準(zhǔn)時(shí)起床,穿上拖鞋去洗刷,可是當(dāng)腳步邁出第一步之后,蘇女士“啊”的一聲,腳后跟一陣鉆心的麻痛直達(dá)心窩,身子瞬間失去平衡倒在了地上。蘇女士仔細(xì)檢查了自己的腳,并未發(fā)現(xiàn)哪里出現(xiàn)異常,于是她站起來再次試探,發(fā)現(xiàn)只要腳掌落地后承擔(dān)身體的重力,腳后跟就疼痛難忍。最后沒辦法,蘇女士跟公司請(qǐng)了假,在男友的陪伴下來到了醫(yī)院?!?/p>

接診后,我詳細(xì)了解了蘇女士的發(fā)病原因,當(dāng)時(shí)笑著對(duì)她說:“像你這樣的病例,我在門診上最多的時(shí)候一周遇見七八個(gè),不是什么大問題,就是長(zhǎng)時(shí)間逛街引起了足底筋膜炎。”

蘇女士不解地問:“逛街也能逛出???怎么我以前沒出現(xiàn)過這種情況?”

我告訴她說:“那當(dāng)然了,像足底筋膜炎這個(gè)病最好發(fā)生在你們女性身上,因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的行走導(dǎo)致足底的肌肉受到壓迫,引起局部肌肉勞損,導(dǎo)致筋膜發(fā)炎。你之所以這次出現(xiàn)了狀況,很可能是由于你近段的體質(zhì)下降,或是走路的方式、鞋子的合適度出現(xiàn)問題造成的。”

蘇女士點(diǎn)點(diǎn)頭說:“我想起來了,以前我出門喜歡穿運(yùn)動(dòng)鞋,而這次我卻穿了個(gè)硌腳的厚底高跟鞋,逛的時(shí)候也不嫌累,就是當(dāng)晚回家后腳又酸又脹。”

我說:“鞋子不合適是最傷腳的,特別是鞋跟太硬的鞋子,行走時(shí)對(duì)足跟的壓迫更為明顯。我教你一套腳部鍛煉方法,你抽空就做幾遍,用不了多長(zhǎng)時(shí)間就能自然康復(fù)。”

足|底|筋|膜|鍛|煉|法

①足底筋膜按摩運(yùn)動(dòng):用大拇指上下按壓腳掌前后端的足底筋膜,按壓程度以感覺酸麻為宜,每天2~3次,每次2~3分鐘。此按摩可舒緩筋膜緊繃,增進(jìn)足底血液循環(huán)。

②足底筋膜牽拉運(yùn)動(dòng):一手固定腳跟,另一手握住腳趾,用力將腳趾往上扳至筋膜有被拉扯感覺為止,每次拉扯后停留10秒鐘再放松,重復(fù)10次。此動(dòng)作可舒緩筋膜緊繃,增加筋膜彈性。

跟腱牽拉運(yùn)動(dòng):雙腳呈弓箭步姿勢(shì),雙手扶于墻上,后腳整個(gè)腳掌需要完全著地,足底部有完全伸展的感覺,此動(dòng)作停留10秒鐘再放松,重復(fù)10次,每天做2~3次。

蘇女士在我的指導(dǎo)下演練兩遍后,我讓她站起來再感覺一下足底有沒有變化,她走了2步說:“咦,確實(shí)不疼了。”

看來在蘇女士身上見效很迅速嘛,不過,我又對(duì)她說,“這種緩解是暫時(shí)的,足底筋膜炎是一種慢性病,你回家后要堅(jiān)持鍛煉,堅(jiān)持治療。最重要的是這一段時(shí)間注意不要走路太多。”

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