一個(gè)成年人，一天的睡眠時(shí)間，正常應(yīng)保持在7~9個(gè)小時(shí)。換句話說(shuō)，人生有三分之一的時(shí)間，是在睡眠中度過(guò)的。因此，與我們貼身相伴、親密無(wú)間的枕頭應(yīng)該如何使用，自然是頭等大事。

可是，你一定沒(méi)想到，枕頭并不是用來(lái)枕頭的！

很多人把枕頭墊在后腦勺，令脖子整晚呈“C”形，這和低頭一整晚玩手機(jī)沒(méi)什么區(qū)別。那么，怎么樣枕枕頭才是正確的？一個(gè)原則：枕頭不是用來(lái)枕頭的，而是用來(lái)枕脖子的。

使用枕頭的正確姿勢(shì)

用錯(cuò)枕頭，一身毛病，甚至還有生命危險(xiǎn)！小固絕對(duì)沒(méi)有故意嚇你，下面這些問(wèn)題都和用錯(cuò)枕頭有關(guān)，看完瑟瑟發(fā)抖。

1、頸椎疾病

如果我們?cè)谒X(jué)時(shí)使用過(guò)高的枕頭，相當(dāng)于整個(gè)睡眠過(guò)程中都被迫處于低頭狀態(tài)，長(zhǎng)期下去會(huì)將頸椎生理曲度拉直，造成損害，容易引起頸椎病。

2、影響呼吸

枕頭過(guò)低會(huì)導(dǎo)致人體供血不均衡，容易造成鼻黏膜充血腫脹，而我們的鼻黏膜很敏感，一腫脹便會(huì)影響呼吸。

3、大腦萎縮

長(zhǎng)時(shí)間枕高枕，會(huì)使我們頭部長(zhǎng)期處于供血供氧不足的情況，影響腦細(xì)胞新陳代謝，引起記憶力減退，中老年人甚至?xí)崆俺霈F(xiàn)腦癡呆、腦萎縮的病變。

4、誘發(fā)猝死

枕頭不合理也是引發(fā)心腦血管疾病、腦溢血、腦中風(fēng)等危險(xiǎn)疾病的重要因素。

不適合的枕頭，會(huì)造成大腦缺血，引發(fā)腦損傷，同時(shí)造成血壓升高、心率加快，使得心臟缺血、缺氧，容易引起健康問(wèn)題進(jìn)一步惡化，甚至誘發(fā)死亡。

5、視力下降

很多人不知道，用錯(cuò)枕頭還和人的視力有關(guān)系。

當(dāng)頸椎無(wú)法保持自然生理曲度時(shí)，就會(huì)壓迫視覺(jué)神經(jīng)。最終的后果就是：視力下降、怕光、流淚、眼脹痛等癥狀。

6、肩膀僵硬

枕頭太高，會(huì)造成我們肌肉疲勞性損傷、韌帶牽拉勞損，會(huì)產(chǎn)生痙攣、炎癥等，并出現(xiàn)頸肩酸痛、手麻、頭昏等癥狀。

7、頸性高血壓

有一種高血壓叫“頸性高血壓”，就是枕頭不合適引起的。

所謂頸性高血壓，是由于頸椎壓迫頸動(dòng)脈，血液流速緩慢，導(dǎo)致壓力增強(qiáng)?，F(xiàn)在年輕人高血壓的案例越來(lái)越多，除了和低頭玩手機(jī)有關(guān)，也有用錯(cuò)枕頭有關(guān)。

8、打呼嚕

有些人喜歡不墊枕頭睡覺(jué)，這樣做會(huì)使得仰臥時(shí)過(guò)分后仰，易張口呼吸，進(jìn)而產(chǎn)生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼嚕等現(xiàn)象。

9、失眠

研究顯示，全球6億失眠者中，有1.5億是因枕頭不適造成，不科學(xué)的枕頭是引發(fā)各種睡眠障礙的首要因素！

普通枕頭因材質(zhì)、枕型、軟硬程度不科學(xué)，會(huì)造成大腦供血不足，并直接影響睡眠中樞神經(jīng)調(diào)節(jié)，引起睡眠障礙，嚴(yán)重者會(huì)造成長(zhǎng)期習(xí)慣性失眠。

這些后果，真是看得心肝兒顫，幸好現(xiàn)在知道還不晚！小固提醒大家，千萬(wàn)記住枕頭的用處，不是用來(lái)枕頭的，而是在于維持頸椎自然的生理曲度。

如何判斷自己目前用的枕頭是否合適，小固送你兩個(gè)自測(cè)的小妙招：

√一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：一般枕頭高以8～15厘米為宜

√一道公式：合適的枕頭高度=（肩寬-頭寬）÷2

另外，還有幾點(diǎn)需要注意：

1、如果習(xí)慣仰臥，那么枕頭的高度最好是8~13厘米，約為一個(gè)拳頭的高度。也可以在膝蓋下方再放一個(gè)枕頭，以緩解脊椎壓力。

2、如果習(xí)慣側(cè)臥，那么枕頭的高度應(yīng)該等于你肩膀的寬度，也就是13~16厘米，使得頸椎和腰椎差不多保持在同一條水平線上。

按照小固說(shuō)的做，準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)，快去看看你家里用的枕頭，是不是合適吧！