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經(jīng)常熬夜損害身體健康,如何做好自我保健

2018-08-31 來源:美年大健康太原  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:隨著社會的發(fā)展,夜生活日益常態(tài)化,這使得夜間工作人數(shù)急增,這種黑白顛倒的作息制度會導(dǎo)致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健康。為此,小美提醒經(jīng)常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的夜貓子,要從飲食、鍛煉等方面進行調(diào)整,以利于身體的自我保健。
熬夜
 
隨著社會的發(fā)展,夜生活日益常態(tài)化,這使得夜間工作人數(shù)急增,這種黑白顛倒的作息制度會導(dǎo)致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健康。為此,小美提醒經(jīng)常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的夜貓子,要從飲食、鍛煉等方面進行調(diào)整,以利于身體的自我保健。
 
增加營養(yǎng)是關(guān)鍵
 
夜班族要保證有足夠的熱能攝入,多吃一些營養(yǎng)豐富的食物是非常必要的,諸如牛奶、蛋類、瘦肉、豆制品等。
 
吃些清淡可口、細軟的飯菜,補充含豐富維生素A的食品,如動物的肝臟、蛋黃、魚子等;多吃一些水果或新鮮果汁。
 
在醫(yī)生的指導(dǎo)下適量服用一些復(fù)合維生素補充劑也是有好處的。
 
補足睡眠是重點
 
夜班族不得不夜里上班,白天睡覺,但是白天的睡眠常常會受到日光、噪音等的影響,這使得夜班族每日勞動后體力和腦力損耗得不到補償,從而造成他們疲勞感的加重,甚至出現(xiàn)食欲下降、焦慮、煩躁的出現(xiàn)。
 
因此,熬夜后應(yīng)趕緊休息,不要夜以繼日地連軸轉(zhuǎn)。即使精神再充沛,也應(yīng)及時補充睡眠,午飯后也應(yīng)安排午睡,以利于恢復(fù)體力,振作精神。
 
身體鍛煉不可少
 
根據(jù)自己的年齡和興趣,選擇一些有針對性的項目進行體能鍛煉。
 
1.熬夜時如果感到精力不濟或者犯困,切勿勉強硬撐,最好適時休息;
 
2.如果因工作需要不能休息,也不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒,因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質(zhì),容易導(dǎo)致失眠,還會使血脂濃度升高,危害心血管健康,而香煙是引起高血壓、糖尿病心腦血管疾病的危險因素。
 
3.最好就地做些簡單活動,如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴,或做些彎腰、踢腿、轉(zhuǎn)脖等活動四肢和頭頸的體操。
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