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跑步嘔吐到底是怎么回事?應(yīng)該怎么避免呢?

2018-09-01 來源:美年大健康太原  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:很多人都會遇到跑步嘔吐的問題,并且很多人認為嘔吐的原因是因為跑得好造成的,其實事實并不是這個樣子的!小美就為大家科普一下,嘔吐到底是因為什么……
很多人都會遇到跑步嘔吐的問題,并且很多人認為嘔吐的原因是因為跑得好造成的,其實事實并不是這個樣子的!小美就為大家科普一下,嘔吐到底是因為什么……
 
胃壓力增大,飯后不要立刻跑步
 
跑步嘔吐時首先要確認是不是在吃飯后立即就跑步了,如果在飯后立即跑步就會出現(xiàn)跑步嘔吐的癥狀。因為飯后胃里裝滿了食物,跑步運動時震動腸胃會引起反胃、嘔吐、腹痛等癥狀。高強度跑步會增大腹腔壓力,而這種壓力會被施加到胃上。因為跑步時你會更多用到核心肌群,同時呼吸也會更沉重。這種壓力可能會使胃里的食物反流到食道中。如果跑前吃喝太多,就更可能發(fā)生這種情況。
 
所以,飯后最好不要立即跑步,也不可進行其他劇烈運動,可以適當散步、走一走,然后在飯后的半小時到一小時運動比較合適。
 
天氣太冷,注意呼吸方式,避免嘔吐
 
在寒冷的天氣跑步,張嘴呼吸時,會讓涼空氣直接進到肚子里,這對腸胃的刺激會比較大,受涼后會產(chǎn)生痙攣而使胃液上反,造成惡心嘔吐。
 
其實,這種原因造成的嘔吐,還是很好解決的。科科認為,在跑步的過程中,正確的方法是用鼻呼吸,如果感覺呼吸不足時可以用舌頭頂著上牙膛,讓空氣從舌頭兩邊緩和一下,能夠防止跑步嘔吐。
 
跑步結(jié)束,不要停下的太快
 
當你在跑步結(jié)束或沖過終點線后,你不能立即站住。此時你的胃還無法適應(yīng)突然的速度變化。這類似于坐過山車后的感覺。而且尤其是你在最后階段還是全力沖刺的話,情況可能會更嚴重。
 
所以,小美建議,當你的跑步結(jié)束的時候,別一下就站在路邊,盡量散散步或再跑一段,以便給身體調(diào)整的時間來防止胃痙攣。同時,喝口水,散散步,讓身體恢復(fù)到平靜狀態(tài),再繼續(xù)進行之后的活動。
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