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別拿“累”不當(dāng)病,從疲憊到猝死只差5步!

2018-08-28 來源:美年大健康太原  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:過勞死很多時候是由慢性疲勞綜合征發(fā)展而來的,有一些潛在的疾病,比如心血管疾病、腎臟疾病、消化道疾病等,會被疲勞誘發(fā)、促進或加劇,最終導(dǎo)致猝死。

 40歲前用健康換錢,40歲后拿錢買健康。這句流行在中國白領(lǐng)間的玩笑話,漸漸成為現(xiàn)實。

 
我國成過勞死第一大國
 
統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示,我國每年過勞死的人數(shù)已達(dá)60萬人,已超越日本成為過勞死第一大國。這意味著,每天約有1600人死于因勞累引發(fā)的疾病。大部分人像一臺上了發(fā)條的機器,為了生活疲于奔命。
 
過勞死很多時候是由慢性疲勞綜合征發(fā)展而來的,有一些潛在的疾病,比如心血管疾病、腎臟疾病、消化道疾病等,會被疲勞誘發(fā)、促進或加劇,最終導(dǎo)致猝死。
 
什么人容易過勞猝死
 
有事業(yè)心的人,特別是稱得上工作狂的人;
 
遺傳早亡血統(tǒng)又自以為身體健康的人;
 
超時間工作者;
 
夜班多,工作時間不規(guī)則者;
 
長時間睡眠不足者;
 
自我期望高,并且容易緊張者;
 
幾乎沒有休閑活動與嗜好的人;
 
從事IT工作的人等等。
 
從疲憊到過勞死只差5步
 
疲勞積少成多,由量變到質(zhì)變,最終演變成慢性病,甚至猝死。你絕對想不到,疲憊到過勞死之間,只有五步距離!
 
第1步

打不起精神
 
這個階段的人常覺得不如以往那么精神百倍。此時人體吸入的氧氣量減少,血液中氧氣濃度與血糖值下降。于是身體發(fā)出警戒,告訴你“我已經(jīng)疲勞了”。
 
應(yīng)對:要消除這種疲勞非常簡單,每天深呼吸5次即可,能提高肺活量,增加腦供氧量,解除疲勞。吸氣時,先使腹部膨脹,然后使胸部膨脹,達(dá)到極限后,屏氣幾秒鐘,逐漸呼出氣體。呼氣時,先收縮胸部,再收縮腹部,盡量排出肺內(nèi)氣體。反復(fù)進行吸氣、呼氣,每次3~5分鐘。此外,還可以攝取少量甜食,迅速補充體能。
 
第2步

昏昏沉沉
 
這個階段的人不但身上沒勁兒,而且整個人都昏昏沉沉的,甚至還會莫名沮喪。此時人體血液中的氧氣濃度與血糖值持續(xù)下降,導(dǎo)致肌肉或內(nèi)臟組織陷入氧氣與營養(yǎng)不足的困境。
 
應(yīng)對:除了深呼吸外,每天還需做一些輕度體操,如打太極拳,讓僵硬的部位獲得伸展,恢復(fù)正常血流。還可以做廣播操中的擴胸運動,堅持10~20分鐘才有效果。此外,下班后最好泡個熱水澡,堅持晨練,以恢復(fù)活力。
 
第3步

渾身酸痛
 
這時的人會感覺體力透支,早上不愿起床,肩膀、背部、腰部等總是酸痛疲倦,皮膚暗沉,暴瘦或肥胖,焦躁易怒,有人還會拉肚子,體溫低,睡覺磨牙。
 
應(yīng)對:此時是抵御疾病上身的最后屏障,要注意保暖,每天睡夠8小時,睡前不要劇烈運動,以提高睡眠質(zhì)量。如果條件允許,最好休假一周。依賴咖啡、濃茶、藥物的人要改掉這些習(xí)慣,以免身體陷入惡性循環(huán)。
 
第4步

開始得病
 
除了身上疼痛外,還會有青春痘、口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便秘與食欲不振等癥狀,甚至還會輕度憂郁。
 
應(yīng)對:這個階段的人應(yīng)及時到醫(yī)院體檢,解決已有的健康問題,并捕捉尚未萌發(fā)的疾病。每天都要有充足的睡眠、運動,至少堅持1周以上,讓身體恢復(fù)原有的步調(diào)。出現(xiàn)憂郁情緒切不可濫用藥物,可通過找朋友聊天,參加團體活動等方式調(diào)節(jié),不能自我調(diào)節(jié)的可以尋求醫(yī)生的幫助。
 
第5步

癌癥潛伏
 
如果不重視疲勞的前四個階段,任由其發(fā)展,頸椎病、胃病、冠心病等都可能找上門,甚至癌癥也會悄悄侵襲你。一旦踏入這個階段,輕者需要幾個月,重者需要幾年的休養(yǎng)生息才能恢復(fù)。
 
12個癥狀自測疲勞狀態(tài)
 
每個人工作和生活中都體會過疲勞,然而,過勞死中所涉及的疲勞,并不是偶然體會到的一過性疲勞狀態(tài)。如果有持久或反復(fù)發(fā)作的疲勞,就要提高警惕了。以下12個癥狀標(biāo)準(zhǔn)不妨自測一下:
 
12種疲勞的癥狀
 
1.體力或心理負(fù)荷過重引起不易解除的疲勞;
 
2.沒有明確原因的肌肉無力;
 
3.失眠癥狀普遍存在,多夢或早醒;
 
4.頭漲、頭昏或頭痛;
 
5.注意力不易集中,記憶力減退;
 
6.食欲不振;
 
7.肩背部不適、胸部有緊縮感,或有腰背痛、不定位的肌痛和關(guān)節(jié)痛,無明確的風(fēng)濕或外傷史;
 
8.心情抑郁、焦慮或緊張、恐懼;
 
9.興趣減退或喪失;
 
10.性功能減退;
 
11.低熱;
 
12.咽干、咽痛或喉部有緊縮感。
 
小美提醒:如果累計具有12項以上的癥狀標(biāo)準(zhǔn),即可確診為疲勞狀態(tài),需要馬上休息調(diào)整。
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