“陽(yáng)虛體質(zhì)”，顧名思義就是身體里的陽(yáng)氣虛弱。五臟養(yǎng)生中，“腎”為陽(yáng)氣之根本，所以陽(yáng)虛體質(zhì)的朋友重在養(yǎng)腎！那么說(shuō)到“養(yǎng)”，“怎么養(yǎng)”？“如何養(yǎng)”？

關(guān)于起居養(yǎng)生

陽(yáng)虛體質(zhì)者的注意事項(xiàng)

1.睡眠

陽(yáng)虛體質(zhì)人睡覺(jué)喜歡蜷臥，且因容易夜尿頻繁，影響睡眠。因此，陽(yáng)虛體質(zhì)者臨睡前盡量不要飲水，且睡前要將小便排干凈。要善于調(diào)節(jié)自己的感情，消除不良情緒的影響。多參加運(yùn)動(dòng)，少熬夜。

2.二便

陽(yáng)虛體質(zhì)人小便多，容易喝了水就要去廁所，夜尿較頻繁，晚上起夜兩三次。有的人還會(huì)有小便解不干凈的感覺(jué)，因此注意晚間臨睡前盡量不要飲水，以免影響睡眠。

陽(yáng)虛體質(zhì)人的大便多不成形，甚至?xí)?ldquo;完谷不化”，也就是大便中出現(xiàn)沒(méi)有被消化的食物，吃什么拉什么。有的人還會(huì)出現(xiàn)“五更瀉”，大清早的就得起床上廁所，解出來(lái)的還是稀大便。因此，要少吃生冷油膩難以消化的食物，降低消化道的負(fù)擔(dān)。

3.服飾

陽(yáng)虛體質(zhì)人耐夏不耐冬，怕冷不怕熱，到了冬季手冷過(guò)肘和足冷過(guò)膝，睡不熱被窩，很容易感冒。這類人抗疲勞能力差，稍微活動(dòng)一下就會(huì)大汗淋漓、氣喘吁吁。有時(shí)候甚至沒(méi)有活動(dòng)，也會(huì)不自覺(jué)地出汗，因此要注意保暖。

有的女孩愛美，天氣一熱就露肚臍，穿短裙把膝蓋露在外邊，這都很損傷陽(yáng)氣，陽(yáng)虛的人在夏天更應(yīng)該注意關(guān)節(jié)的保暖。在春秋季或夏季空調(diào)房里盡量不穿露肩、露膝、露臍、露腰、露股的衣服。

季節(jié)養(yǎng)生

1.春季養(yǎng)生

在春夏之季，要注意培補(bǔ)陽(yáng)氣，多曬太陽(yáng)，可以大大提高適應(yīng)冬季嚴(yán)寒氣候的能力。春季適當(dāng)進(jìn)食升陽(yáng)之品，如陳皮、谷芽、韭菜、花生、蔥、姜等。慎脫衣減裝，要適當(dāng)“春捂”，先減上衣后減下裝。

2.夏季養(yǎng)生

夏季是補(bǔ)陽(yáng)氣的最好季節(jié)，依據(jù)“天人相應(yīng)”的理念，借夏天陽(yáng)氣最旺之時(shí)，選用辛溫藥物，貼在疾病對(duì)應(yīng)穴位，或艾灸足三里、氣海、關(guān)元、腎俞、命門等穴位。對(duì)于一些患有慢性病，如哮喘、支氣管炎、慢性鼻炎、慢性結(jié)腸炎、慢性胃炎、痛經(jīng)等疾病的陽(yáng)虛體質(zhì)人可以選擇“冬病夏治”，改善體質(zhì)狀態(tài)。一般是連續(xù)貼敷3年，有效率可達(dá)50%～70%。夏季盡量少在空調(diào)環(huán)境中生活工作，有空調(diào)設(shè)備的房間，要注意室內(nèi)外的溫差不要過(guò)大，同時(shí)避免在樹蔭下及過(guò)堂風(fēng)很大的過(guò)道久停，更不可在室外、樹蔭、過(guò)道等風(fēng)口之處露宿。盡量少飲冷飲及少食寒冷食物。陽(yáng)虛明顯者可以在“三伏天”進(jìn)補(bǔ)溫?zé)嶂?，如羊肉、狗肉、童子雞等。

3.秋季養(yǎng)生

陽(yáng)虛體質(zhì)人因?yàn)殛?yáng)氣不足，所以大多都比較安靜、懶散，秋冬寒冷時(shí)也很容易抑郁、憂愁、悲傷。這時(shí)需要增加戶外運(yùn)動(dòng)。秋季不可“秋凍”，注意保溫，尤其腰部和下肢腳部。宜食偏溫的水果，不宜食生冷瓜果。

4.冬季養(yǎng)生

陽(yáng)虛體質(zhì)人冬季謹(jǐn)避寒邪，有條件者可以到溫暖的南方過(guò)冬。秋冬季要保證積極的運(yùn)動(dòng)鍛煉，振奮陽(yáng)氣。冬季宜進(jìn)食溫補(bǔ)的羊肉、狗肉、鹿肉、童子雞、蝦、鹿茸、蛤蚧、紫河車、菟絲子、核桃仁、栗子、胡蘿卜等提升陽(yáng)氣。

冬季可食用膏方。膏方是中藥的一種傳統(tǒng)劑型，通常指的是內(nèi)服膏方，又稱膏滋。膏方是將中藥飲片加水煎煮，去渣濃縮后，加飴糖、蜂蜜或阿膠等煎熬成的稠厚半流體制劑，如雪梨膏、川貝枇杷膏等。四季皆可服用膏方進(jìn)補(bǔ)，但以冬季最佳。膏方具有補(bǔ)虛扶弱、補(bǔ)中寓治、治中寓補(bǔ)、隨癥加減、量體裁方的特點(diǎn)，對(duì)多種慢性疾病及體質(zhì)虛弱者有較好的調(diào)理和治療作用。只要處方得當(dāng)、服用合理，不僅能促進(jìn)急慢性病人康復(fù)，還可使正氣旺盛、身體健康，起到預(yù)防疾病的作用。因膏方服用方便，且具有很好的治療、調(diào)補(bǔ)作用，得到很多人的青睞。

膳食養(yǎng)生

陽(yáng)虛體質(zhì)應(yīng)多食有壯陽(yáng)作用的食品，如羊肉、狗肉、鹿肉、雞肉。根據(jù)“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的法則，夏日三伏，每伏可食生姜當(dāng)歸羊肉湯1次，配合天地陽(yáng)旺之時(shí)，以壯人體之陽(yáng)，最為有效。

1.忌食食物

不宜多食生冷、苦寒、涼、黏膩的食物，比如梨、李子、西瓜、荸薺、香蕉、枇杷、馬蹄、甘蔗、柿子、冬瓜、黃瓜、苦瓜、芹菜、茄子、蠶豆、綠豆、百合、甲魚、鴨肉、田螺、蟹肉、綠茶、冷凍飲料等。尤其不宜多飲清熱瀉火的涼茶。

2.宜食食物

宜食溫補(bǔ)性食物和益腎食品，如荔枝、龍眼、櫻桃、杏、核桃仁、栗子、韭菜、芥菜、香菜、胡蘿卜、洋蔥、香菇、黃豆芽、黑豆、山藥、牛肉、羊肉、狗肉、鹿肉、雞肉、鵪鶉肉、黃鱔、草魚、海蝦、飴糖、酒、咖啡、紅糖、生姜、辣椒、胡椒、糯米等。進(jìn)補(bǔ)之品適合蒸、燜、煮、燉等烹調(diào)方法。低鹽飲食。