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這11個惡習會造成疲勞體質(zhì),你中了幾槍?(附改善方法)

2018-08-28 來源:美年大健康太原  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:沒有喝足夠的水。即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠,降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的效率。

 1、沒有喝足夠的水

 
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠,降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的效率。
 
建議:一般我們上班的時候,由于長時間的對著電腦,所以要多多的補充水分。為了計算您是否達到正常的飲水量,將您的體重轉換為磅,體重除以2,再乘以28.35,這樣就可以得出一天您應該和多少毫升的水了。
 
2、鐵元素攝入不足
 
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動,導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
 
建議:可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等,并與富含維生素C的食物一起食用,以增加吸收量。
 
此外,輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂,有助于把蛋白質(zhì)、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
 
3、喜歡吃垃圾食品
 
很多上班人士回到家就會抱著垃圾食品看電視。其實長時間這樣下去會引起人的血糖水平驟升驟降,以致導致人的疲勞。
 
建議:多吃富含復合碳水化合物的高纖維食物,比如全麥谷類、全麥面包和蔬菜等,有助于維持血糖平衡。少吃油膩的食物,把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內(nèi)。
 
4、早飯吃得不健康
 
早飯吃得好才能激發(fā)新陳代謝,使人一整天有足夠的能量,不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
 
建議:豐富的早餐應包括全粒谷物、蛋白質(zhì)、水果和健康的脂肪。

5、累了就不再鍛煉
 
這種做法會適得其反。研究發(fā)現(xiàn),習慣于久坐但身體健康的成年人每周進行3次鍛煉,每次20分鐘,6周后他們就不再感覺疲勞,反而更有精力。經(jīng)常鍛煉能增強身體力量和耐力,有助于心血管系統(tǒng)將氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)輸送到身體各處。
 
建議:幾乎所有活動都有助于緩解疲勞,比如唱歌、深呼吸、散步等。
 
實在提不起力氣時,可以平躺下來,把枕頭墊在腳下,使雙腳略高于頭部,可以使血液向頭部流動,從而保持清醒。
 
6、周末熬夜睡懶覺
 
這會導致周日晚上難以入睡和周一早上起不來。
 
建議:周末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒,時間不要超過半小時,否則醒后會更疲倦。
 
7、躺在床上玩手機
 
平板電腦、智能手機等的顯示屏所發(fā)出的藍光會抑制褪黑素的分泌,擾亂人體自然的生理節(jié)奏,從而造成疲勞。
 
建議:至少在睡前半小時關機。
 
8、臨睡前小酌一杯
 
酒精會降低血糖含量,抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng),產(chǎn)生鎮(zhèn)靜效應,最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂,讓飲酒者在夜間很容易醒來。
 
建議:睡前3~4個小時內(nèi)不要飲酒。

9、易因小事而焦慮
 
如果你總是感覺到壞事情要發(fā)生,就會被焦慮所困擾,這種心理困境會讓人身心疲憊。
 
建議:焦慮時不妨做做深呼吸,然后問問自己最壞的事情發(fā)生的可能性有多大?;蛘叩綉敉饣顒?、與好友探討這一問題,有助于更好地應對現(xiàn)實。
 
10、不懂得拒絕別人易成疲勞體質(zhì)
 
總是滿足別人的過分要求會讓你在體力和幸福感上付出代價。更糟糕的是,時間久了它還會導致憤怒和怨恨情緒的產(chǎn)生。
 
建議:適時對不喜歡的事情說“不”,遇到無法滿足的請求時不要逞強。

11、凡事都盡善盡美
 
紐約大學醫(yī)學院精神病學教授認為,力求完美會讓工作更困難,工作時間也會延長。
 
建議:給完成工作的時間做出限制,并嚴格遵照方案執(zhí)行。經(jīng)過一段時間以后,你會意識到多出來的時間實際上并不能改善工作。
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