天氣變涼，很多人的“老寒腿”就會悄悄地出現(xiàn)。中醫(yī)認(rèn)為，氣候陰冷，如果不注意保暖，寒邪之氣乘機而入，人們就容易患老寒腿。

老寒腿的發(fā)病率很高，一旦有了癥狀就會發(fā)展得非常快，它的致殘率達到53%。現(xiàn)在很多年輕人即使在寒涼天氣也光腿外出，長期受寒冷刺激，如果對疼痛反應(yīng)較為敏感，可能受涼幾小時后就會出現(xiàn)癥狀：腿腳冰冷、麻木、酸痛。

如果得了老寒腳，下雨天和天氣冷時，往往走一步路都很困難，可真的是腿變“硬”了！以下這幾類人群，最容易得老寒腿，小固猜這里面會有你或是你認(rèn)識的人哦。

什么人容易得老寒腿

A、“長靴+短裙”女性

有些年輕女性喜歡在冬天穿短裙配搭長靴，20多歲的時候沒有任何異常，隨著年齡增大才發(fā)現(xiàn)，只要天氣稍微轉(zhuǎn)涼，就容易出現(xiàn)腿部酸麻、脹痛的癥狀，這就是老寒腿的前兆！

愛美的女性一定要注意保暖和適當(dāng)鍛煉，千萬不要為了一時的美麗，讓“老寒腿”鉆了空子。

B、更年期女性

這部分人群老寒腿的發(fā)病率比男性高6倍，因為更年期雌激素水平下降，引起關(guān)節(jié)營養(yǎng)下降，容易造成損傷，出現(xiàn)病變。

C、肥胖超重人群

老寒腿在超重人群中的發(fā)病率比正常人群高很多，研究發(fā)現(xiàn)，肥胖病人如果將體重減少5公斤，發(fā)病率就會減少50%。

D、膝蓋受過傷的人

如果膝蓋（特別是膝關(guān)節(jié)）受過傷，會直接影響到軟骨。軟骨不平了，就會提早產(chǎn)生磨損，沒等到年紀(jì)變老就產(chǎn)生退化了。

E、運動員、模特等職業(yè)人士

如果是運動員、模特、重體力勞動者，這些人由于職業(yè)原因?qū)е孪リP(guān)節(jié)磨損多、損傷大，很容易得病。

病在四肢九竅，血脈相傳，壅塞不通，不通則痛。小固咨詢了中醫(yī)專家后，給大家推薦幾個預(yù)防和緩解老寒腿的小方法，記住不后悔！

預(yù)防和緩解老寒腿的小方法

妙招一、抱膝滾動

中醫(yī)講，通則不痛，痛則不通。不妨學(xué)一個對治療老寒腿很管用的動作——抱膝滾動。

做這個動作時，腰部、髖關(guān)節(jié)、腿部的肌肉都會收縮，能促進腰、腿的血液循環(huán)，使膝蓋和腳的血流變得更順暢。而且這個動作做起來比一般的仰臥起坐省力，更容易堅持。

正確做法：在仰臥的時候彎曲膝蓋，雙手交叉放胸前，然后雙手抱膝做前后來回滾動，就像不倒翁一樣。

剛開始練習(xí)時可以量力而行，每次連續(xù)做3~5個動作即可，適應(yīng)后可增加至每次10個，每天做2~3次。

妙招二、干洗腿

不用水的干洗腿，對老寒腿有很好的預(yù)防效果，而且隨時隨地都可進行。這個方法主要是通過刺激腿部經(jīng)脈，促進腿部氣血循環(huán)而起到祛寒的效果。

正確做法：洗時雙手相合抱住大腿根，然后用力向下按壓，一直到腳踝部，之后再從腳踝按壓大腿根部，反復(fù)20次。按摩時可坐可站。

妙招三、花椒泡腳

老寒腿發(fā)作時，也可用花椒水來泡腳祛寒?；ń沸晕缎?、溫，具有溫中散寒、除濕止痛的功效。

正確做法：先抓一把花椒，放到適量的水中煎一下，待藥效充分融入水中時倒入盆中先熏雙腳，等水溫能下腳時用來泡腳。

泡腳水以蓋過腳踝為好，泡上半小時，以全身微微冒汗為宜，因為出汗是祛寒最好的方法。

妙招四、站著甩甩腿

甩腳可起到鍛煉腿部肌肉，促進氣血流通的效果。

正確做法：雙手扶墻或樹等，一腳站立，另一腳抬起做前后甩動，如此反復(fù)50次。甩腿的過程中要注意膝關(guān)節(jié)保持繃直。

還有幾點小固想要提醒各位，俗話說“下肢暖，全身益”，對于老寒腿的人而言，尤其要做好腿部的保暖工作。

老寒腿怕風(fēng)、冷、潮濕，所以平時一定注意不要將床鋪放在風(fēng)口處，以防睡中受涼。被褥也要經(jīng)常曬洗，對于癥狀較重的老寒腿們而言，戴護膝是個不錯的辦法哦。