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熬夜大腦將被吃掉?“沒腦子”這事是有依據(jù)的!

2018-08-30 來源:美年大健康太原  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要: 你還在熬夜嗎?聽我一句勸,還是洗洗睡吧......不要說我腦子進(jìn)水了,其實(shí)是你的腦子壞了.....一直熬夜,你的腦子會被吃掉!不是逗你玩呢,而是真的,科學(xué)為證!

 你還在熬夜嗎?不要告訴我說你在學(xué)習(xí)加班,誰不知道,你在打游戲加班!哦,原來是我錯了,你在加班玩手機(jī)......

 
追劇呢還是在刷朋友圈?聽我一句勸,還是洗洗睡吧......不要說我腦子進(jìn)水了,其實(shí)是你的腦子壞了.....一直熬夜,你的腦子會被吃掉!不是逗你玩呢,而是真的,科學(xué)為證!
 
據(jù)外體報道,目前科學(xué)家最新一項(xiàng)研究表明,當(dāng)老鼠睡眠不足時,大腦將開始“自噬”。
 
研究人員在實(shí)驗(yàn)室對老鼠進(jìn)行了研究,發(fā)現(xiàn)當(dāng)它們睡眠不足時,大腦中的“清除細(xì)胞”變得更加活躍,這些細(xì)胞叫做“星形膠質(zhì)細(xì)胞”,就像是微型電動吸塵器,當(dāng)大腦連接變得衰弱和分裂時,將開始清除神經(jīng)突觸細(xì)胞。
 
研究報告作者、意大利馬爾凱理工大學(xué)米歇爾·貝雷西指出:“神經(jīng)突觸就像是老式家具,同時,它們可能需要更多的關(guān)注和清除。”但是他補(bǔ)充指出,睡眠不足可使大腦表現(xiàn)出不好的預(yù)兆,可能會引發(fā)阿爾茲海默癥。對于睡眠不足的實(shí)驗(yàn)老鼠,叫做“小神經(jīng)膠質(zhì)細(xì)胞”的大腦細(xì)胞仍處于活躍狀態(tài)。
 
一個健康的成年人的大腦中約有860億個神經(jīng)元,神經(jīng)元之間接觸的結(jié)構(gòu)稱為神經(jīng)突觸。
 
神經(jīng)突觸是我們記憶存儲的載體,突觸的主要作用是神經(jīng)信號的傳導(dǎo)載體,突觸的生成和刪除也構(gòu)成了我們大腦可塑性的基礎(chǔ),突觸過少,信號傳導(dǎo)能力下降,宏觀看來就表現(xiàn)為反應(yīng)遲緩了。所以當(dāng)有人覺得你“沒腦子”時,想想是否是你熬夜惹的禍!
 
缺覺一周,700多種基因改變
 
“少睡一會兒沒啥大事。”多數(shù)人都有這種僥幸心理,殊不知,只要每天睡眠不足6小時,不出一周,身體就會吃不消了。
 
據(jù)英國《每日電訊報》報道,英國薩里大學(xué)科林·史密斯教授將26名參試者分為兩組,要求一組人每晚睡眠時間不足6小時,持續(xù)一周;另一組人每晚睡眠時間超過10小時。一周結(jié)束后,抽取他們的血液樣本進(jìn)行檢測。
 
結(jié)果顯示,缺乏睡眠的這一組參試者體內(nèi)有711種基因的功能發(fā)生了改變,其中涉及到新陳代謝、炎癥、免疫力和抗壓等功能;睡眠不充足還會擾亂生物鐘,讓人一天內(nèi)的精神狀況不穩(wěn)定。
 
睡不好,從頭到腳都受傷

▼耳聾耳鳴
 
睡眠不足易造成內(nèi)耳供血不足,傷害聽力,長期熬夜可能導(dǎo)致耳聾。
 
▼肥胖
 
熬夜的人經(jīng)常吃“夜宵”,不但難消化,隔日早晨還會食欲不振,造成營養(yǎng)不均衡,引起肥胖。
 
▼皮膚受損
 
皮膚在晚10~11點(diǎn)進(jìn)入保養(yǎng)狀態(tài),長時間熬夜,人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會失調(diào),使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光,出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黑斑等問題。
 
▼記憶力下降
 
熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮,到了白天就會出現(xiàn)沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等。時間長了,還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。
 
▼腸胃危機(jī)
 
人的胃黏膜上皮細(xì)胞平均2~3天就要更新一次,并且一般是在夜間進(jìn)行的。如果夜間進(jìn)餐,胃腸道得不到休息,會影響其修復(fù)過程。
 
同時,夜宵長時間停滯在胃中,促使胃液的大量分泌,對胃黏膜造成刺激,久而久之,易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。
 
▼免疫力下降
 
經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況,人體的免疫力會跟著下降,感冒、過敏等就會不期而至地找到你頭上。
 
▼心臟病風(fēng)險
 
長期“黑白顛倒”的人,不僅脾氣會變壞,內(nèi)臟也得不到及時調(diào)整,使心臟病的患病幾率升高。

▼猝死
 
經(jīng)常熬夜,會導(dǎo)致大腦心臟的負(fù)擔(dān)加大,增加了腦血管意外的幾率,若發(fā)生腦血管意外就容易猝死。
 
【人最佳睡眠時間是什么時候?】
 
一般睡覺時間:
 
1.正常人睡眠時間是6小時、8小時,有的10小時
 
2.美容覺的時間10點(diǎn)——凌晨2點(diǎn)
 
3.長時間熬夜,就算是有睡足8小時,幾年下來會容易內(nèi)分泌失調(diào)生理時鐘也會亂掉
 
4.小孩最好在晚上8:30之前睡覺
 
5.青少年應(yīng)該在晚上10:00左右睡覺
 
6.老人應(yīng)該在晚上9:00--10:00之間睡覺比較好
 
生理時鐘說明:
 
1.00:00--01:00淺眠期--多夢而敏感,身體不適者易在此時痛醒。
 
2.01:00--02:00排毒期--此時肝臟為排除毒素而活動旺盛,應(yīng)讓身體進(jìn)入睡眠狀態(tài),讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。
 
3.03:00--04:00休眠期--重癥病人最易發(fā)病的時刻,常有患病者在此時死亡,熬夜最好勿超過這個時間。
 
4.09:00--11:00精華期--此時為注意力及記憶力最好,為工作與學(xué)習(xí)的最佳時段。
 
5.12:00--13:00午休期--最好靜坐或閉目休息一下再進(jìn)餐,正午不可飲酒,易醉又傷肝哦!
 
6.14:00--15:00高峰期--是分析力和創(chuàng)造力得以發(fā)揮淋漓的極致時段。
 
7.16:00--17:00低潮期--體力耗弱的階段,最好補(bǔ)充水果來解饞,避免因饑餓而貪食致肥胖。
 
8.17:00--18:00松散期--此時血糖略增,嗅覺與味覺最敏感,不妨以準(zhǔn)備晚膳來提振精神。
 
9.19:00--20:00暫憩期--最好能在飯后30分鐘去散個步或沐浴,放松一下,紓解一日的疲倦困頓。
 
10.20:00--22:00夜修期--此為晚上活動的巔峰時段,建議您善用此時段進(jìn)行商議,進(jìn)修等需要思慮周密的活動。
 
11.23:00--24:00夜眠期--經(jīng)過鎮(zhèn)日忙碌,此時應(yīng)該放松心情進(jìn)入夢鄉(xiāng),千萬別讓身體過度負(fù)荷,那可得不償失哦!
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