“33歲的足球名將C羅體脂率只有7%，身體年齡僅為20歲……”近日，英國媒體曝出C羅的體檢報告，其超低的體脂率格外引人注目。

對于身體脂肪，很多人不愿與之“親近”，卻又不得不妥協(xié)：減肥太難了！其實，它做的也不全是壞事，在一定程度上，它還是我們身體健康的保護傘。

脂肪做了哪些壞事

我們都知道，超重和肥胖對身體健康是不利的，那么，脂肪做的壞事具體有哪些呢？

浙江大學醫(yī)學院附屬第一醫(yī)院營養(yǎng)科趙衛(wèi)玉營養(yǎng)師介紹，肥胖的危害是多方面的，主要體現(xiàn)在以下幾個幾點。

超重和肥胖增加內(nèi)分泌異常、糖尿病發(fā)生風險，健康肥胖人群發(fā)生糖尿病是正常體重人群的4.23倍，非健康肥胖人群發(fā)生糖尿病是正常體重人群的8.93倍；

增加冠心病風險，超重和肥胖人群冠心病發(fā)生風險是正常人的2.49倍；

低體重和肥胖都可以增加老年人死亡風險，BMI在24~29.9kg/m2之間可降低65歲以上老人死亡率風險，BMI小于18.5kg/m2，死亡風險增加48%，超重10%，死亡風險增加36%；

超重肥胖增加絕經(jīng)后子宮癌、前列腺癌、乳腺癌風險；

因為負重增加，超重和肥胖增加骨關節(jié)病風險；

增加呼吸睡眠綜合征，高血壓，以及肝膽系統(tǒng)包括脂肪肝等疾病風險。

目前認為，身體質量指數(shù)BMI能粗略地反應一個人的胖瘦程度。BMI=體重（kg）除以身高（m）的平方。按照中國的標準，非專業(yè)運動員，BMI在18.5～24kg/m2之間都是正常的。如果小于18kg/m2，為消瘦；而大于24kg/m2的話，就是超重了。根據(jù)最近召開的美國癌癥研究學會肥胖與癌癥特別會議上展示的一項研究成果，對于更年期后女性來說，即使其BMI指數(shù)正常，體脂過高的話也會增高患乳腺癌的風險。

不必“聞脂色變”體脂并非越低越好

既然脂肪做了那么多壞事，我們應該跟它斗爭到底嗎？

據(jù)英國《每日郵報》報道，澳大利亞悉尼的營養(yǎng)學家琳迪·科恩近日表示，腹部多余脂肪有利于身體健康。她本人曾執(zhí)著于瘦身，但意識到體脂的重要作用后，決定放棄追求“六塊腹肌”，保持身體健康。

28歲的琳迪說，“我們所謂的‘腹部多余脂肪’其實很有用。它能夠在夜間通過保持體溫產(chǎn)生助眠作用，在饑餓時維持體力，同時保持體內(nèi)荷爾蒙穩(wěn)定，幫助我們控制情緒，甚至在生病時也能保護我們。因此它不是負擔，而是我們身體健康的保護傘。”

“不同的個體，其相對應的理想體脂率都有所不同，體脂率太高固然不好，但太低的體脂率也不是什么好消息。”趙衛(wèi)玉營養(yǎng)師介紹，脂肪作為身體重要的構成部分，具有多重作用，主要包括儲能供能，維持體溫恒定，抵御寒冷，脂肪在人體內(nèi)氧化后變成二氧化碳和水，放出熱量，是身體內(nèi)熱量的重要來源；調(diào)節(jié)內(nèi)分泌作用，可以平衡雌激素等；保護內(nèi)臟，抗震，保護機體免于損傷，滋潤皮膚；促進脂溶性維生素吸收，有些不溶于水而只溶于脂類的維生素，只有在脂肪存在時才能被人體吸收利用。

“人體的體脂必須保持在一定的正常范圍內(nèi)，不然會導致身體機能異常。體脂過少，容易引起營養(yǎng)不良、免疫力低下、記憶力衰退、乏力、早更、胃下垂、貧血、早衰、低血壓等。尤其是老年人，我們提倡微胖，老人太瘦還容易出現(xiàn)肌少癥等。”趙衛(wèi)玉營養(yǎng)師說。

