身邊不少人都有彎腰駝背的現(xiàn)象，很多人都是從讀書時(shí)就養(yǎng)成這樣的習(xí)慣，直到畢業(yè)后身體停止發(fā)育了，參加工作時(shí)，天天坐辦公室依舊彎腰駝背。不僅彎腰駝背，肚子還日漸增長，包括小固自己。

俗話說得好“一白遮百丑，一駝毀所有”，彎腰駝背不僅難看，使人看起來沒精神、沒氣質(zhì)，而且對我們的身體也會造成不良影響。

一.為什么駝背那么普遍

很多人由于駝背，常常有脖子前傾的習(xí)慣，長此以往，不但身高大打折扣，連氣質(zhì)都減分許多。所以說，挺拔的姿態(tài)遠(yuǎn)比一件美衣更出眾。

形成駝背的原因主要分為脊柱變形和后背肌肉力量太弱、肌肉松弛兩大類。如果因從小姿態(tài)不端而引起的骨骼變形，只通過體育鍛煉很難實(shí)現(xiàn)徹底地改觀。

不過還好，肌肉松弛形成的駝背，加強(qiáng)體育鍛煉和有意識的調(diào)整是可以矯正的，而我們大多數(shù)人的不挺拔都是因?yàn)榧∪獾乃沙谝稹?/p>

長期伏案工作、玩手機(jī)，缺乏運(yùn)動，后背肌肉力量弱是現(xiàn)在的普遍現(xiàn)象。

二.怎么預(yù)防彎腰駝背

很多年前的一句廣告詞說的特別好，挺直腰桿，人生精彩。怎么矯正彎腰駝背，小固給大家?guī)讉€小建議：

1.在日常生活中一定要注意端正身體的姿勢。不論站立、行走，胸部都要自然挺直，兩肩向后自然舒展。坐時(shí)脊柱挺直。看書寫字時(shí)不過分低頭，更不要趴在桌上。

2.正在發(fā)育的青少年最好不要睡太軟的床，稍微硬一點(diǎn)的床墊可使脊柱在睡眠時(shí)保持平直。

3.加強(qiáng)體育鍛煉。適當(dāng)?shù)腻憻捒梢栽鰪?qiáng)胸部、背部的肌肉力量，從而用肌肉的力量把身體的姿勢糾正過來。

4.做矯正體操。矯正體操有很多種，有各種形式的徒手操，有利用各種體育器械的矯正操，都有利于矯正身型。

三.推薦矯正駝背的運(yùn)動

01、手扶墻壓胸腰練習(xí)

距墻一步距離站立，兩臂上舉，扶墻，上體盡量向前伸，挺胸、凹腰，腳不能前移，胸貼住墻，保持4拍再還原。

這個練習(xí)應(yīng)經(jīng)常性練習(xí)，以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢。

02、背手挺胸練習(xí)

兩腿開立，兩手體后十指交叉握緊，然后兩肩呷骨后鎖，兩臂后上舉至最高，挺胸立腰，再還原。2拍1動，做16次。

03、坐位挺腰背

椅背上綁一物（不要太硬），如小皮球等，人正坐于椅子，臀部盡量靠里邊，后背頂住物體，兩手向后扶住椅子后背，然后盡量內(nèi)夾兩臂，抬頭挺胸。4拍完成1次，做6~8次。

04、擴(kuò)胸運(yùn)動

兩腿開立，兩臂前平舉，然后兩臂向側(cè)打開擴(kuò)胸，再還原，如此反復(fù)練習(xí)16～20次。要求向后擴(kuò)胸速度要快，有一定力度，擴(kuò)胸時(shí)抬頭、挺胸、收腹。

再完美的身材也經(jīng)不住彎腰馱背的拖累，聽小固的話，趕快去拯救你的體態(tài)吧！