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潤燥清咽保肺助眠 秋分重在“四防”

2018-10-03 來源:養(yǎng)生固本健康人生  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:導(dǎo)致秋乏的主要原因是夏季人的皮膚濕度和體溫升高,大量出汗使水鹽代謝失調(diào)、胃腸功能減弱、心血管系統(tǒng)和神經(jīng)負(fù)擔(dān)增加,再加上得不到充足的睡眠和舒適的環(huán)境調(diào)節(jié),人體過度消耗了能量。

秋分的“分”為“半”之意,“秋分”正好是從立秋到霜降90天的一半,平分了秋季。

秋分前后,暑熱散盡,天氣逐漸變冷,加上氣候干燥,常??墒鼓昀象w弱者出現(xiàn)不適感,此時一定要注重以下“四防”。

一防、防秋涼

“白露秋分夜,一夜冷一夜”,秋分開始天氣轉(zhuǎn)涼。夜越深,寒氣越重,也更易侵入體內(nèi),一定要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣,防止寒氣入體,埋下健康隱患。

秋分早晚溫差大,幅度甚至高于10℃以上,除了注意及時添加衣物,還要注意保護這幾個最易受寒的身體部位!

1.暖頸——寒涼讓頸椎病雪上加霜

讓脖子不受寒,最簡單的就是帶條圍巾,保護好脖頸不露在外面,以免寒氣入侵。

2.暖腰——腎喜暖怕寒

暖腰可以搓手按摩腎俞穴(俗稱的“腰眼”),來疏解受涼帶來的不適。

3.暖腳——扶助正氣抵御寒邪

做好足部按摩也能有效加快血液循環(huán),可在泡腳之后,對足部進行點壓式按摩。

二防、防秋乏

從中醫(yī)來看,四肢無力、神疲懶言、咽干、口干、鼻子干都是秋乏的表現(xiàn)。

導(dǎo)致秋乏的主要原因是夏季人的皮膚濕度和體溫升高,大量出汗使水鹽代謝失調(diào)、胃腸功能減弱、心血管系統(tǒng)和神經(jīng)負(fù)擔(dān)增加,再加上得不到充足的睡眠和舒適的環(huán)境調(diào)節(jié),人體過度消耗了能量。

天氣涼快后,人體進入一個生理休整階段,一些潛伏在夏季的癥狀也就隨之出現(xiàn),機體會產(chǎn)生一種莫名的疲憊感。那么我們該如何解除秋乏?

第一:要保證充足睡眠

爭取晚上10點前入睡,以比夏天增加1小時睡眠為好,并保證早睡早起。另外,適當(dāng)午睡20分鐘也利于化解秋乏。

第二:多做伸展運動

秋分來臨,更應(yīng)該多運動,尤其是做伸展運動,加強血液循環(huán),舒展身體、收斂心神,防止勞累疲乏。

三防、防悲秋

肺在志為憂,悲憂易傷肺。肺氣虛,則機體對不良刺激耐受性下降,易生悲憂情結(jié)。

此外,秋天萬物枯敗,一片昏黃,也易使人的情緒受到消極影響,產(chǎn)生“悲秋”情緒。

第一:約伴出游

我國古代民間有重陽節(jié)(陰歷九月九日)登高賞景的習(xí)俗,也是養(yǎng)收之一法,登高遠眺,可使人心曠神怡,一切憂郁、惆悵等不良情緒頓然消散,是調(diào)解精神的良劑。

第二:加強日照和光照

加強日照和光照是快樂起來的第一要領(lǐng),好心情還要睡出來。睡前半小時應(yīng)避免腦力和體力勞動,不要帶著思考上床,避免夜長夢多。

四防、防秋燥

氣候干燥,很多人常常會有口干舌燥、皮膚干燥及大便干結(jié)等燥熱表現(xiàn),此時要注意防燥潤肺。

中醫(yī)認(rèn)為肺喜潤惡燥,所以應(yīng)多吃潤燥食品,如梨、荸薺、柚、銀耳、甘蔗等。

食療推薦1:五汁飲

材料:準(zhǔn)備梨汁、荸薺汁、鮮蘆根汁、麥冬汁、藕汁各一份。

做法:將5種汁放入鍋內(nèi),加水適量,置大火上燒沸,改小火煮30分鐘即可。有生津止渴,潤肺止咳的作用。

食療推薦2:百合無花果飲

材料:取百合、無花果、白茅根各5克。

做法:煮水或泡茶飲用,最后還可加入少量蜂蜜。有益肺養(yǎng)陰功效,可預(yù)防因天氣干燥或環(huán)境污染而造成的"肺燥",對呼吸系統(tǒng)具有整體調(diào)理的作用。

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