通常所講的體脂率，指人體內(nèi)脂肪總量在體重中所占的比例。

根據(jù)最新2016年版本的指南，正常成人男女體脂范圍為：男性必需體脂為3%~8%，健康體脂為15%~20%；女性必需體脂為12%~14%，健康體脂為25%~30%。體脂率過低，對不同年齡、性別的人群都會有影響。具體來講，如果在兒童期體脂過少，視力發(fā)育會受到一定程度影響，引起生長發(fā)育遲緩，抵抗力低下。成年人嚴重缺乏脂肪的話，皮膚會變得干燥，出現(xiàn)傷口時也不易愈合。對女性來講，需要一定量的脂肪，才能維持正常排卵、排經(jīng)、受孕，乃至哺乳功能，如果少女期體內(nèi)脂肪過少，過于消瘦月經(jīng)初潮也難以形成。

“相對來講，男性對脂肪量的要求，低于女性，女人的脂肪主要分布于皮下、乳腺和臀部等，而男性的脂肪則主要集中于腹壁和內(nèi)臟，這些部位堆積脂肪對于健康不利。”趙衛(wèi)玉營養(yǎng)師說，如果脂肪量過小，體脂率過低，可能與營養(yǎng)、疾病等有關，也可能跟運動強度過大有關。

如何測試體脂率

現(xiàn)在，很多人都會選擇去健身房鍛煉，健身房還會提供體測服務，其中就有一項是體脂率。

趙衛(wèi)玉營養(yǎng)師介紹，目前，不管是醫(yī)院，還是健身房，基本都在使用“人體成分分析儀”測量體脂率，隨著設備的不斷更新?lián)Q代，其精準度也在不斷提高。在測量體脂率時，應保證測量的時間段與前一次測量的時間段大致相同，這樣通過不同階段的數(shù)據(jù)對比，可以在一定程度上反應身體變化的相關情況。同時，測量時要保證身體處于相對平靜的狀態(tài)，以確保得到的數(shù)據(jù)的精確性。

此外，趙衛(wèi)玉營養(yǎng)師表示，除了體脂率、BMI，腰臀比也是一個重要參考值。腰臀比，即腰圍和臀圍的比值，它反映脂肪在腹部的堆積程度，和內(nèi)臟脂肪相關性較大。一般健康的腰臀比，男性需要低于0.9，而女性需要低于0.8。“如果你的腰臀比較高，但體重比較輕，可能就意味著腹部脂肪堆積過多了。”

“當然，我們還需要考慮身體的基礎代謝情況。”基礎代謝，相當于維持生命所需要的最低熱量。一般來說，體重越大、代謝越旺盛、肌肉含量越高，基礎代謝值也就越高。

相關〇瘦人的煩惱怎么解

胖的人忙著減肥，可也有的人脂肪偏低，身體瘦弱，想胖卻胖不起來。這可怎么辦呢？

首先，首先應先弄清楚引起身體瘦弱的原因是什么，是否有器質性或者心理疾病。如果瘦弱是疾病引起的，就應該首先把病治好。否則，采用合理的飲食計劃也不一定能達到增肥的效果。常見的容易導致身體消瘦的疾病有消化不良、胃腸道疾病、食欲不振、甲狀腺功能亢進、抑郁癥等。

其次，如果身體瘦弱不是因為疾病引起的，可以通過力量訓練配合高蛋白飲食來使身體變強壯。如果身體健康，瘦弱可能是遺傳優(yōu)勢以及缺乏鍛煉、飲食不合理引起的。通過堅持進行適度的力量訓練，配合高蛋白、中等碳水化合物、適量健康脂肪的飲食計劃，身體就能逐漸強壯起來。

當然，也不要為了迅速增肥，而盲目多吃高脂肪、高糖含量的食物，那樣會損害身體健康。除非是身體特別瘦，尤其是特別瘦的女性朋友，不建議通過多吃高脂肪、高糖含量的不健康食品來迅速增肥。高脂肪、高糖含量的食品的確有助于快速增加脂肪，但也會對身體健康造成危害，得不償失。