前段時間，香港歌星周慧敏的一張照片在網(wǎng)絡(luò)上刷屏了！

51歲的她，身材纖細緊致，整個人看起來女人味十足，讓人感嘆像是吃了防腐劑~

也許有人會疑惑，怎么同樣的年齡，有的人看起來還很年輕，有的人卻老態(tài)龍鐘了？

奧秘在哪？有沒什么辦法延緩衰老，實現(xiàn)凍齡，甚至逆生長呢？今天，養(yǎng)生君就來深扒一下這個這個話題——

人從何時開始變老？

我們何時開始變老？美國一項新研究近日給出了答案——人類衰老這一不可逆的過程開始于39歲。

研究者認為，衰老與人體大腦慢慢停止生產(chǎn)髓鞘有關(guān)，這種蛋白是神經(jīng)細胞的保護層，它退化的早期跡象是機體運動功能減退，平衡和協(xié)調(diào)力變差以及記憶減退。這些都是衰老的早期跡象。

那髓鞘是何時開始退化的呢？研究發(fā)現(xiàn)，大腦生成的髓鞘一般在39歲時達到高峰，之后就漸漸停止生成，衰老過程也就開始了。

5個生活習(xí)慣催人老

為什么每個人的衰老速度并不相同呢？先天的遺傳基因固然是一方面的，但另一方面，不健康的生活方式，同樣會加速衰老，譬如——

只吃素不吃肉

素食雖然可以降低心腦血管病的發(fā)生風(fēng)險，但極端茹素，會導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足，長期下去人就會沒精神、虛弱，老得更快。建議素食者在營養(yǎng)醫(yī)生的指導(dǎo)下合理飲食，不要盲從。

常吃甜食、喝甜飲料

過多的糖分會和體內(nèi)的蛋白質(zhì)發(fā)生反應(yīng)，形成褐色蛋白質(zhì)，使皮膚暗沉無光、松弛起皺。此外，甜飲料還會導(dǎo)致齲齒，結(jié)果人還沒老，牙齒先壞了。建議少吃甜食、飲料，進食后應(yīng)馬上用清水漱口。

久坐不動

久坐不動不但會引起頸椎疾病、腰背痛等，還會加劇肌肉退化和腿力下降，導(dǎo)致各種慢性疾病，也加速了衰老。

經(jīng)常熬夜、睡眠不足

研究發(fā)現(xiàn)，睡眠缺乏與高血壓、糖尿病、體重增長都存在聯(lián)系，睡眠不足還會讓人看起來沒精神，更顯老態(tài)。

不注意防曬

曬太陽時間太長，紫外線易損傷皮膚DNA，皮膚的膠原蛋白合成減少，彈性蛋白變性、堆積，繼而就會出現(xiàn)皮膚衰老現(xiàn)象。因此，太陽直射超過15分鐘，最好涂抹防曬霜。即使在冬季，哪怕在室內(nèi)也要注意做好防曬工作。

練“四梢”，讓衰老來得慢一點

衰老不可避免，但我們可以延緩它的進程，讓衰老來得慢一點。怎么做呢？不妨練練“四梢”。

中醫(yī)認為，人有“四梢”：指（趾）為筋之梢，舌為肉之梢，齒為骨之梢，發(fā)為血之梢。通過刺激鍛煉“四梢”，能改善內(nèi)臟的功能，強身健體，延年益壽。

1.搓手踮腳練筋梢

人體的手、腳是使用最多的器官，也是全身經(jīng)筋脈絡(luò)的交匯處。注意手和腳的保健，可使經(jīng)筋強健、脈絡(luò)通暢，有益于強身健體，推遲衰老。

具體方法：

1.搓手。將雙手對搓50次，刺激兩側(cè)手掌的勞宮穴（手握拳時，中指下的那個地方就是勞宮穴所在之處），直到掌心發(fā)熱。搓的力度大小要以自己舒適為宜。

2.踮腳。手扶桌椅，小腿腳尖著地，盡量將腳后跟抬起持續(xù)10秒鐘，休息數(shù)秒后反復(fù)進行10~15分鐘，早晚各1次。

Tips：手、足的鍛煉方法不僅限于以上兩種，做伸掌握拳運動、玩核桃、寫字、剪紙或散步、慢跑、轉(zhuǎn)動腳踝等都是不錯的選擇。

2.做套舌操練肉梢

中醫(yī)認為，舌為脾之外候。脾主肌肉，故舌為肉之梢。經(jīng)常鍛煉舌頭，既可預(yù)防舌體萎縮退化，又可刺激味蕾，增強食欲，使營養(yǎng)充足、肌肉強健。

具體方法：

1.把舌頭盡量伸出口外，維持穩(wěn)定，然后縮回，放松，重復(fù)做5到10次。

2.把舌頭中部在口腔內(nèi)隆起，盡量頂向硬腭處，維持3秒，然后放松，重復(fù)做5到10次。

3.用舌頭抵住上顎和下顎，左右各轉(zhuǎn)36圈。

Tips：舌頭鍛煉時產(chǎn)生的唾液可防治老年性口腔黏膜病，滋潤胃腸，有助于強化脾胃功能，防止口苦和口臭。

3.梳頭按摩養(yǎng)血梢

中醫(yī)認為：發(fā)為氣血之余，氣血足，頭發(fā)便烏黑亮澤；血少體衰，頭發(fā)就會發(fā)白、焦黃、稀少。

老年人平時可適當進食一些補血護發(fā)的食物，如枸杞、桂圓、大棗、黑芝麻、核桃、黑豆、黑木耳，以使血液旺盛、頭發(fā)亮澤。

此外，也可用梳子或手指按摩頭皮，這樣能促進血液循環(huán)，使頭發(fā)得到滋養(yǎng)，牢固發(fā)根，減少脫發(fā)。同時有利于血脈通暢，增強腦細胞營養(yǎng)供應(yīng)，延緩大腦衰老。

具體方法：

1.每天在早上起床和晚上睡覺時，雙手掌心與臉相對，五指張開成虎爪狀，由前額發(fā)際開始，用指腹慢慢向后梳理至后腦勺，重復(fù)此動作3~5次即可。

2.梳理時，可以用指腹稍用力按壓頭皮，以頭部有微微壓迫感即可。

Tips：梳頭過于頻繁或方法不當，反而可能損傷頭皮。無論是梳頭還是使用按壓、抓揉的方法，一定要注意時間不要太長，15分鐘左右為宜，一天兩次即可。

4.早晚叩齒健骨梢

中醫(yī)認為，腎主骨，齒為骨之梢。經(jīng)常叩齒，不僅能增強牙體和牙周組織的抗病能力，使牙齒更堅硬穩(wěn)固、有光澤，還可以促進面部血液循環(huán)，增加大腦的血液供應(yīng)，使皺紋減少，起到延緩衰老的作用。

具體方法：

每天早上起床和睡覺前刷完牙后，輕柔地將上下牙齒互相叩擊36次，然后用食指按壓上下牙齦肌肉，每次5~10分鐘。

Tips：注意叩齒時要用力均勻，感覺牙齦有輕微震動即可，不可用力太猛，以防咬舌。已患有牙周病的人不適宜采用叩齒。