大家都知道睡眠不足、熬夜的危害,但睡眠時間過長也會影響健康。
一般而言,每天睡6~8小時為宜。睡眠超過9小時,會降低新陳代謝的速度,影響體內堆積的廢物排出。
如果覺得怎么也睡不夠,應該改變的不是睡眠時間,而是嘗試提高睡眠質量。
通常,有這7個睡眠禁忌的人,通常睡眠質量都不太高:
01、帶氣入睡
人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂,讓人心跳加快,血壓升高,以致難以入睡。
02、睡前吃太飽
睡前吃得過飽,胃腸要加緊消化,胃會不斷刺激大腦,讓人不能安然入睡,因此,建議睡前一小時不要吃東西。
03、枕頭不合適
枕頭太低,容易造成“落枕”;枕頭過高,則會影響呼吸道暢通。
一般來說,成年人的枕頭高度以8~12厘米為宜;8個月左右的嬰兒為1~3厘米,新生兒可不用枕頭。
04、睡前喝酒
喝酒短期內確實有助入睡,但它會讓你的睡眠幾乎停留在淺睡期,醒來后會覺得幾乎沒有睡過,甚至覺得更累更困。
此外,睡前洗澡和睡前運動,其實都并不助眠,否則大腦過于亢奮,反而更睡不著。因此,如果一定要做這兩件事,最好在睡前2小時完成。
05、蒙頭睡覺
一到冬天,很多人喜歡蒙頭睡覺,但這很易引起缺氧,造成睡不好覺,做噩夢,醒后則會感到頭暈、乏力,精神萎靡。
06、儲存睡眠
意思就是為了熬夜而先多睡幾個小時,以此來彌補熬夜熬掉的睡眠。
然而,人體只需要的是一定質量的睡眠,睡得多并不意味著質量好,白天睡太多,反而不利于晚上的睡眠。
07、透支睡眠
有的人喜歡熬夜,并企圖在第二天補回來。但事實上補覺的意義不大,因為熬夜之后的困倦感多是生物鐘紊亂的結果,而不單純是睡眠不足。
08、對光入睡
人睡著時,眼睛雖然閉著,但仍能感覺光亮。對著光亮而睡,容易使人心神不安,難以入睡,即使睡著也容易醒。
睡覺時最好關上床頭燈,可以在墻角放個小夜燈,方便起夜。
入睡小技巧:
如果躺在床上,大腦很清醒,時間長了,大腦和身體就會逐漸適應這種環(huán)境,讓人越來越難以產生困意。
躺在床上的時間越長,就越容易失眠。
因此建議,如果上床后15~20分鐘仍無法入睡,最好起床做一些放松活動,等睡意來襲再去睡覺。
1.成年人及兒童急、慢性腹瀉。 2.用于食道、胃、十二指腸疾病引起的相關疼痛癥狀的輔助治療,但本品不作解痙劑使用。
健客價: ¥26舒利迭以聯合用藥形式,用于可逆性阻塞性氣道疾病的常規(guī)治療,包括成人和兒童哮喘。這可包括: 接受有效維持劑量的長效β受體激動劑和吸入性皮質激素治療的患者。 目前使用吸入性皮質激素治療但仍有癥狀的患者。 接受支氣管擴張劑規(guī)則治療但仍然需要吸入性皮質激素的患者。 注:本品對50μg/100μg規(guī)格不適用于患有重度哮喘的成人和兒童患者。
健客價: ¥191.9溫補腎陽,化氣行水。用于腎虛水腫,腰膝酸軟,小便不利,畏寒肢冷。
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健客價: ¥3088對原發(fā)性開角型青光眼具有良好的降低眼內壓療效。對于某些繼發(fā)性青光眼,高眼壓癥,部分原發(fā)性閉角型青光眼以及其他藥物及手術無效的青光眼,加用本品滴眼可進一步增強降眼壓效果。
健客價: ¥10.5舒利迭以聯合用藥形式(支氣管擴張劑和吸入皮質激素),用于可逆性阻塞性氣道疾病的常規(guī)治療,包括成人和兒童哮喘。這可包括:1.接受有效維持劑量的長效β2-激動劑和吸入型皮激素治療的患者。2.目前使用吸入型皮質激素治療但仍有癥狀的患者。3.接受支氣管擴張劑常規(guī)治療但仍然需要吸入型皮質激素的患者。
健客價: ¥140壯腰健腎,養(yǎng)血,祛風濕。用于腎虧腰痛,膝軟無力,小便頻數,風濕骨痛,神經衰弱。
健客價: ¥8.6清熱利濕。用于濕熱下注所致的痹病,癥見足膝紅腫、筋骨疼痛。
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健客價: ¥8.9舒利迭以聯合用藥形式(支氣管擴張劑和吸入皮質激素),用于可逆性阻塞性氣道疾病的常規(guī)治療,包括成人和兒童哮喘。這可包括:1.接受有效維持劑量的長效β2-激動劑和吸入型皮激素治療的患者等。
健客價: ¥322本品不能代替藥物
健客價: ¥64益氣養(yǎng)陰,活血健腦。用于氣陰兩虛、瘀阻腦絡引起的胸痹心痛,中風后遺癥,癥見癡呆、健忘、手足麻木癥,冠心病心絞痛,缺血性心腦血管疾病,高脂血癥見上述證候者。
健客價: ¥67滋陰補腎。用于腎陰虧損,頭暈耳鳴,腰膝酸軟,骨蒸潮熱,盜汗遺精。
健客價: ¥14.9滋陰降火,用于陰虛火旺,潮熱盜汗,咳嗽,耳鳴遺精。
健客價: ¥15.5益氣,養(yǎng)陰生津。用于氣陰兩虧,心悸氣短,自汗。
健客價: ¥30清熱利濕。用于濕熱下注,足膝紅腫,筋骨疼痛。
健客價: ¥61疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見:失眠多夢,精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價: ¥42用于急、慢性各型精神分裂癥、躁狂癥、抽動穢語綜合癥??刂婆d奮躁動、敵對情緒和攻擊行為的效果較好。因本品心血管系不良反應較少,也可用于腦器質性精神障礙和老年性精神障礙。
健客價: ¥26益氣,養(yǎng)陰生津。用于氣陰兩虧,心悸氣短,自汗。
健客價: ¥20用于防治維生素B族缺乏癥,也可用于食欲缺乏、消化不良的輔助治療。
健客價: ¥2