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硬床、軟床,哪個才健康?很多人睡了一輩子都錯了!

2018-08-30 來源:美年大健康太原  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要: 整天坐在辦公室,腰隱隱作痛?時不時搬重物,腰忽然閃了一下?長時間保持同一姿勢,腰又酸又痛……面對這些,老一輩的人總說“年輕人,你的床太軟了,多睡睡硬板床,腿好腰好背也直?!庇舶宕玻娴哪苷饶愕难鼏??

 整天坐在辦公室,腰隱隱作痛?時不時搬重物,腰忽然閃了一下?長時間保持同一姿勢,腰又酸又痛……面對這些,老一輩的人總說“年輕人,你的床太軟了,多睡睡硬板床,腿好腰好背也直。”硬板床,真的能拯救你的腰嗎?

 
床太軟,腰會酸,背會痛
 
軟床,是很多年輕人的選擇,軟綿綿的,整個人都能陷進(jìn)去,但也正因為如此,軟床缺乏足夠的支撐,無法維持脊柱的生理曲度。
 
此時,脊柱周圍的肌肉群會協(xié)同收縮以維持脊柱正常狀態(tài),就會產(chǎn)生腰酸背疼、酸脹僵硬感,尤其是一些老年人及腰病患者。久而久之,也可能發(fā)生腰肌和骨質(zhì)勞損,甚至引發(fā)脊椎彎曲或扭曲!
 
而且,對于生長發(fā)育期的兒童及青少年來說,床過軟,可能會影響脊柱的發(fā)育,增加脊柱彎曲、駝背的風(fēng)險。

床太硬,硌得慌,腰酸背痛
 
床太硬,對很多人來說硌得慌,尤其是頭部、背部、臀部等幾個支撐點,承受的壓力增大,睡上一會就喊痛,根本得不到該有的放松。
 
更何況,睡硬板床時,腰部會懸空,人體得不到很好的支撐,也會加重腰酸背痛的癥狀。長期如此,可能改變腰椎曲度,引發(fā)腰肌勞損等疾病。
 
既然床太軟不好,太硬又不好,挑選床墊時,究竟有什么要求?
 
床墊,因人而異,舒適更要健康
 
床的舒適度,不僅會影響脊柱健康,還在很大程度上決定了睡眠質(zhì)量與生活品質(zhì)。一個理想的床墊(或是床)該具備哪些條件?

1.軟硬適中
 
人體的脊柱是有生理曲度的,從側(cè)面看,頸曲、胸曲、腰曲和骶曲有生理弧度,而太軟太硬的床墊都無法完全人體貼合。
 
因此,好的床墊,應(yīng)該軟硬適中,不能硬到不變形,也不能變形太大,它能使脊椎保持自然的伸展度,與肩、腰、臀完全貼合,不留空隙。
 
判斷方法
 
平躺時,手向頸部、腰部、臀部到大腿之間這三處明顯彎曲的地方往里平伸,看有沒有空隙;合適的床墊能使脊椎保持自然的伸展度,并與肩、腰、臀部完全貼合。
 
側(cè)臥時,如果與身體曲線自然貼合,則合適,若手掌能輕易在縫隙中穿插,則說明床太硬。

軟硬看人群

偏瘦的人
 
瘦的人睡硬床會覺得磕磕碰碰,而且體重較輕,床墊不易下陷,適合偏軟的床。

偏壯的人
 
可以考慮睡相對硬一些的床墊,這樣人體壓力可以更加平均地分布到床墊上。
 
老人
 
老人的骨骼出現(xiàn)退化,偏硬的床比較好,尤其是能貼合老人身體曲線的床是最合適的。
 
2.承托力好
 
承托力不是指床硬,也不是指床厚,而是貼合身體曲線,使得身體各部位都獲得均勻的支撐,即使是高彈性的床,也需要保證它的承托力。
 
3.透氣性佳
 
人在睡覺時也會出汗,尤其是一些體虛、更年期等人群,汗液很可能滲透進(jìn)床墊。如果床的透氣性不好,很容易滋生細(xì)菌、螨蟲等微生物,也可能給身體帶來濕氣,形成惡性循環(huán)。
 
4.看材質(zhì)
 
目前市面上較為常見的床或床墊主要有彈簧型、乳膠型、棕櫚編制型,各有哪些優(yōu)缺點?
 
1、彈簧型
 
優(yōu)勢:彈性很好,透氣性強(qiáng),硬度也比較高,承托性也較好,適合很多人。
 
劣勢:受力過度時易塌陷,抵觸到彈簧時影響睡眠。
 
2、棕櫚編制型
 
優(yōu)勢:軟硬度適中,柔韌性好。
 
劣勢:可能出現(xiàn)蟲蛀或是發(fā)霉的現(xiàn)象。
 
3、乳膠型
 
優(yōu)勢:彈性好,透氣性強(qiáng),承托性也好,又可以順應(yīng)人體曲線,更大程度地接觸軀體,平均分散壓力,適合群體更廣。
 
劣勢:不適宜不良睡姿群體。當(dāng)不良睡姿在乳膠上形成“記憶”后,會強(qiáng)化不良睡姿,可能更嚴(yán)重。但從另一個方面講,也能幫助發(fā)現(xiàn)不良睡姿以及時糾正。
 
硬板床,真的能拯救你的腰嗎?
 
腰痛的人群越來越多,甚至大概有60%的人遭受過腰痛的困擾,年齡也逐漸低齡化。硬板床,怎么拯救腰?
 
硬板床≠硬木板
 
一些腰病患者,一聽說睡硬板床可以緩解腰疾,紛紛拿走床墊,直接躺在硬板上,其實并非如此。
 
睡硬板床,指的是下面為硬木板,但上面需要墊3-5cm左右的軟墊,稍有柔軟度以符合人體脊椎的正常曲線,以免造成局部血液循環(huán)減慢,肌張力過高。
 
對于腰椎盤突出等群體,還可以在髖部和腹部下面墊一個硬實扁平的小枕頭,以緩解腰部受到的壓力。
 
對于駝背人群,如果早期沒有形成病理性駝背的,睡硬板床,在一定程度上有助于恢復(fù)生理曲度,但也得配合適當(dāng)?shù)墓δ苠憻挕?/div>
 
如果是病程長,有韌帶鈣化形成的,或是脊柱彎曲至嚴(yán)重變形的,睡太硬的床反而增加關(guān)節(jié)壓力,不太建議睡硬板床。
 
因此,老年人及一些腰部疾患人群,可以睡硬度稍微較高的床,但也得符合身體曲度,不盲從,購買前最好到店里試一下。
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