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這樣靜蹲,讓你的膝關(guān)節(jié)晚“退休” 一起來(lái)了解一下吧~

2018-08-29 來(lái)源:美年大健康太原  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:有句俗話(huà)說(shuō):“人老腿先老,百病從腿養(yǎng)”。如果想要享受生活,擁抱自然,就得有健康的身體和靈活的膝關(guān)節(jié)。為此小編邀請(qǐng)權(quán)威骨科專(zhuān)家,傳授膝蓋最?lèi)?ài)的一個(gè)動(dòng)作,每天靜蹲來(lái)延長(zhǎng)膝關(guān)節(jié)壽命。我們一起來(lái)了解一下吧~

 有句俗話(huà)說(shuō):“人老腿先老,百病從腿養(yǎng)”。如果想要享受生活,擁抱自然,就得有健康的身體和靈活的膝關(guān)節(jié)。

 
為此小編邀請(qǐng)權(quán)威骨科專(zhuān)家,傳授膝蓋最?lèi)?ài)的一個(gè)動(dòng)作,每天靜蹲來(lái)延長(zhǎng)膝關(guān)節(jié)壽命。我們一起來(lái)了解一下吧~
 
為什么靜蹲養(yǎng)護(hù)膝蓋
 
在運(yùn)動(dòng)中,膝關(guān)節(jié)上方叫“股四頭肌”的肌肉,是最主要的發(fā)力部位。肌肉力量訓(xùn)練可以加強(qiáng)對(duì)膝關(guān)節(jié)的控制能力,維持動(dòng)作的穩(wěn)定性、流暢性、平衡性、持久性,從而降低運(yùn)動(dòng)損失的發(fā)生幾率,針對(duì)膝部有損傷的人,還可以促進(jìn)患處康復(fù)。
 
靜蹲可鍛煉股四頭肌,除能增強(qiáng)力量外,還可改善其對(duì)膝關(guān)節(jié)負(fù)重狀態(tài)的調(diào)控,增加膝關(guān)節(jié)靜態(tài)及步態(tài)穩(wěn)定性,緩解對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊力,減輕負(fù)重和應(yīng)力,緩解骨關(guān)節(jié)炎。
 
最標(biāo)準(zhǔn)的靜蹲姿勢(shì)
 
靜蹲的姿勢(shì)要求:站立,挺胸抬頭,雙腳與肩同寬,腳尖朝前,別內(nèi)、外八字,既鍛煉力量,又不增加髕股關(guān)節(jié)壓力,慢慢蹲至30~45度,靜止到雙膝酸脹、明顯顫抖為止,再起身慢走放松。
 
早、中、晚各1組,每組做3次,每次間隔1分鐘,練習(xí)時(shí)要精力集中,自然放松。
 
靠墻靜蹲的練習(xí)禁忌
 
1.對(duì)于膝關(guān)節(jié)力量嚴(yán)重不足、不能靜蹲者,可先行靠墻靜蹲,等力量改善后再靜蹲。
 
2.對(duì)于健身愛(ài)好者,靠墻靜蹲雖可鍛煉力量,但易造成膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定。為保護(hù)膝關(guān)節(jié)、預(yù)防關(guān)節(jié)病發(fā)生,建議別靠墻靜蹲。
 
3.對(duì)于膝關(guān)節(jié)有損傷者,建議維持在不引起疼痛的角度姿勢(shì)下訓(xùn)練,稍有疼痛當(dāng)立即停止,以免加重傷痛。
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